Nutrition Höjdpunkter (per portion)
Kalorier - 390
Fett - 33g
Carbs - 16g
Protein - 14g
Total tid 5 min
Förbered 3 min , koka 2 min
Portioner 1
Denna linblandning jordnötssmör varm flingor recept är en hälsosam sätt att börja din dag. Den har 10 gram fiber , varav en tredjedel är löslig, vilket är bra för dig, men det är mycket fiber på en gång. Om du inte är van vid mycket fiber, kanske du inte vill äta ett helt recept på detta. (Receptet kan enkelt klippas i hälften.)
Det sagt är det läckert och snabbt att göra, och hjälper dig att komma igenom morgonen.
Ingredienser
- 1/4 kopp linfrö måltid
- 1/2 kopp vatten (kokande)
- 2 msk jordnötssmör
- 1/4 tesked kanel
Förberedelse
- Placera linfrömåltid i en värmebeständig spannmålskål. Häll kokande vatten över och rör om.
- Rör i jordnötssmör och kanel.
- Låt tjockna i 1 till 2 minuter. Äta.
Linfrö Tips
Om du aldrig har använt linfrö som en del av din kost, här är några saker att tänka på:
- Det finns så mycket löslig fiber i lin, det är viktigt att dricka mycket vatten, annars kan förstoppning uppstå.
- Om du inte är van vid en fiberfiberdiet, börja långsamt.
- För att få den fulla fördelen som allt lin har att erbjuda, måste du mala hela frön eller köpa linfrön redan markerad (linfrösmjöl).
- För människor som inte kan eller väljer att inte äta ägg är lin en bra äggbyte. Det används ofta i bakverk, eftersom den lösliga fibern ger struktur till maten.
- Slipning om 2/3 till 3/4 kopp linfrö ger 1 kopp linmjöl.
Äta linfrö
Om du inte är säker på hur du börjar ta med linfrön i din kost, försök med följande förslag:
- Rå eller rostat : Stänk över kockost, ricotta, yoghurt, frukostflingor och sätt i skakningar (förtorkar dem något).
- Kokas i en varm spannmål: Som i det här jordnötssmörkorsnöts eller jordgubbspannmål.
- Kokas i andra livsmedel: Till exempel köttfärs, köttbullar eller grytor.