Använd Smart Tips för att gå ner i vikt med Fitbit
Tänker du att använda Fitbit för att gå ner i vikt? Om du jämför modeller är det viktigt att veta vilken Fitbit som är bäst för viktminskning och mest effektiv för din livsstil. Varje modell ger olika funktioner och det finns fördelar och nackdelar för varje. Så hur ser du till att du går ner i vikt med Fitbit och packar inte på pund istället? Det finns några olika sätt att se till att det händer .
Varför gå ner i vikt med Fitbit?
Det finns dussintals aktivitetsspårare på marknaden. Jag har testat och granskat många olika märken. Vissa är bra för att spåra din atletiska prestanda. Vissa är bra för att främja bra hållning eller bättre sömn. Men Fitbit är min favorit för viktminskning. Spårarna ger flera funktioner som gör det särskilt bra för viktminskning.
För det första finns det ett brett utbud av stilar att välja mellan . Det betyder att du kan välja en Fitbit som fungerar med din garderob och din livsstil. Modellerna inkluderar:
- Fitbit Zip (59,99 USD): Den mest grundläggande modellen som klämmar i kläderna. Spårar steg och kalorier. Kommer i rosa eller svart.
- Fitbit Flex 2 : ($ 59,95) Ett slimt vattenbeständigt band som spårar steg och kalorier. Kommer i flera färger och bandstilar med många alternativ för anpassning.
- Fitbit Alta (129,95 dollar) och Alta HR (149,95 dollar): Smarta band som spårar kalorier, steg och sömndata (endast HR). Alta HR följer också hjärtfrekvensen och ger andra funktioner. Olika färger och band stilar tillgängliga.
- Fitbit Charge 2 ($ 149,95) Bredare band som tillhandahåller hjärtfrekvensdata, ansluten GPS, sömnspårning och andra funktioner. Olika färger och utbytbara band stilar finns tillgängliga.
- Fitbit Versa (199,95 USD) Watch-Style-band med en färgpekskärm, smartphoneanmälningar, de flesta funktionerna i de andra modellerna och träning på skärmen. Många utbytbara bandstilar och färger finns tillgängliga. Denna modell är också simsäker och ger kvinnlig hälsospårning för att logga perioder, spåra din cykel och mäta ägglossningen.
- Fitbit Ionic ($ 299,95) Fitbits smartwatch som ger funktioner från de andra modellerna plus inbyggd GPS, apps för väder, Fitbit Pay, Starbucks, Strava och mer. Lagrar och spelar också musik. Många färger och band stilar tillgängliga.
Därefter passar Fitbit instrumentbräda särskilt väl för viktminskning. Anpassningsbara plattor hjälper dieters att förstå och hantera energibalans för att gå ner i vikt . Det spelar ingen roll vilken kost du är på, energibalans är nyckeln till viktminskning . Dashboard hjälper dig att hantera kalorier i och kalorier ut och hjälper dig också att spåra och hantera din makronäringsbalans . Att hålla fett, kolhydrater och proteingram i balans hjälper dig att hantera ditt övergripande matintag.
Fitbit parar också sömlöst med hjälpsamma appar och andra verktyg för att göra viktminskning enklare. Till exempel kan du para din spårare med Fitbit Aria 2 , en wi-fi kroppsfettskala som synkroniseras med din instrumentpanel så att du har ett integrerat system för viktminskning. Aria 2 kan spåra flera användare och mäter inte bara vikt utan även kroppsmassindex och kroppsfett så att du kan titta på flera mätvärden över tiden.
Slutligen kan du också para din spårare med Fitbit Flyer , trådlösa fitnesshörlurar.
Fitbit parar också med Strava, en app som förbinder löpare och cyklister för att hjälpa dem att nå utbildningsmål, MyFitnessPal och LoseIt, två populära kalorierapplikationer.
Vilken Fitbit är bäst för viktminskning?
Så vilken Fitbit är bäst när du försöker gå ner i vikt? Alla ger tillgång till Fitbit instrumentbrädan, så den som kommer att fungera bäst för dig är den som du kommer att bära oftast och har funktioner som du kommer att använda regelbundet. Så om du är på marknaden för att köpa en Fitbit, välj den stil som passar din budget, din garderob och din livsstil.
