Det är dags att avsluta ursäkterna
Är du upptagen att träna? Eller kanske du tycker det är för tråkigt eller förvirrande? Om så är fallet är du inte ensam. Studier visar att 60% av de amerikanska vuxna inte får den rekommenderade mängden fysisk aktivitet och över 25% av vuxna är inte aktiva alls. Denna statistik återspeglar det faktum att många av oss helt enkelt inte övar. Vad är din ursäkt?
10. Du hatar verkligen att träna
Att njuta av träning kan tyckas omöjligt, men det kan göras.
Nästan varje övning kan känna sig svår först, men med viss övning och konsistens blir din kropp starkare och du kan till och med börja gilla den. Välj något som passar din personlighet och livsstil, till exempel:
- Gruppträning - Om du gillar social träning , erbjuder de flesta gymnastiker en mängd med allt från spinning och kickboxing till krets- och styrketräning.
- Spela spel - Spel som EA Sports Active för Wii eller Wii Fit Plus är bra för att ha roligt medan du tränar.
- ExerciseTV - Många kabelleverantörer erbjuder ExerciseTV, en station som erbjuder träningspass när som helst.
- Motion videos - Du kan träna när som helst med videoklipp direkt i ditt eget vardagsrum. Kolla in ditt lokala bibliotek eller videobutikaffär eller besök Total Fitness DVD-skivor för videor du kan beställa online.
- Övning hemma - Prova dessa träningspassar med egen utrustning eller använd vattenflaskor eller mjölkkanna som vikter. Arbeta extra hårt på sysslor som raking löv, skovlar snö eller svep för att bränna mer kalorier.
- Fitnessapps - Om du har en iPhone eller annan smartphone kan en mängd olika fitnessapplikationer göra det till din egen personliga tränare.
9. Du har försökt att träna men du fortsätter att sluta
Folk slutade ofta att träna av olika orsaker:
- Att göra för mycket för tidigt - Att gå från ingen övning till 7 dagar i gymmet är bunden att lämna dig utmattad och bränd ut.
- Förvirring - Om du inte är säker på hur du kommer igång kan du välja slumpmässiga övningar, undrar om du ens får en anständig träning.
- Fördjupning - Löpbandet och andra maskiner erbjuder bra träning, men att gå eller trampa till ingenstans kan bli gammal snabbt . Du kanske undrar: Måste jag verkligen göra det varje dag under resten av mitt liv?
- Sårhet - ömhet är normalt när du är nybörjare, men du borde kunna fungera. Om du inte kan lyfta huvudet från kudden nästa dag, kanske du inte är glad över att träna igen.
Om du är frestad att sluta, det är ett gott tecken, du behöver göra några ändringar i din rutin. Några ideer:
- Arbeta med en tränare - En erfaren tränare kan göra en bråkig träning till en effektiv, utmanande rutin.
- Blanda upp det - Försök med olika typer av träning för att hålla sakerna intressanta, som kretsutbildning, högintensitetsintervallträningsketelbettar .
- Ändra dina träningspassar - Att regelbundet ändra din styrka och kardioträning kommer att hålla sakerna intressanta och hjälpa dig att undvika platåer .
- Undvik att hoppa över dina träningspassar - Fråga dig några viktiga frågor varje gång du är frestad att hoppa över träningen.
8. Du kan inte ge ett gym medlemskap
Det finns ingen anledning att du måste gå med i ett gym för att träna, men det finns billigare alternativ som YMCA eller lokala samhällscentra.
Fler sätt att spara pengar :
- Gå eller springa - Allt du behöver är ett bra par skor för en enkel, tillgänglig träning.
- Köp flerbruksutrustning - En träningsboll kan användas för kärnarbete, viktträning och till och med kardio träning. Hantlar är ofta billiga och kan användas för hela kroppen.
- Träning hemma - Använd videoklipp , gör egna rutiner eller bara sätt på lite musik och bli rörlig.
- Hitta gratis resurser - Internet är en bra källa till träningspass och viktminskningsprogram och ditt bibliotek är en utmärkt resurs för att prova träningsvideor eller hitta böcker om motion.
- Försök inte träna träningsredskap - Du kan få en bra träning utan utrustning, bara genom att använda din egen kropp.
7. Du ser inga förändringar i din kropp
Förlorar du inte vikt snabbt? Tyvärr är det sant för alla. Du lägger inte tyngd på natten och det kommer inte heller att komma ut så snabbt . När du börjar träna, ge din kroppstid att reagera. Det kan ta upp till 12 veckor innan du börjar se stora förändringar , så se till att du har satt realistiska träningsmål och fokuserat på de många fördelarna med motion. Det hjälper också att förstå hur viktminskning verkligen fungerar.
