Löpbandet är en av de mest populära delarna av träningsutrustning för hälsoklubb. Det är inte ett svårt verktyg att använda, men många tränare använder det felaktigt. Att lära sig hur man använder löpbandet på rätt sätt kan hjälpa dig att få ett säkert och effektivt träningspass .
Bli bekant med löpbandets kontrollpanel
Be om grundläggande instruktion från en tränare i ditt gym eller läs instruktionerna på maskinkonsolen innan du slår på den.
De flesta löpband har samma funktioner, inklusive förinställda eller manuella träningspunkter, start- och stoppknappar, hastighets- och lutningsjusteringar och inmatning av kroppsvikt.
Känn säkerhetsfunktionerna
Lär dig var nödströmbrytaren är och testa den. Vanligtvis är det en stor röd knapp mitt i maskinkonsolen.
Ta hand om hur snabbt det går
Innan du hoppar på en löpband för första gången, stå på löpbandet med fötterna på sidospåren (inte bältet) innan du börjar maskinen. Välj ett manuellt program och öka bälteshastigheten till ca 2 till 3 MPH för att börja.
Starta långsamt
För att börja gå på löpbandet är det ofta lättast för en nybörjare att hålla på räcken och placera en fot på bältet och "följa med" med maskinens takt. När du är bekväm med takten, sätt på bältet, släpp av räcken och gå normalt.
Gå till Walking
Börja med att gå i en långsam bekväm takt, till exempel 2 MPH.
Håll huvudet uppåt och håll centrerat mitt i bältet (inte för långt framåt eller bakåt).
Hitta en bekväm takt
Hitta en bekväm promenadhastighet för dig. Värm upp genom att gå några minuter innan du ökar takten.
Välj ett program
Om du väljer ett förinställt program kommer maskinen att ta dig igenom alla faser av uppvärmning, träning och nedkylning.
Detta är ett utmärkt sätt för en nybörjare att bli bekväm på maskinen.
Prova jogging och körning
När du är bekväm promenad kan du börja jogga och sedan springa på löpbandet . Detta kräver viss övning. Att komma på och av en rörlig löpband kan få dig att känna dig lite yr de första gången, så var försiktig med denna oväntade känsla.
När du är bekväm, håll dig inte kvar
De största misstag som tredemotorns användare gör håller på handtagen medan de går eller kör. Att hålla på löpbandet skapar en lång lista över problem för tränaren, inklusive:
- Minskade träningsintensitet (bränna färre kalorier och minska aerob konditioneringsförmåner)
- Kompromisserad kroppshållning och kroppsmekanik
- Ökad risk för muskelbelastning
- Minskad samordning och balans
- Minskad proprioception (förmågan att naturligt känna och anpassa din position i rymden)
Använd höjningen
Du kan öka lutningen för att öka din träningsinsats utan att öka din takt. Men håll dig inte igen i räcken. Att hålla på medan löpbandet lutar skapar en ännu mer kompromissad kroppsposition. När vi går upp en lutning, böjer vi naturligtvis på höfterna och knänna som din kropp lutar något framåt; Att hålla på räcken på en lutande löpband tvingar faktiskt kroppen att luta sig tillbaka.
Stoppa löpbandet
Det finns några sätt att stoppa en rörlig löpband:
De två första metoderna rekommenderas för nybörjare tredemølleanvändare; Den sista metoden kräver viss samordning och övning.
- Minska hastigheten (med kontrollpanelen) tills bältet stannar.
- Håll den stora röda stoppknappen, vilket snabbt sänker hastigheten.
- Håll fast, gå in på sidorna och stäng av maskinen.
Källa:
Berling J, Foster C, Gibson M, Doberstein S, Porcari J. "Effekten av räckhållsstöd vid syreupptagning under stillastående löpbandspåverkan." J Cardiopulm Rehabil. 2006 nov-dec; 26 (6): 391-4.