Du känner förmodligen att du bränner hundratals kalorier på SoulCycle. De vildt populära inomhuscykloklasserna har långa väntelistor och starkt lojala fans. Ryttare lämnar ofta svettiga och utmattade. Men ger de trendiga butikerna det träningspass du behöver för att gå ner i vikt ? De kanske inte. Faktum är att du kanske vill ompröva SoulCycle om du vill ha en stark, passformig, mager kropp. Därför kan du inte gå ner i vikt.
Inte detsamma som Cykling
SoulCycle är inte detsamma som cykling. Om ditt mål är att få en cyklistens starka, smutsiga kropp, slösar du din tid i en boutique-spin-klass. Cyklister formar snabba quads, starka hamstrings och mager glutes genom att spendera timmar på cykeln, gör sportspecifika övningar och perfekta en effektiv pedalslag. Inomhuscykeln var ursprungligen grundad som lågsäsongsträning för ryttare, men boutiquecykling har förvandlat till något som inte längre drar på de atletiska träningarna som används av cyklister.
Värmemaskintensitet
Vissa boutique-cykelstudior stöter på värmen i klassen. Den extra utmaningen kan få dig att känna att du arbetar hårdare under klassen, när svetten droppar av din kropp i själva verket är ett svar på temperaturen, inte för din ansträngning. Och värmen kan förhindra att du arbetar tillräckligt hårt för att bränna megakalorier .
Obalanserad kroppsutbildning
Musik driver rörelsen när du bränner kalorier på SoulCycle och andra studior. Det är det som gör dem så roliga. Instruktörer cue koreografi så att kunderna går i sync och i rytm på cykeln. Men det kan leda till en obalanserad träning. Till exempel kommer ryttare ut ur sadeln (vanligtvis med höger ben) på musikens takt. Tyvärr betyder det att under hela klassen, under dussintals repetitioner som kommer ut ur sadeln, laddar du ett ben oftare än det andra.
Ineffektiv styrketräning
Du kommer noggrant fånga vikter för styrketräning under din SoulCycle-tur . Du kan göra bicepkrullar, laterala höjningar eller tricepsförlängningar med 1 till 3 pund vikt. Även om det här kan verka som ett effektivt sätt att blanda hjärt- och styrketräning, så är det inte. För att bygga muskler eller förbättra muskeluthållighet, måste du lyfta 70-80 procent av din enda rep max. För nästan alla ryttare blir det mycket mer än 1 till 3 pund.
Obalanserad övre kroppsutbildning
Balanserad viktträning medan man cyklar är svår, om inte omöjlig. Sittande ryttare kan bara flytta i begränsade rörelser - vilket är ett fint sätt att säga att du tränar framsidan av din kropp mer än sidorna eller baksidan av din kropp.
För mycket aktivitet i för lite tid
Tiden flyger under varje 45-minutssession eftersom ryttare deltar i armchoreografi, hoppar in och ut ur sadeln, olika handpositioner, viktträning, rörelse runt sadeln och andra aktiviteter som styrningstryck. Men ryttare gör sällan en enda aktivitet i tillräckligt lång tid för att generera specifik muskeltrötthet.
Momentum Minimerar Power
Din SoulCycle-cykel (och cyklar som används i de flesta inomhusspinnklasser) använder ett vägt svänghjul. Denna funktion var ursprungligen menad att simulera cykelmotståndet på en väg. Problemet är att svänghjulets vikt skapar fart. Har du sett instruktörer studsa i sadeln? Det betyder att drivkraften driver vägen, inte kraft som genereras av hans / hennes ben. För att verkligen skapa styrka måste dina muskler styra ritten.
Inget kärnarbete
Vissa cykelinstruktörer på boutique säger att du kan "engagera din kärna" under klassen. Men för att effektivt träna din kärna måste du böj eller rotera din torso mot motstånd (eller gravitation) eller du måste sätta torsolen i en instabil position. Det här är nästan omöjligt att göra från sittande eller stående ridläge, eftersom torso böjer framåt med tyngdkraft, inte mot tyngdkraft och styren ger stabilitet.
Dålig Anpassning Kompromiss Effektivitet
Koreografi i inomhuscykloklasser är kul men det kan enkelt kompromissa med ryggradsledning. Cyklister på vägen använder korrekt justering av fotleden, knäet och höften för att driva en stark pedalslag, skapa kraft och bränna mer kalorier. Men SoulCycle-ryttare saknar den fördelen när de dansar, byter sina höfter och gör annan koreografi på cykeln.
Hastighet + Momentum = Risk
För ryttare med knäproblem kan någon cykelklubb i boutiqueen innebära för stor risk. Inte bara är höft-, knä- och ankeljustering komprometterad, men högriskrörelser utförs i ett låst och laddat läge. Ryttarnas fötter är låsta i pedaler medan de roterar med hastigheter över 110 rpm med 40 + pund av momentum.
SoulCycle kalorier kan vara överdrivna
Cykling på SoulCycle är kul. Men studion rapporterar att du kan bränna 500-700 kalorier under klassen. Men forskning som rapporterats av American Council on Exercise uppskattar att ryttaren kan bränna någonstans från 7,5 till 19 kalorier per minut i en inomhuscykelklass (330-850 kalorier).
Grunden är att antalet kalorier som du bränner vid SoulCycle (eller i någon fitnessklass) beror på en mängd olika faktorer, inklusive din vikt och hur svårt du arbetar. Det kan inte vara säkert att anta att du bränner maximala kalorier vid SoulCycle. Om du gör det kan din viktminskning planera om du beror på dessa nummer.
Ska du någonsin gå till SoulCycle för viktminskning?
Även om det finns brister i motiveringen bakom SoulCycle och andra cykelklubbar i boutique, betyder det inte att trenden inte har någon merit. Det finns några skäl att du kanske vill prova. Många av instruktörerna är bra motivatorer och ännu bättre DJ-skivor. Om du vill ha roligt i 45 minuter medan du bränner några extra kalorier , är det här definitivt träningen för dig. Och folkskådningen och kamratskapet i klassen är oöverträffad i något annat klassformat. SoulCycle är allvarligt roligt.
Men om du har tagit dessa klasser och du inte ser de resultat du förväntade dig, kan ovanstående skäl vara varför. Tyvärr betalar många människor $ 30-40 för dessa klasser med förväntan på att de är en garanterad biljett till fitness och viktminskning. De är inte. Grunden är att om du vill se ut som en idrottsman måste du träna som en idrottsman. Så, om du älskar SoulCycle, gå en gång i veckan för skojs skull. Gör sedan din seriösa träning för att bygga muskler och bränna kalorier vid andra tillfällen under veckan.