Att förlora vikt kan vara ett frustrerande företag. Du måste äta hälsosam, börja träna och vänta sedan. Och vänta och vänta och ibland vänta lite mer. Ibland ser du lite framsteg och andra gånger verkar ingenting hända. Så, om du tränar och tittar på dina kalorier, varför flyttar inte skalan?
1. När kommer du börja förlora vikt?
Kort svar: Det finns inget fast svar på den här frågan eftersom det finns så många element som är inblandade i viktminskning och varje person kommer att ha en annan upplevelse.
Om du har minskat dina kalorier med cirka 500 kalorier om dagen med kost och motion och överensstämmer med det varje dag, kommer du teoretiskt att förlora ungefär ett kilo per vecka. Det finns emellertid andra faktorer som är inblandade i viktminskning, av vilka du inte kan kontrollera, inklusive kön, ämnesomsättning, vikt, ålder, träningsnivå och ärftliga faktorer. Det är svårt att låta din kropp reagera i sin egen tid, men det är precis vad vi måste göra och det hjälper till att:
- Fokusera på vad du kan styra : Du kan styra vad du äter, hur ofta du rör dig, hur man hanterar stress och hur bra du tar hand om dig själv varje dag. Att göra det bästa du kan med var och en av dem kommer att sätta dig på rätt spår.
- Glöm vad du inte kan kontrollera: Du kan inte göra något om de saker som kan göra det svårare att gå ner i vikt, till exempel genetik, ålder, kön och kroppstyp. Hur mycket dessa saker spelar en roll i din framgång är inte tydliga, men du vet att du kan äta bättre och träna mer, två saker som kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
- Ditch skalan : Om du kommer på skalan blir du galen, lägg den åt sidan för en stund eller väger dig bara en gång i taget. En skala kan inte berätta hur mycket kroppsfett du förlorar, så ta dina mätningar, få ditt kroppsfett testat eller använd andra metoder för att spåra dina framsteg . Hitta sätt att uppmuntra din framgång och det gör att du mår bra om vad du gör.
- Fokusera på resultaten du får : Känner du dig bättre? Går snabbare eller längre? Blir starkare? Sover bättre? Mer energisk? Det är framsteg och det kan finnas andra hälsofördelar för att hålla dig motiverad.
2. Varför kan du inte bli av med din mage och lår?
Många tycker att det, även om de förlorar kroppsfett, verkar vissa områden inte smala ner (dvs magen, höfterna och låren). Om du har gjort en zillion crunches på din strävan efter sex-pack abs, kom ihåg:
- Spot träning fungerar inte : Du kan inte göra crunches för att minska magefett eller benlift för att minska celluliter runt låren.
- Att smala ner, du måste förlora kroppsfett : Cardio, viktträning och diet är tre viktiga komponenter för att förlora fett.
- Även förlust av kroppsfett garanterar inte perfektion : Din kropp bestämmer var och när det förlorar tjockt, inte du. Gör ditt bästa med din övning och kost och låt din kropp reagera på det.
- Fokusera på de positiva resultaten : Kanske vill du hellre förlora en tum runt din mage än, säger om din underarm eller kalv, men framsteg är framsteg. Om du förlorar inches, är du på rätt spår och din kropp kommer så småningom komma runt till de hårdare områdena om du är konsekvent och tålamod.
3. Du har slutat förlora vikt ... Vad gör du fel?
Plåtar hända med alla. När du gör samma övning om och om igen anpassar din kropp till den och träningen blir mindre effektiv. Om du har nått en platå försök dessa idéer:
- Öka din träningsintensitet : Snabba på ditt vanliga träningspass eller prova intervallträning för att öka din uthållighet och kaloriförbränning.
- Prova något nytt : Förvirra din kropp genom att göra någonting du aldrig har gjort - cykla eller ta en simtur för att hålla dina muskler från att bli vana vid en övning.
- Lyftvikter : Om du inte är en träningsträning, börja med ett grundläggande styrketräningsprogram 2-3 gånger i veckan. Lägga till muskler ökar din ämnesomsättning och hjälper dig att förlora kroppsfett. Om du lyfter vikter, försök ändra ditt program regelbundet så att du utmanar dina muskler på olika sätt.
- Lägg till en annan träningsdag : Även en extra 15-20 minuter i veckan kan hjälpa dig att bränna mer kalorier.
4. Du har tränat för månader och du får faktiskt vikt
Om du använder en skala, kan vi återigen rekommendera att du ställer den åt sidan och använder andra metoder för att spåra dina framsteg ? En skala kan inte berätta vad du förlorar eller vinner. Om du följer ett komplett program kan du faktiskt få muskler istället för fett .
- Även om din vikt går upp, kan du fortfarande förlora kroppsfett : Muscle är tätare än fet och det tar mindre plats. Var uppmärksam på hur dina kläder passar - om du väger mer men har slimmat ner, är du på rätt väg.
- Ta dina mätningar : Använd ett mätband för att mäta bröstet, midjan, höfterna, armarna och låren. Var fjärde vecka eller så, ta om dem för att spåra dina framsteg. Om du förlorar inches igen, är du på rätt väg.
- Om du har gått upp i vikt och inte har slimmat ner, kolla på din kost : Vissa kompenserar för motion genom att äta mer, tror att träning ger dem tillåtelse att äta vad de vill ha. Du kan också vila mer efter att du har tränat än vad du normalt gör, vilket kan ändra hur många kalorier du bränner dagligen. Håll en journal över vad du äter och hur mycket aktivitet du får för att spåra vad som händer och vad som går ut.
5. Du har jobbat i flera veckor och har inte sett resultat. Hur kan du fortsätta?
Att fokusera på viktminskning är ett säkert sätt att bli frustrerad. Att ge upp viktminskning och fokusera på andra fördelar kan hålla dig när tiderna blir tuffa. Bara några fördelar med motion inkluderar:
- Mer energi
- Bättre sömn
- Mer fokus och koncentration
- Ökad cirkulation
- Minskad stress
- Mer förtroende
Om du är frustrerad med brist på resultat, plattor eller andra viktminskning dilemma, kom ihåg att gå ner i vikt tar tid, tålamod och konsistens. Det kan ta månader eller år att se betydande förändringar, så kom ihåg att vad du gör nu påverkar din framtida livskvalitet när du känner för att sluta.