6. Du vet inte hur man övar
Det här är en populär ursäkt, men det kommer inte att flyga med den stora informationen till hands. Prova att arbeta med en personlig tränare eller använd en av de fria fitness- och viktminskningsprogrammen nedan för att komma igång:
5. Du vill träna men du måste ta hand om barnen och familjen
Du behöver inte försumma din familj för att passa i träning. Carving out träningstiden kommer inte bara ge dig den energi du behöver för ett upptaget schema, det visar dina barn vad det betyder att vara frisk. Några ideer:
- Gå med i en hälsoklubb som har ett daghem.
- Utöva videor medan barnen lurar eller medan du väntar på middag att laga mat.
- Om de är gamla nog, ska barnen delta i din rutin genom att lyfta väldigt små vikter, räkna upp dina repetitioner eller ta dem med dig på din dagliga promenad.
- Hitta aktiviteter som barnen kommer att njuta av.
4. Du kan inte se att stanna motiverad för att fortsätta arbeta ut
Om du är trött eller stressad är det svårt att fortsätta med dina träningspass. Men att vänta på att känna sig motiverad att träna kan faktiskt komma tillbaka. Motivation är något du måste jobba på varje dag:
- Lär dig om varför du inte är motiverad att utöva sätt att öka din motivation.
- Kom ihåg dina mål - Ange rimliga viktminskningsmål och påminn dig om dem varje dag.
- Belöna dig själv - Varje gång du når ett mål, om det slutar träna i veckan, gå ner i vikt eller ha mer energi, belöna dig själv med något du verkligen tycker om. En massage, en ny övningspelllista, nya löparskor eller en lugn natt som läser din favoritbok.
- Lär dig hur andra är motiverade.
- Gör det till en livsstilsförändring - Att fokusera på att behandla din kropp väl med motion och näringsrik mat kan hålla dig motiverad, även om viktminskningen är långsam.
3. Motion HURTS!
Du behöver inte skada dig själv för att skörda fördelarna med träning. Några tips för att göra det bekvämare:
- Lätt in i det - Börja med några dagar med måttlig hjärtfrekvens (som att gå) och en grundläggande styrketräning för att bygga uthållighet och styrka.
- Håll dig i din hjärtfrekvenszon - Du borde kunna fortsätta en konversation om du arbetar med måttlig intensitet .
- Starta ljuset med dina vikter - När det gäller vikt träning, bör det vara ansträngningar eftersom lutande kroppsvävnad bara växer när du utmanar dig själv. När du precis börjat är vilken vikt du lyfter en utmaning, så fokusera mer på bra form och öka din vikt när du har behärskat övningarna.
- Ta extra vilodagar - Om du är extra öm eller utmattad, schemalägg extra vilodagar så att din kropp får den tid det behöver att reparera och återhämta sig.
Läs mer om att övervinna dina träningsskräck .
2. Du kan inte göra åtagandet att hålla sig till en träningsrutin
När man ser på motion på lång sikt (det vill säga att du måste träna på en daglig basis för alltid) kan det vara överväldigande. Men du behöver inte förändra ditt liv över natten. Några tips för att hålla sig till dina träningspass:
- Börja med små mål - Det är lättare att hålla sig i träning när ditt mål är att gå extra 10 minuter varje dag eller gå upp tidigt för en kort yoga träning.
- Planera framåt - Planera dina träningspass och förbered dig för dem så att du inte är frestad att hoppa över dem.
- Gör träningsprioritering - Är träning väldigt viktigt för dig eller vill du bara att det ska vara? Att bestämma vad du verkligen vill kan hjälpa dig att ställa dina prioriteringar.
- Glöm viktminskning - Det kan vara lättare att begå sig att träna om du inte är orolig för att få resultat.
1. Du har inte tid
Fysiskt inaktiva människor har lika mycket ledighet som tränare, så du kan chucka denna ursäkt. Så här går du över ett upptaget schema:
- Planera din träningstid .
- Om du inte kan hitta en hel 30 minuter under din dag, bryt den upp i 10 eller 15 minuters segment. Delade träningspass är lika effektiva som kontinuerliga träningspass .
- Använd varje knep i boken för att klämma i träning. Stå upp några minuter tidigt och ta en snabb promenad , använd 15 minuter av din lunchtid för att gå trappan och gå hunden eller lyft vikterna efter arbetet.
- Håll en kalender för dina träningspass så att du kan följa dina framsteg och hålla dig motiverad.
- Kom ihåg att motion genererar energi. Ju mer energi du har desto mer kommer du att få gjort varje dag.