Hur övervinna hindren för god hälsa
Fördelarna med att gå sträcker sig långt utöver din fysiska hälsa. Det är ett bra sätt att lindra stress, öka ditt humör och engagera dig med andra i det stora utomhus. Det är något som alla kan göra och fortsätter att göra under en livstid.
Så varför är det så svårt att ibland gå ut ur en stol, rem på ett par skor och gå en promenad? Vi övertygar oss ofta om att vi har våra skäl men oftare gör vi bara ursäkter.
Nu är det dags att komma över ursäkterna och tillbaka på banan till bra hälsa. För detta ändamål är här de åtta vanligaste ursäkterna för att undvika att gå och vad du kan göra för att övervinna dem:
1 - "Jag är för upptagen att gå."
Det kan inte nekas att en persons hem och arbetsliv kan vara hektiskt. Men ofta använder vi termen "för upptagen" för att ge oss en "ut" på motion snarare carving ut 30 till 40 minuter i vår schema.
Det finns flera saker du kan göra för att hjälpa till att övervinna detta:
- Begå en gångtid. Börja med att blockera en tid i din kalender som du skulle ha något annat möte. Om du använder din smartphone, programmera en veckovisa påminnelse.
- Bjud in andra. Genom att ha vänner, familj eller medarbetare vid din sida kommer du mindre sannolikt att backa ut och kanske till och med sluta njuta av dig själv.
- Gör en del av dina sysslor. I stället för att köra överallt, hitta möjligheter att gå till marknaden, till postkontoret eller till ditt barns skola.
- Smyga på din arbetsdag. Vandring behöver inte vara något du gör på en gång. Bryt den i 10 till 15 minuters intervaller , gå under en paus, mellan möten eller ens under ett konferenssamtal.
- Ta dina barn med dig. Barn behöver träning också, så att ha dem vid din sida förbättrar deras hälsa såväl som din. Gör det till en familjeaffär.
2 - "Jag är för trött att gå."
Det fantastiska med denna ursäkt är att vandring har exakt motsatt effekt på trötthet. Det aktiverar dig mycket mer än att antingen kollapsa på soffan eller spricka öppna en öl.
För att få dig på rätt spår, börja med att ta några barnsteg:
- Sitt inte ner när du kommer hem. I stället får du gåskor och redskap när du kommer hem. Ge inte ditt sinne chansen att prata dig ur en promenad.
- Gör en rutin. Genom att göra det regelbundet (tre till fyra gånger i veckan) kommer det snart att bli en vana, och du kommer så småningom att känna att något saknas om du inte tar en promenad.
- Oroa dig inte för tid, avstånd eller hastighet. Bara fokusera på att komma ut och göra det. Du kan oroa sig för prestanda när det blir mer vana.
3 - "Det är för kallt att gå."
Det är ett misstag att tro att du ska lägga på sig på vintern. Om du förbereder dig för säsongen, finns det ingen anledning att du behöver gå något mindre på vintern än vad du skulle göra på våren.
Här är några tips som kan hjälpa till:
- Klä i lager. Detta gör att du kan ta av sig när din kropp anpassar sig till utetemperaturen.
- Håll fötterna varma. Du behöver inte dyra elektriska strumpor för detta. Ett av de enklaste tripparna är att lägga en pappersservett mellan fotens överdel och skopans övre del. Det funkar verkligen.
- Håll dina händer varma. Handskar är bra, men vantar är bättre. Termiska vantar är de bästa. På speciella kalla dagar kan vanliga handvärmare vanligtvis göra tricket.
- Få rätt skor. Det finns gott om promenader skor utformade för vinterförhållanden. Om det är isigt ute, försök med att få ett par slip-on-klappar eller gåspolar för att förhindra glidning och hjälpa till med stabilitet.
- Gå inomhus. Om villkoren är för negativa, hitta ett inomhusspår eller använd löpbandet på gymmet. Om allt annat misslyckas, ta en snabb inomhus promenad genom köpcentret.
4 - "Det är för varmt att gå."
Låt oss vara tydliga: varmt väder kan utgöra verkliga hälsorisker för vandrare, inklusive uttorkning och värmeutmattning. Men det betyder inte att du måste sidelinja dig själv under sommarhöjden.
Ta i stället några enkla försiktighetsåtgärder:
- Klä på värmen. Använd andningsbara, fuktsugande tyger som drar svetten bort från huden, så att förångningsfuktigheten kan hålla dig sval.
- Håll hydratiserad. Börja med att dricka 16 uns vatten en timme innan du går och nypa en kopp eller mer för varje mil du går. Avsluta med ett stort glas vatten när du är igenom.
- Gå under svalare timmar. Tidig morgon eller tidig kväll är bättre än sent på morgonen eller på middagstid. Hitta skugga där du än kan gå helt utsatt.
- Använd solskyddsmedel. Använd alltid minst 30 solskyddsmedel för SPF 30. Det är också bra att bära en hatt och solglasögon även om du inte är i direkt solljus.
- Använd en kylkrage. På samma sätt som en våt bandana runt nacken kan sänka kroppstemperaturen, kan en återanvändbar kylkrage göra detsamma (bara bättre).
- Gå inomhus. Om värmen är för mycket att bära, gå till löpbandet, köpcentret eller ett inomhusspår.
5 - "Jag är för gammal att gå."
Människor som säger att de är för gamla för att gå är vanligtvis de samma som inte har någon form av fysisk aktivitet alls. Och problemet med detta är att promenader är en av de bästa formerna av motion för äldre vuxna. Det förbättrar kardiovaskulär hälsa, rörlighet och muskelton och är ofta en form av motion som äldre vuxna kommer att stanna med.
