"Jag hoppas att gå ner i vikt med att springa. Hur många kalorier brinner jag när jag kör?"
Mängden kalorier du bränner under en körning beror på många faktorer, de viktigaste är din vikt och din ansträngningsnivå.
Hur vikt påverkar kalorier som bränns
Ju mer du väger desto mer kalorier kommer du att bränna medan du kör. En 140-lb person som kör på en 10-minuters mil per takt (6 mph) brinner 318 kalorier på 30 minuter.
Körning i samma takt under samma tid, kommer en 180-lbs person att bränna 408 kalorier.
Hur snabbt påverkar kalorier som bränns
Ju snabbare du kör, desto mer kalorier kommer du att brinna. En 160 pund person som kör i en 12-minuters takt (5 mph) i 30 minuter skulle bränna 290 kalorier. Samma person som kör i en 10-minuters takt (6 mph) skulle brinna 363 kalorier på 30 minuter.
Hur många kalorier du brinner medan du kör
För att få en grov uppskattning av hur många kalorier du bränner utifrån din vikt och hastighet, kan du använda en kaloriutgiftsräknare. Det finns också tillgängliga appar som spårar dina kalorier när du kör. Vissa löpare använder också aktivitetsspårningsanordningar som en Fitbit för att övervaka kalorierna.
Tänk på att detta bara är en grov uppskattning av dina kalorier. Träskalor kalorieräknare i synnerhet är ofta felaktiga och överskattar antalet kalorier som bränns under en körning.
Gör inte misstaget av överindulning eftersom du överskattar antalet kalorier du bränner .
Så, hur förlorar jag vikt genom att springa?
Om du försöker gå ner i vikt genom att springa, kom ihåg att ett pund är 3500 kalorier. Så du skulle behöva skapa en 3.500 kalori brist med träning eller kalori skärning.
En säker, hälsosam viktminskning är ca .5 till två pund per vecka. Om du går ner i vikt snabbare än det kan du förlora muskler förutom fett.
För att nå målet om ett pund förlorat per vecka, skulle du behöva skapa en brist på 500 kalorier, antingen genom träning eller kalorihackning, per dag. Du måste först ta reda på hur många kalorier du behöver per dag för att behålla din vikt. Om du inte vill skära kalorier genom att äta, räkna ut (med en kaloriförbrukningsberäknare) hur mycket du behöver köra varje dag för att bränna 500 kalorier. För att skapa ett underskott på 500 kalorier genom att springa, skulle en 150-lb-person exempelvis behöva springa i ca 45 minuter med en 10-minuters-takt.
Vissa löpare finner att de så småningom når en viktminskningsläge när de, trots regelbunden körning och hälsosam matvanor, stannar deras tyngdförlustframsteg. Det är när löpare kanske vill springa till nästa nivå genom att lägga till lite speedwork , hill workouts och längre avstånd för att öka deras kaloriförbränning. Den ökade hastigheten, ansträngningen och avståndet kommer att pumpa upp kalorierna som förbränns och förhoppningsvis leda till att fler pounds förloras.
källor:
Ainsworth BE, et al. 2011 Kompendium för fysiska aktiviteter: En andra uppdatering av koder och MET-värden. Medicin och vetenskap i idrott och motion. 2011; 43: 1575.