Har du gått upp i vikt under marathon träning? Du är inte ensam. Vissa marathoners-i-träning hoppas att gå ner i vikt under träningen, men de är förvånade när de faktiskt får några pund eller slår en viktminskning platå . En förklaring är att när du tränar bygger du mer muskelmassa, vilket är tätare än fett. Så medan det kan översättas till en total viktökning, har din kroppsfettprocent minskat och du är mer tonad än du var tidigare.
En annan förklaring är att din kropp lär dig att lagra kolhydrater som bränsle (glykogen) för dina långa körningar. Dessa glykogenbutiker är viktiga för att slutföra dina långa körningar och maraton utan att "slå på väggen" , men du kan se några extra pund på skalan på vissa dagar. Din kropp kräver också ytterligare vatten att bryta ner och lagra glykogen, så det kommer också att lägga till extra vikt.
Titta på ditt kaloriintag
Du kan också ha ökat ditt kaloriintag utan att förstå det. Tänk på att du kör mycket inte ger dig carte blanche att äta vad du vill. Grundprincipen för viktminskning gäller fortfarande: Du måste bränna mer kalorier än du konsumerar. För att förlora ett pund måste du bränna, genom träning eller livsfunktioner, cirka 3600 kalorier.
Med alla kalorier som du bränner genom att springa , blir vissa människor överraskad när de inte går ner i vikt under marathon träning, men de glömmer att de inhalerar ett kvarts glass och ett dussin Oreos för ett mellanmål efter deras körning.
Se till att du lagrar ditt kök med hälsosamma livsmedel, så när "efterkörning hungrig" slår, kommer du att förberedas med näringsrika livsmedel, inte tomma kalorier. Det är normalt att känna sig hungrig när man tränar för maraton. Försök bara att undvika sinnelös ätning och hålla fast vid hälsosam mat och tilltugg .
Det är också användbart att spåra ditt matintag i en träningsdagbok .
Det kommer att få dig att tänka två gånger om de livsmedel du lägger i munnen och också hjälpa dig att räkna ut vilka livsmedel som fungerar bäst för dig.
Ett annat område där långdistans löpare kommer i trubbel dricker för många kalorier. Bara för att du tränar för maraton betyder inte att du måste ständigt dricka söta sportdrycker. Medan det är viktigt att du byter elektrolyter under dina långa körningar , behöver du inte ständigt ha en sportdryck med fingertopparna resten av tiden. Håll dig borta från fruktjuicer och vanlig soda eftersom de också lägger till mycket kalorier i din kost, men gör dig inte full. Vanligt vatten är bra för att hålla hydratiserad under veckan.
Fokusera inte på numret på skalan
Om du har ätit en näringsrik kost och du fortfarande tycker att du vinner, försök att inte fokusera för mycket på det numret på skalan. Det kan vara felaktigt eftersom vår vikt varierar beroende på vilken tid på dagen eller månaden vi väger oss själva. Var uppmärksam på andra mått så att dina kläder är passande, hur tonade du känner, kroppsfettprocent eller tappa borttappad. Och om du verkligen vill gå ner i vikt, kom ihåg att hälsosam viktminskning tar tid. Även med all körning som du gör, bör du inte sikta på att förlora mer än ett pund per vecka.
Så försök att vara tålamod.