Bra att veta vilka livsmedel som är bra att ta tag i farten
För vissa är tanken på matlagning eller till och med tidsbegränsningen för matlagning problematisk. Om du inte gillar att laga mat, frö inte mer. Det finns sätt att ha en hälsosam, låg-carb diet utan att någonsin slå på spisen eller trycka på en knapp på en mikrovågsugn.
Denna måltidsplan kan innebära ett genombrott och det kan innebära att man äter färsk eller kall mat, men allt du behöver göra är att öppna ditt kylskåp.
En frisk dag med ingen matlagning
Följande måltidsplan är för en dags värt att äta. Det totala carbantalet är 33 gram netto kolhydrater , 25 gram fiber, 120 gram protein och 1 567 kalorier.
| Matdags | Foods |
|---|---|
| Frukost | 1/2 kopp alla kli korn med extra fiber 1/2 kopp mjölk 3/4 kopp jordgubbar 3 msk skivad mandel |
| Lunch | Gå till Wendys . Beställ två grillade kycklingbrödsmörgåsar och en caesar sallad. Ät inte bullar och croutoner. |
| Mellanmål | 3 stora svampar , var och en med 1 matsked ostspridning med gräddeost |
| Middag | Kycklingklubba slingrar med 3 stora salladsblad (du kan använda lågkarbo-tortillor, men måste justera karbid och fiberantal ) 4 uns kokt kyckling från deli disken eller från en stormarknad helbruten kyckling 1/2 kopp skivad rödpeppar 1 plommon tomat, skivad 1/2 avokado 1 matsked majonnäs |
| Efterrätt | Raspberry vaniljkräm - Ingen matlagning, men kräver en blender i 5 minuter |
Kalorier kan varieras genom att lägga till och subtrahera protein och fett, eller om dina specifika kolhydratbehov varierar från detta, genom att ändra mängder kolhydratmatar.
Skapa din egen dagliga måltidsplan för dagliga måltider
Du kan skapa din egen meny med mat för dagen genom att rotera häftiga måltider. Till exempel är spannmål och smoothies ett bra alternativ till frukost, medan olika sorters sallader oftast är ett bra val för lunch eller middag.
De flesta karbohydraterna i grönsaker och salladsingredienser kommer från fibrer , så nettocarbentalet är extremt lågt. Använd gröna grönsaker som sallad, kål, kale och spenat för att göra din bas och tillsätt sedan lågkarbongrönsaker för att förbättra smaken med paprika, zucchini och gurkor och kläm på lite citronsaft. För att jazz upp din sallad, gör det en Medelhavssalat med druvtomater, fetaost, oliver, rödvinäger och konserverad tonfisk.
Frukost kan vara en lågkolv, högfibrerad flingor med mjölk och bär. Eller byt upp det och gör ett protein skaka, vilket är bra om du behöver ta tag i det på språng. Proteinskakningar kan innehålla ett lågkarbonproteinpulver, färska bär, krossade nötter och mandel eller kokosmjölk.
En annan stor morgon, lunch eller mellanmål alternativ kan vara organiska eller nitratfria delikött som du kan äta med eller utan en ounce ost.
Snabbmatrestauranger är också ett alternativ, tumregeln med att hålla din diet låg carb är att äta protein och gräva bröd, potatis eller stärkelse livsmedel.