Från att veta vetenskapen bakom den till måltidsplanering kan dessa tips hjälpa
Om du bara börjar på South Beach Diet, är du sannolikt angelägen om att få de utlovade resultaten. Denna diet skryter med vikt och fettförlust, förbättrad metabolism, stabiliserade blodsockernivåer och minskad längtan efter socker och skräpmat. Det är också en läkarkonstruerad dietplan som är hjärt-hälsosam och uppmuntrar till ett balanserat förhållningssätt att äta för livet.
South Beach Dieten skapades 2003 av Dr. Arthur Agatston, som märkte att patienterna på Atkins dieten förlorade vikt och magefett. Att vara en kardiolog var han oroad över mängden mättat fett på Atkins, så han utvecklade sin egen högprotein, lågkarbon diet som är lägre i mättat fett.
Medan det kan verka strikt i början, är den här kosten avsedd att kickstart viktminskning. Här är några sätt att maximera din framgång på denna trefas dietplan.
Gör din forskning
Det är fantastiskt att kunna hitta gratis South Beach Diet-information online, men det finns verkligen ingen ersättning för att läsa de ursprungliga böckerna av Arthur Agatston, MD. Innan du börjar på en diet, är det viktigt att veta vad du får dig in i över lång tid och för att förstå grunden för de matval du ska göra. Det finns flera olika böcker på South Beach Diet som du kan beställa online eller ladda ner direkt till din Kindle.
Innan du får din kopia av boken har vi gott om South Beach Diet-resurser på den här webbplatsen. Dessutom kan du kolla in South Beach Diet-webbplatsen för mer information.
Lär känna fas 1
Det finns tre faser av South Beach Diet. Fas 1 är den mest restriktiva (ingen frukt, korn, stärkelse eller alkohol) och varar i en till två veckor för att hjälpa din kropp att starta om och bli van vid att bränna fett istället för kolhydrater för bränsle.
Därefter kan du långsamt lägga till mat med kolhydrater tillbaka i din diet. Här är vad du får äta på fas 1, i olika mängder:
- Luta kött, fjäderfä och fisk
- Lågkarbidgrönsaker (samma som de som rekommenderas för andra låg-carb dieter )
- Mjölkprodukter med låg fetthalt
- Bönor och andra baljväxter
- En begränsad mängd nötter och frön
- Vissa fetter och oljor
- Smaktillsatser och såser
- Mycket begränsade söta godisar
- Ett begränsat antal drycker
Minimera stress med måltidsplanering
När du börjar med ett nytt sätt att äta är det oerhört viktigt att planera dina måltider och matval före tid så att du inte hittar dig i en livsmedelssituation - vilket är när du är så hungrig att du äntligen tar närmaste ätbara sak i syn. Detta kan verkligen inte betonas nog. förhöjda blodsockernivån är ett surefire sätt att blåsa din diet. Innan veckans början planerar du fem till sju dagar av måltider (färre om du gör stora portioner och kommer att ha rester att äta) och gör din mataffär. Se till att se fram emot fas 2 i South Beach Diet .
Om du inte har tid att laga mat eller laga mat, eller bara inte i ditt styrhus, erbjuder South Beach Diet-webbplatsen färdiglagade måltider som skickas direkt till ditt hem.
Det tar gissningen att inte bestämma delstorlekar och vad man ska köpa.
Få stöd
Detta kan vara den viktigaste faktorn för alla. Få hjälp av familj och vänner, eller hitta någon annan att göra kosten med, kan hjälpa dig att hålla fast vid det.
Det finns också diskussionsforum på nätet, liksom Facebook-grupper, där du kan ställa frågor, få stöd för de nya stegen du tar, hitta hjälp genom de grova patcherna och chatta med personer som har liknande mål.
Den första veckan av något nytt sätt att äta kan vara utmanande. Vet att det kommer att vara grova fläckar, speciellt då din kropp blir van vid mat som inte tidigare varit i din måltidsrotation så ofta eller tillagas på det visst sättet eller någonsin.
Ge dig själv medkänsla om du gör oavsiktliga misstag och håll dig entusiastisk över din omvandling. Kom ihåg att dessa näringsrika livsmedel är avsedda att förbättra din hälsa och smula din midja.
> Källor:
> South Beach Diet. Hur det fungerar .
> South Beach Diet. Visa plan.
> South Beach Diet. Vetenskapen .