Tänk på följande faktorer:
- Vad är min budget? Priset på en Fitbit varierar från knappt $ 60 till Fitbit Zip till knappt $ 300 för Fitbit Ionic. Medan det är smart att investera i en hälsovård för att hjälpa dig att nå dina viktminskning och fitness mål, vill du inte betala för funktioner som du inte behöver. Så var klart om de funktioner du vill och kommer inte att använda.
- Är din dagliga garderob sportig? Business casual? Professionell? Se till att du får en modell som du kan bära under både arbets- och lekstimmar. Tänk på vilken typ av kläder du har på helgerna och på kvällarna. Det är absolut nödvändigt att du samlar data under dessa timmar, så köp inte en modell som du inte skulle bära på en restaurang, på semester eller ute på stan.
- Arbetar du på ett tangentbord hela dagen? Om ditt Fitbit-band klämmer mot datorns tangentbord, kommer du förmodligen att ta av det och då kommer du att förlora åtkomst till några av de bästa data och funktioner. Så om datorns arbete är en stor del av ditt jobb, välj ett mjukt band, ett band som kan flyttas högre på armen eller en av de modeller som du kan klippa till din klädsel.
- Kommer du att bära din Fitbit för att spåra sömn? Vissa dieters finner att det är till hjälp att spåra sömndata. De flesta av Fitbit-enheterna tillhandahåller sömnspårning och vissa modeller (Alta HR, Charge 2, Blaze, Ionic) ger spårning av sömnsteg för att ge dig information om den tid du spenderar i de mest vilsamma stegen i sömnen. Men några av klockstegen Fitbits är lite större och kanske inte är bekväma för alla att ha på sig på natten.
- Är kraftig övning en del av din viktminskning plan? Om du svettas hårt under träning, välj en modell som kan ta värmen. Några av de snygga läderbanden kommer sannolikt inte att hålla upp till tung svett. Och om simning är din övning, ska du välja en Fitbit-modell, som den joniska smarta klockan, som är vattentålig och konstruerad för att användas för vatten träning.
- Behöver du speciella funktioner som hjärtfrekvensövervakning, GPS eller coaching? Om du går eller kör utanför kan du föredra en enhet som spårar takt och avstånd. Fitbit Blaze och Charge 2 tillhandahöll ansluten GPS för tränare som bär sin smarta telefon. Men om du föredrar att inte bära en telefon, är det joniska det bästa valet för dig. Det ger GPS (ingen telefon behövs) och lagrar musik på klockan så att du kan lyssna på dina favoritlåtar utan att ha en extra enhet. Både Blaze och Ionic ger träning på skärmen med Fitstar coaching. Och Alta HR, Charge 2, Blaze och Ionic ger hjärtfrekvensdata.
- Kommer du använda livsstilsegenskaper? Varje Fitbit kan hjälpa dig att gå ner i vikt, men du kan också använda din enhet för att hantera grundläggande livsstilsaktiviteter också. Du får sms-meddelanden på flera enheter (Alta, Alta HR, Charge, Blaze och Ionic), men Blaze och Ionic ger en ljus, färgstark bildskärm som är lätt att läsa. Dessa två enheter har också en Relax-app som tillhandahåller styrd spänningsavlastning. Och den joniska har en plånboksapp som lagrar kreditkortsinformation så att du kan göra betalningar direkt från klockan.
Hur man använder Fitbit för viktminskning
Om du vill gå ner i vikt med Fitbit, ställer du in instrumentpanelen korrekt och refererar ofta till det. Varje kakel på instrumentbrädan främjar god hälsa, men det finns några som betyder mer när ditt primära mål är att smala ner. Anpassa din instrumentpanel för att markera dessa väsentliga plattor.
