Är skalan hjälpande eller sårad?
Hur mycket väger du? Medan det inte är en fråga som mest artiga människor frågar, känner de flesta av oss antagligen svaret.
Oavsett om du vägde dig själv i morse, igår eller i förra veckan finns det en bra chans att du på regelbundet sätt går ut på en skala .
Studier har visat att väga dig regelbundet kan hjälpa dig att behålla långsiktig viktminskning.
Det är bra, men vad händer om du inte har förlorat tyngden än?
I så fall kan det inte vara den mest positiva upplevelsen att trampa på skalan.
Några vanliga tankar du kanske har: "Har jag verkligen fått 5 kg sedan igår?" eller hur är det med "jag har inte förlorat ett enda pund. Vad är det för fel med mig?"
Vad du än tänker på när du väger dig själv, är en fråga du kanske inte överväga, det här: Är det väger själv att hjälpa dig att gå ner i vikt eller stå i vägen för framgång?
Ibland kan skalan hjälpa, men ibland kan det skada.
Att väga eller inte väga?
För några av er kanske tanken att inte veta din vikt regelbundet kan tyckas lika främmande som att inte veta att du hatar limabönor.
Detta är sant trots att en skala, till skillnad från limabönor, har alla slags känslor, tankar och övertygelser som är knutna till det.
I det ögonblick du kliver på det bestämmer du saker om dig själv: Oavsett om du är tjock eller tunn, oavsett om du lyckats eller misslyckats, kanske ens du känner dig själv som en person.
Det är ofta knutet till vår kroppsbild, något som många av oss kämpar med regelbundet.
För vissa människor är skalan ett viktigt och användbart verktyg för att bibehålla viktminskning, men för andra kan den stå i vägen för framgång. Vilken grupp faller du in i? Om du inte är säker kan du lära dig mer om orsakerna till att du kan dölja skalan.
Har just börjat? Du kanske vill dikta skalan
Skalan är ett bra verktyg för personer som upprätthåller viktminskning. Att se deras vikt varje dag är ett sätt att se till att de håller på rätt spår med deras diet och träningsprogram .
Men om du bara har startat ett viktminskningsprogram, kan antalet på skalan vara vilseledande, vilket gör att du känner att du inte gör framsteg, även när du är.
Först när du börjar träna, sker alla framsteg i din kropp, hela vägen ner till mobilnivån.
Ditt hjärta lär dig att pumpa blod mer effektivt, din kropp skapar mer mitokondrier som svar på denna nya efterfrågan och dina muskler blir starkare för att anpassa sig till dina träningspass. Det här är saker som helt enkelt inte kommer upp på en skala.
Tyvärr är det hårda arbetet med kost och motion inte alltid avspeglad på skalan för nya tränare, särskilt under de första veckorna. Några saker som kan hända när du börjar ett viktminskningsprogram:
- Försenade resultat - Hur lång tid tar det viktförändringar som visas på skalan? De flesta av oss behöver flera veckor av kost och motion innan vi ser betydande förändringar på skalan, och även då kan vi få olika avläsningar baserat på dagliga viktfluktuationer.
- Orealistiska förväntningar - När du arbetar hårt vid träning och diet, kan du förvänta dig mer än din kropp kan leverera, vilket leder till besvikelse.
- Tunnelvision - Vi blir så fokuserade på skalan att det blockerar andra saker som vi kommer ut ur våra träningspass. De långsiktiga fördelarna med motion är inte alltid uppenbara när du är nybörjare och du glömmer att det finns andra skäl att träna och äta hälsosamt.
Om du är avskräckt av vad du ser på skalan, överväga att väga dig en gång i månaden istället för dagligen eller veckovis för att ge din kropp tid att anpassa sig till det du gör.
Ta bara skalan ut ur mixen en stund för att se om något förändras för dig mentalt.
Du kanske tycker att du är mer motiverad när du tar ut den motlösningen.
Ett annat alternativ är att flytta ditt fokus från minutiae av viktminskning och koncentrera dig på vad du faktiskt behöver göra för att komma dit, till exempel:
- Visa upp till dina träningspassar - Ange mål baserat på hur många träningspassar du ska göra varje vecka i stället för hur mycket vikt du kommer att förlora. Nu har du något konkret du kan spåra regelbundet. Att se en kalender med dina färdiga träningar ger dig en känsla av framgång, att skalan inte kan.
- Lär känna din kropp - Du kan inte gå ner i vikt tills du tränar konsekvent och du kan inte göra det förrän du bygger uthållighet och styrka. Ta de första veckorna för att experimentera, konditionera din kropp och ta reda på vad du kan.
