Om du inte gillar löpbandet eller du är kort i tid, kan du fortfarande bränna mycket kalorier och få en effektiv löpbandspass utan att spendera mycket tid på maskinen.
Här är fyra snabba och effektiva (och också roliga!) Löpband träningspass.
1 - 30 sekunders sprintintervaller
När jag gör det här träningspasset flyger tiden förbi och jag blöder i svett i slutet. Om du aldrig har gjort några speedwork innan, se till att du följer dessa regler för snabb träning .
- Börja med att gå i en lätt takt i en minut. Fortsätt värma upp med en lätt jogga i 5 minuter. Du borde vara i en konversationstakt. Detta kommer att få ditt blod att pumpa och dina muskler varma och redo för träning.
- Plocka upp takten till en hård insats (tung andning) i 30 sekunder. Återställ med 90 sekunder av lätt jogging.
- Upprepa sprint / återhämtningsintervall 9 flera gånger (18 minuter totalt).
- Avsluta med en 4-minuters nedkylning i en lätt takt - lätt jogga eller snabb promenad.
Total löpbandstid: 30 minuter
2-sidig steg-träning
Denna träning kombinerar att springa och gå med några bra ole sido-shuffles, som verkligen kommer att fungera med dina glutes och quads.
- Värm upp genom att gå i en lätt takt i en minut. Fortsätt värma upp med en lätt jogga i 4 minuter.
- Återgå till gånghastighet och sedan, som du håller fast på sidostången, vänd din kropp till sidan, lägg dig i ett knepläge, och börja sedan sidostyra dina fötter. Försök inte bli snygg och korsa en fot över den andra. Fortsätt sida steg i 30 sekunder och återvänd sedan till gå framåt.
- Plocka upp takten till en enkel, konversationshastighet i 2 minuter. Ta sedan takten tillbaka till att gå för ett 30 sekunders intervall av sidostycken på andra sidan.
- Fortsätt med 2 minuter, lätt att köra / 30 sekunder av sidostycken (alternerande sidor) tills du har varit på den i 20 minuter.
- Avsluta med en 5-minuters nedkylning i en lätt takt.
Total löpbandstid: 30 minuter
3 - Promenera kullarna / Kör lägena
Om du gillar att växla mellan att springa och gå, är det här en bra för dig. Du kommer verkligen att jobba med dina klyftor med kullarna.
- Börja med en 5-minuters uppvärmning av lätt jogging eller snabb promenad.
- Öka lutningen till 1% och gå i 1 minut.
- Nedre lutning till 0% och kör i bekväm takt i 1 minut.
- Öka lutningen till 2% och gå i 2 minuter.
- Nedre lutning till 1% och kör i bekväm takt i 2 minuter.
- Öka lutningen till 3% och gå i 3 minuter.
- Nedre lutning till 1% och kör i bekväm takt i 3 minuter.
- Öka lutningen till 4% och gå i 4 minuter.
- Nedre lutning till 1% och kör i bekväm takt i 4 minuter.
- Avsluta med en 5-minuters nedkylning av lätt jogging eller snabb promenad.
Total löpbandstid: 30 minuter
4 - Pyramid träning med kaloriblandning
Denna träning kombinerar löpande och gångintervaller och bränner massor av kalorier.
Börja med en 3-minuters uppvärmning av lätt jogging eller snabb promenad. Gör sedan följande intervall:
- 30-sekunders sprint / 30-sekunders promenad
- 1 minuters promenad / 1 minuters promenad
- 2 minuters sprint / 1 minuters promenad
- 3 minuters promenad / 1 minuters promenad
- 4 minuters promenad / 1 minuters promenad
- 3 minuters promenad / 1 minuters promenad
- 2 minuters sprint / 1 minuters promenad
- 1 minuters promenad / 1 minuters promenad
- 30-sekunders sprint / 30-sekunders promenad
Avsluta med en 2-minuters nedkylning av lätt jogging eller snabb promenad.
Total löpbandstid: 30 minuter
Fler löpband träning och råd: