Du brinner förmodligen inte så många kalorier som löpbandet säger
Kaloridiskar på löpband, elliptiska och andra kardiomaskiner är praktiska. I slutet av ditt arbete kan antalet kalorier du brände bli överraskande. Det kan säkert få dig att må bättre och hålla dig motiverad att springa eller träna mer.
Innan du helt avskriver den högkaloribacken du njöt av, är det viktigt att veta att det här är bara grova uppskattningar.
Medan vissa typer av cardio-maskiner är mer exakta än andra, kommer ingen av dem att vara 100 procent exakta. I allmänhet överskattar de din kaloriförbrukning med 15 till 20 procent eftersom det är för många faktorer som är involverade.
Kaloriförbränningsfaktorer
Många av de högteknologiska cardio-maskinerna som finns i gymnasier idag ber dig att ange dina personliga uppgifter innan du börjar. Detta inkluderar ofta din vikt och vissa faktorer också faktor ditt kön och ålder i ekvationen. Problemet är att det finns andra viktiga faktorer att överväga.
Kardiomaskiner som löpband använder vanliga formler för att räkna ut antalet kalorier som bränns. Det liknar en kaloriförbränning formel som du kan göra på egen hand. I någon av dessa faktorer är faktorer som din konditionsnivå och din kroppssammansättning och storlek inte redovisade.
- Fitness nivå: Oavsett om du bara börjar ett allmänt träningsprogram eller byta aktiviteter, ju nyare du är till det, desto mer kalorier kommer du att bränna. När du blir mer effektiv och passar, kommer du att bränna färre kalorier som gör samma aktivitet under samma tidsperiod.
- Kroppskomposition: När du börjar träna är det troligt att du kommer att ha mer fett än muskelmassa, så att du först brinner färre kalorier först. När du bygger muskler blir din kropp effektivare och kommer att bränna mer kalorier för samma mängd träning.
- Kroppstorlek: Mellan två personer som väger samma, kan någon med en större ram bränna mer kalorier.
- Ålder: Vissa maskiner är faktorer i din ålder och andra gör det inte. Men när du blir äldre kommer du inte att bränna samma antal kalorier som du gjorde när du var yngre. Du kan klara av detta genom att förlänga dina träningstider eller intensiteten i din rutin.
Till exempel, om en 160-pund kvinna med 35 procent kroppsfett och en 160-pund kvinna med 20 procent kroppsfett både kör i en 10-minuters takt, kommer tredemålet visa samma mängd kalorier som bränns. Kvinnan med lägre kroppsfett och mer muskelmassa bränner faktiskt mer kalorier.
Erfarenhet och effektivitet
Mer än med andra maskiner, när du kör på en löpband, spelar din form och effektivitet en större roll i kaloriförbränning. Maskinen kan inte ta hänsyn till dessa faktorer. Nya löpare brukar bränna mer kalorier än mer erfarna löpare som kör samma takt och avstånd.
Anledningen är att en nybörjare tenderar att vara ineffektiv med en sida till sida rörelse och mycket studsande upp och ner. Dessa extra rörelser spenderar mer energi än den erfarna löpareens effektiva steg. Detta kommer att förändras över tiden eftersom du gör din strid perfekt, men det är ett viktigt övervägande.
Också om du använder räcken på en löpband eller trappsteg kan du minska din kaloriförbränning eftersom du gör träningen enklare.
På en elliptisk maskin är det motsatsen. Den extra armrörelsen kommer att bränna mer kalorier.
Cardio Machine Formulas
Formlerna som kardiomaskiner använder för att beräkna kan variera från en tillverkare till en annan. Vanligtvis bygger de flesta maskiner sin formel på Kompendiet för fysiska aktiviteter. Ursprungligen utvecklat 1987 och med regelbundna uppdateringar, tilldelas det ett värde till en mängd olika aktiviteter, från träning till inaktivitet och könsbestämning till hemreparationer.
Värdena är baserade på den metaboliska ekvivalenten, känd som MET. En MET-enhet är lika med 1 kcal (kilo kalori) per kilo per timme, i huvudsak mängden energi som används när "tyst sittande". Mängden energi (kalorier) du bränner för andra aktiviteter jämförs med denna baslinje.
Återigen är det många faktorer som berörs och kompendiet ger många alternativ. Till exempel är den löpande kategorin fylld med variabler. Det anges att jogging brinner 7,0 MET (7,0 kcal / kg / timme), kör 6 miles per timme (10 minuter) bränner 9,8 MET, och kör 10 miles per timme (en 6-minuters mil) bränner 14,5 MET. Detta står inte för någonting att göra med dig personligen.
På grund av hur idrottare använder dem finns det också variabler i exaktheten hos olika typer av maskiner. Till exempel begränsar en stationär cykel rörelse så att alla använder det på vanligen samma sätt. Kaloridiskarna på dessa är mycket mer exakta än löpband och trappsteg, vilket ger mer rörelsefrihet.
Slitstarka Fitness Trackers
Om du inte kan lita på kardiomaskinens kaloriräknare kan du vända dig till din personliga tränare? Dessa populära bärbara enheter kan övervaka alla slags saker relaterade till din hälso- och aktivitetsnivå, så de är ett bra alternativ för att spåra dina träningspass.
En studie vid Stanford University tittade på sju olika enheter för att kontrollera deras noggrannhet. Resultaten visade att de mest exakta av dem var av med i genomsnitt 27 procent och minst precisa med 93 procent. Pulsmätaren var den mest tillförlitliga funktionen, men forskarna kom fram till att kaloriräknaren inte skulle räknas ut.
Tillförlitliga alternativ
Oavsett om det är en kardiomaskin eller din fitnessspårare, är det bäst att ta kalorierna brända avläsningar med saltkorn. Det är bra att använda siffrorna som riktmärke för dina träningspass.
Till exempel, om löpbandet säger att du brände 300 kalorier, planerar inte att konsumera ytterligare kalorier baserat på det numret. Det är ett enkelt sätt att börja bli vikt , trots dina bästa träningsinsatser. I stället tar du minst 20 procent av den totala och uppskattar att du brände cirka 240 kalorier.
Du kan också mäta din träning genom din uppfattade ansträngning eller spåra din hjärtpuls . Detta kan också hjälpa dig när du flyttar från en maskin till en annan. Om du får samma läsning på två maskiner under samma tid men man verkar lättare, bränner du förmodligen färre kalorier på den.
Ett ord från
Att ha en allmän uppfattning om hur många kalorier du bränner under träning är ett bra sätt att hantera din hälsa och vikt. Tänk bara på att någon av kalorieräknarna sannolikt överskattar vad du faktiskt bränner. Det här är bara siffror, och hur du känner efter träningen är viktigare.
> Källor:
> Healthy Lifestyles Research Center. Kompendium för fysiska aktiviteter. Arizona State University. 2011.
> Shcherbina A, et al. Noggrannhet i handledsslitna, sensorbaserade mätningar av hjärtfrekvens och energikostnader i en diverse kohort. Journal of Personal Medicine . 2017; 7 (2): 3. doi: https://doi.org/10.3390/jpm7020003.