- Matplan. Använd denna kakel för att ställa in ditt viktminskningsmål . Du kan bestämma hur mycket vikt du vill förlora och hur svårt du är villig att arbeta för att nå det målet. Baserat på ditt mål får du ett dagligt kaloriunderskott . När den här funktionen är inställd kan du kolla denna kakel hela dagen för att ta reda på hur mycket du kan äta för att behålla ditt underskott.
- Kalorier In vs Out. Detta är kakel med mätaren på framsidan. Det berättar hur många kalorier du har förbrukat hittills i dag jämfört med antalet kalorier du har bränt. I slutet av dagen vill du att din mätare läser för att vara i mittgrönområdet. Så hur gör du det där? Se till att du äter färre kalorier än du bränner. Detta skapar ett kaloriunderskott. När ditt kaloriunderskott matchar underskottet som krävs för ditt viktminskningsmål (uppställt i din matplan), avslutar du dagen i den gröna zonen.
- Timmars aktivitetsmål. Använd denna kakel för att öka din ämnesomsättning . Kontrollera det hela dagen för att se till att du flyttar och bränner så många kalorier som möjligt hela dagen. Behöver du en påminnelse att gå upp och flytta? Alla Fitbit-modeller ger påminnelser att flytta, förutom Fitbit Zip. Du kan också använda timmarsaktivitetsmål för att analysera tiderna på dagen då du sannolikt kommer att vara minst aktiv. Ställ in aktivitetsdatum under dessa tider. Planera en promenad med en vän, hushållssysslor eller ärenden som kräver vandring under dessa tider.
Det finns andra Fitbit instrumentbrädor som kan vara till hjälp när du försöker gå ner i vikt. Men lägg bara till dem i din instrumentpanel om du faktiskt ska använda data. Om du överväldigar din instrumentpanel med kakel, siffror och data som du inte brukar använda, gör den viktig informationen svårare att hitta.
- Sleep- kakel är ett utmärkt verktyg för dieters som kan hoppa över övningar eftersom de ofta är trötta. Det finns också några bevis som tyder på att vi fattar mindre hälsosamma matbeslut när vi är trötta och att vi får tillräckligt med sömn kan hjälpa till att balansera våra hungerhormoner. Du kan använda data för att göra justeringar i dina sömnsvanor, så att din kropp blir vila, måste vara aktiv under dagen och göra diettvänliga matval.
- Den senaste träningsplattan visar hur nära du är för att nå de övnings- och rörelsemål som du har ställt för dagen eller veckan.
- Vattnet kakel är mycket användbart för dieters som tenderar att äta när de är törstig .
- Den vilande hjärtfrekvensen kan vara till hjälp för personer som brukar äta som svar på stress. Om du befinner dig på varuautomaten eller i kylskåpet när du inte är hungrig, kontrollera din vilopuls. Det är möjligt att du känner dig orolig eller stressad. Använd sedan Relax-appen för att lugna dig med djup andning istället för mat.
- Top Badges, och vänner är bra resurser för personer som har en konkurrenskraftig utmaning och som tjänas bra av andras stöd.
Kan inte gå ner i vikt med Fitbit? Vanliga fallgropar
Så varför är vissa konsumenter besvikna när de inte går ner i vikt med Fitbit? Det är ofta för att de har orimliga förväntningar. De data du samlar in med din Fitbit kan hjälpa dig att göra din viktminskning plan mer exakt. Men ingen enhet kan motivera dig att träna när du inte vill eller hoppa över en behandling när du är övertygad om att du behöver det.
En annan anledning till att din Fitbit kan misslyckas är inkonsekvent användning. Vissa dieters bär bara Fitbit på "bra" dagar när deras träning och matvanor är värda att spela in. Men om du bara bär enheten ibland, förlorar du möjligheten att samla in exakta data. Då kan du inte göra förändringar för att förbättra din kropp.
En aktivitetsspårare kan vara ett bra verktyg för att hjälpa dig att smala ner. Och din Fitbit viktminskning plan kan fungera. Men du måste bära ditt Fitbit regelbundet, samla in de mest exakta uppgifterna och använd sedan informationen för att göra hälsosamma långsiktiga förändringar i din dagliga kost- och träningsplan.
> Produktprover lämnades av tillverkaren för granskning.