- Lär dig att träna - Om du är nybörjare finns det en inlärningskurva som kan ta dig ett tag att övervinna. Ge dig själv utrymme för att lära dig bra form, solid teknik och effektiva metoder för träning innan du lägger för mycket på dig själv för att gå ner i vikt.
Avskräckt? Du kanske vill dikta skalan
En vän av mig behandlar sin skala på samma sätt som man kan behandla en giftig orm. Hon gömmer den i sin garderob och lurar bort när hon oavsiktligt tar sikte på det.
Många av oss har samma viscerala svar på vilken skala som helst - en skakning när vi passerar genom skalan i gymmet eller omedelbart torr mun när de uppmanas att stå på skalan på läkarmottagningen.
Att ändra din livsstil och vanor är svårt nog utan att lägga på trycket att förlora ett visst antal pund varje vecka. Din kropp kommer inte alltid att samarbeta och du kommer sällan att få allt perfekt från dag till dag. Början på den högra foten betyder att:
- En stödjande miljö för familj och vänner som uppmuntrar dig att nå dina mål.
- Realistiska mål som motiverar dig dag efter dag.
- En balanserad övningsplan som passar ditt schema och vad du tycker om att göra.
- Ett sätt att hantera hinder för träning innan de händer.
Om skalan inte passar in i den uppmuntrande miljön kan det vara dags för en förändring.
Skäms du på att få på skalan varje morgon? Om svaret är ja, överväga:
- Att lägga undan viktminskningsmål - Att fokusera på att vara frisk, passform och aktiv kan ta avtrycket, så att du kan njuta av din aktiva livsstil.
- Hitta meningsfulla mål - meningsfulla mål är de vi håller med när tiderna blir tuffa. Överväg att gå med i en välgörenhetskörning eller träna med en vän som behöver stöd. Du kommer ihåg de djupare anledningarna att träning är en viktig del av ditt liv.
- Prata med vänner eller familjemedlemmar som utövar och fråga dem hur de hanterar det. Du kan bli inspirerad för att lära dig hur riktiga människor passar träning i sina liv.
- I stället för att titta på skalan fokuserar du på att skapa en hälsosam livsstil . Att bo bra leder nästan alltid till viktminskning.
Är skalan som ligger till dig? Du kanske vill ditch det
Medan skalan kan berätta för dig hur mycket du väger, finns det något viktigare du behöver veta: Din kroppssammansättning .
Medan många av oss fokuserar på hur många pounds vi förlorar, desto viktigare är hur mycket fett vi förlorar, något som skalan inte kan skilja.
Förlora vikt kan göra dig lycklig, men vad om du fick reda på att du förlorade muskler, inte fett? Att förlora muskler sänker ämnesomsättningen och bidrar till slut till en förlust av rörlighet och kraft.
Detta är en förekomst där skalan kan ligga, speciellt för nya tränare som börjar ett styrketräningsprogram. Det är möjligt att förlora tum utan att gå ner i vikt vilket betyder att du får resultat även om de inte visar hur du brukar se dem.
Detta kan du uppleva när du går på en skala och ser att det inte finns någon förändring. Kanske kläderna passar annorlunda så att du vet att något händer, men skalan visar inte just dessa förändringar.
Du kanske undrar, "Varför har jag inte sett några resultat?" Om du upplever detta är en fråga att fråga dig själv: Varför tror du skalan över din egen erfarenhet? Om du köper mindre kläder, förlorar du fett oavsett vad skalan säger.
Alltför ofta tror vi vad skalan berättar för oss snarare än vad som står framför våra egna ögon, vilket gör att vi är avskräckta och frustrerade snarare än att fira framgång.
Förlorar du inches, passar i mindre storlekar och slimmar ner? Om svaret är ja, det är ett gott tecken på att du får muskler och förlorar fett, vilket är exakt vad du vill ha. Istället för skalan, försök med andra sätt att spåra dina framsteg :
- Få ditt kroppsfett testat
- Ta dina mätningar på olika delar av kroppen för att se var du slimmar ner
- Gå av hur dina kläder passar
- Håll en träningsdagbok för att hålla reda på dina vikter, övningar och styrka vinster
Det viktigaste är att hitta ett sätt att fortsätta även om skalan inte säger vad du vill säga det. Kom ihåg att en skala är väldigt enkel. Det mäter allt - dina ben, muskler, organ samt vad du var tvungen att äta eller dricka innan du steg på skalan.
Ett mer sofistikerat verktyg? Dina kläder och ett mätband . Det kommer att berätta för dig den verkliga historien om du får viktminskningsresultat.