Visst, du kan ha begränsningar, men motion kan gynna någon oavsett ålder eller fysiskt tillstånd. För att få dig tillbaka på en friskare väg:
- Hitta rätt skor. Det problem som många äldre människor har är att de går med helt felskor. Hitta ett ordentligt par gåskor som passar rätt och övervinna eventuella anpassningsproblem.
- Börja långsamt. Det är viktigare att gå in i rutinen för att gå istället för att göra för mycket för tidigt. Börja långsamt med målet att lägga till avstånd och / eller hastighetsvecka vecka.
- Rådgör med din läkare. Detta är särskilt sant om du har gemensamma problem eller hjärtsjukdom. Din läkare är bäst lämpad att ge dig råd om hur man undviker skada.
- Arbeta inom dina gränser. Om det går bortom dig, utforska andra aktiviteter med låg inverkan som simning, tai chi , mild yoga eller elliptiska maskiner på gymmet. Det enda felet att göra är ingenting alls.
6 - "Vandring är inte bra för min kropp."
Medan det är sant att ett höft-, knä- eller fotproblem kan flamma upp när man går, kan det vara mer relaterat till ditt skor än vad som helst annat. Medan du tydligt behöver arbeta inom dina begränsningar, kommer inaktivitet inte att förbättra din hälsa eller göra dina gemensamma problem bättre. Walking can.
Här är några av de saker som kan hjälpa till:
- Köp promenadskor, inte löparskor. Löpskor är styvare och vadderade på baksidan för att minska påverkan på hälen. Vandringsskor har däremot en tunnare häl och är mer flexibla vid midsolen och tåen så att du kan rulla från hälen genom foten och tårna.
- Byt ut dina skor. Vandringsskor ska bytas ut varje 500 mil eller ungefär var sjätte månad. De förlorar sin dämpning med regelbunden användning och får inte skydda dina muskler och leder som de ska.
- Korrigera din feljustering. Om du har platta fötter eller pronat kan båtstöd och orthotiska innersulor göra stor skillnad i hur du går och känner. Genom att justera din fot till ett neutralt läge kan du ta mycket press ut i höfterna, knäna och foten.
- Få dina skor monterade. Illamående skor leder till fotvärk, blåsor och tidig utmattning. Hitta en atletisk skoaffär där de seriösa löparena går. De kommer sannolikt att passa dina skor korrekt och hitta paret bäst lämpade för dina fötter.
- Använd en elastisk knäskena. Walking kan stärka musklerna runt knäet men kan behöva stöd på kort till medellång sikt. En elastisk knäskena från apoteket kan vanligtvis göra tricket. Om din knäsmärta är svår, se din läkare innan du går in i någon kroppsövning.
- Gå på planytor. Du kommer att lägga mindre stress på din kropp om du inte behöver klättra på kullar eller korsgolv. Ta det lugnt på din kropp tills du bättre kan navigera mer utmanande terräng.
7 - "Jag gillar inte att gå ensam."
Av alla ursäkter kan detta vara mest giltigt. Utöver möjliga bekymmer om säkerhet, går det ensam regelbundet, kan det bara vara mindre roligt.
Med det sagt är det saker du kan göra för att göra en säkrare och mer sällskaplig affär:
- Gå med i en walking club. Du kan ofta hitta dessa i gemenskapspapper, genom att göra en online-sökning, eller kolla sociala webbplatser som Meetup. Walking klubbar är bra ställen att göra vänner och hitta promenader följeslagare .
- Gå med i ett gångevenemang. Dessa är inte nödvändigtvis konkurrenskraftiga händelser. Många är bara roliga promenader som bedrivs inom samhället eller organiseras av olika kommersiella eller välgörenhetsgrupper .
- Gå med i ett välgörenhetsgängande lag. Många vandringsevenemang är organiserade för att stödja värdiga välgörenhetsorganisationer. Insamlingslag söker ofta nya medlemmar för att hjälpa till att nå sitt mål.
- Gå säkert. Oavsett om du är ensam eller med någon annan, gör dig mindre sårbar genom att gå där andra människor går, promenader under spetstimmar eller genom att gå med en hund. Håll alltid din mobiltelefon i dig vid en nödsituation.
8 - "Vandring är tråkig."
Okej, så går det kanske inte så spännande som att köra luge eller rappelling nerför en klippa, men det finns saker du kan göra för att förbättra den övergripande upplevelsen.
Börja med att reframa hur du ser på att gå. Om du behöver gå ut mer än bara frisk luft och vackra omgivningar, överväga dessa alternativ:
- Ange prestationsmål för dig själv. Börja med att få en spårmätare, fitnessband eller gå app. Ta chansen att utmana dig själv genom att förbättra din hastighet, uthållighet, hjärtfrekvens eller kaloriförbränning varje vecka.
- Ändra din rutt. Utforska nytt territorium. Kolla in vandringsleder i ditt område. Hitta en park och ta en ansträngande vandring i stället för en avslappnad promenad.
- Ändra din takt. Variera din takt varje par minuter med en träningspass . Gör olika träningspass på olika dagar. Lägg till löpning, handvikter , hoppa rep eller andra variationer till dina rutinpromenader.
- Kors tåg. Alternativa vandringsdagar med cykling, simning, viktträning, kretsutbildning eller andra former av träning.
- Använd tiden som ett tillfälle för tillväxt. I stället för att bara gå, sätta in ett par öronproppar och lyssna på en ljudbok, en podcast eller ett språkband. Du kan även ladda ner en bok på din smartphone och lära känna fåglar eller växter längs din rutt.
I slutändan behöver vandring inte vara en slog. När du väl har tagit dig tid att titta på de många fördelarna med att gå - både för din hälsa och sinnesfrid - hittar du några ursäkter för att inte göra det till en vanlig del av ditt liv.