Om du är som de flesta har du förmodligen följt ett diet och träningsprogram i hopp om att gå ner i vikt. Och som en del av oss slutar du bli frustrerad när du inte ser resultaten du tror att du borde.
Så vad händer? Det bästa sättet att ta itu med problemet är att titta på vad du gör och se om det finns förändringar du kan göra. Det finns ett antal anledningar att du inte får gå ner i vikt , men det finns några viktiga områden att titta på först.
Äta för många kalorier
Det kan tyckas uppenbart, men människor är ökända för att underskatta hur många kalorier vi äter. Faktum är att en studie, publicerad i Annals of Internal Medicine , fann att deltagarna underskattade kalorier i snabbmatsmedel med upp till 38%.
Det är skrämmande lätt att äta för många kalorier. Om du har en munk, en läsk, en bit bröd eller till och med en extra matsked salladsdressing, kan du enkelt gå över din kaloriallokering utan att förstå det.
Sedan finns det de hemliga kalorierna vi äter varje dag, tanklös ätning som vi knappt kommer ihåg, mycket mindre räkning: Den handfulla M & Ms på jobbet, nötterna du nibbled på under ett möte, maten du åtgärdade till att rengöra ditt barns tallrik. Allt lägger till, ibland till en punkt där du äter mer kalorier än du brinner.
Utövar inte nog
Precis som vi underskattar hur många kalorier vi äter tenderar vi att överskatta hur många kalorier vi bränner med motion.
Det kan bero på att vi inte har en bra uppfattning om hur många kalorier olika träningspass ska brinna eller för att vi är beroende av träningsautomater, som är notoriskt felaktiga när det gäller kaloriantal .
Den genomsnittliga personen kan behöva 60-90 minuter motion per dag för att gå ner i vikt. Om du inte tränar alls eller inte ens är nära, kan det vara en orsak till att du inte ser resultat.
Orealistiska förväntningar
Om du någonsin pratar med eller läser om framgångsrika viktminskare , kommer du att upptäcka att det tog år för att de skulle gå ner i vikt och lära sig hur man behöll det.
Tänk nu på din tidslinje för att gå ner i vikt och hur länge du har arbetat med det. Om det bara har gått några veckor kan du behöva ge din kropp mer tid att svara på vad du gör. Tänk på den tiden som en anpassningsperiod, en tid då din kropp lär dig hur du kan assimilera alla dessa nya förändringar på ett sätt som är meningsfullt.
Ignorera framgång
Här är ett annat vanligt problem: Du får resultat, inte precis som du ville eller förväntat dig. Om du förlorar inches, men inte förlorar , kanske du tror att du misslyckas, men det är ett tecken på framgång.
Om du får muskler som du förlorar fett , kan skalan inte förändras, men du får se mer definition i din kropp, ett säkert tecken på att du förlorar kroppsfett.
Vi ignorerar också ibland resultat om vi inte får dem på rätt ställe. De flesta av oss har platser där vi lagrar överflödigt fett ( magen , höfterna, rumpan och låren kommer ihåg) och om du inte ser förändringar i dessa områden, kritar du det till misslyckande.
Kom ihåg att det inte är möjligt att tona vissa delar av din kropp med specifika övningar.
Din kropp, dina gener, hormoner, kön, ålder etc. bestämmer var och när du förlorar fett. Det är en bra satsning att om du har överflödigt fett någonstans kommer det att ta längre tid att förlora från dessa områden.
Om du ser förändringar någonstans, även om det inte är exakt var du vill, det är ett tecken är du på rätt spår och om du fortsätter att förlora din kropp kommer din kropp så småningom att komma till dessa områden.
Noggrann spårning av din kost, motion och dagliga aktivitetsnivåer kan berätta vad du behöver veta om varför du inte förlorar vikt. Ditt nästa steg är att ta reda på vad du ska göra med det .
Snabba tips för viktminskning
- Få en allmän uppfattning om hur många kalorier du behöver bränna för att gå ner i vikt.
- Håll koll på de kalorier du äter .
- Håll en träningsdagbok så att du kan hålla reda på träningspasserna du gör.
- Se till att du har satt realistiska viktminskningsmål .
- Om du känner dig frustrerad, överväga att anställa en personlig tränare för att hjälpa till.
- Hitta andra sätt att mäta din framgång, som att slutföra ett visst antal träningspass varje vecka.
- Kom ihåg alla anledningarna att träna är bra för dig bortom viktminskning.
> Källa:
> Wansink B, Chandon P. Måltidsstorlek, inte kroppsstorlek, förklarar fel vid beräkning av kaloriinnehållet i måltiderna. Ann Intern Med 5 september, 2006 > 145: 51.