Varje år spenderar konsumenterna över en miljard dollar på vitaminer och andra kosttillskott i hopp om att återställa eller bevara sin hälsa. Är alla dessa kosttillskott verkligen nödvändiga eller är det bara bortkastade pengar?
Å ena sidan, att äta en hälsosam, balanserad kost bör ge dig alla de enskilda näringsämnena du behöver. Men å andra sidan, om din diet inte är så bra, kan vissa av dessa näringsämnen vara bristfälliga.
Ett tillägg eller multivitamin kan hjälpa till att fylla näringsämnena i kosten - men multivitaminer kommer inte att fixa en ohälsosam diet. Till exempel kan en person som hatar frukt och grönsaker inte få tillräckligt med C-vitamin, och någon som vägrar att äta mejeriprodukter kan behöva extra kalcium. Att ta en daglig multivitamin / multimineral produkt är ett billigt och enkelt sätt att säkerställa de rekommenderade kostintagarna, eftersom de flesta vitaminer och mineraler är uppfyllda.
Men vad händer om du vill ta kosttillskott för att minska risken för en viss sjukdom? I de flesta fall kommer inte mycket av en skillnad att lägga till ett tillskott till din dagliga kost. Forskning indikerar inte vitaminer eller andra tillskott kommer att minska hjärtsjukdom eller strokerisk eller förbättra livslängden. Det finns till och med bevis på att stora mängder vitamin E och vissa antioxidanter kan vara skadliga för din hälsa.
Gynnsamma kosttillskott
Medan du tar vitaminer kommer du inte att åtgärda alla dina kost- och livsstilsfrågor, det finns några individuella vitaminer och kosttillskott som har vissa forskningsbevis till deras fördel:
Kalcium: Den rekommenderade mängden kalcium för de flesta vuxna är ca 1.200 milligram per dag och många vårdgivare uppmanar äldre kvinnor att ta kalciumtillskott för att minska risken för osteoporos.
D-vitamin: Du behöver vitamin D för att absorbera och utnyttja kalcium. Det mesta av ditt D-intag kommer från exponering för solljus.
Annars behöver en genomsnittlig vuxen cirka 400 internationella enheter av D-vitamin. De flesta kalciumtillskott inkluderar D-vitamin.
Fiskolja: Omega-3-fettsyror hjälper till att förhindra hjärt-kärlsjukdom. Oljig havsfisk är de bästa kostkällorna för omega-3-fettsyror, även om växter som lin innehåller omega-3-fettsyror. Studier tyder på att 0,5 till 1,8 gram fiskolja per dag är en effektiv mängd.
Folsyra: Folat finns i gröna bladgrönsaker, citrusfrukter och baljväxter. Folsyratillskott rekommenderas för varje kvinna som kan bli gravid. Rekommenderat antal för vuxna är 400 mikrogram per dag.
Kondroitin och glukosamin: Forskare från Glucosamin / Chondroitin Arthritis Intervention Trial fann att deltagare med måttlig till svår artros smärta fann statistiskt signifikanta mängder smärtlindring med 1 500 mg glukosamin kombinerat med 1200 mg chondroitinsulfat tillskott.
Antioxidanter och zink: Åldersrelaterade ögonsjukdomsstudier visade att en kombination av antioxidanter och zink, som tas som kosttillskott, minskar risken för avancerad åldersrelaterad makuladegenerering. Formeln som användes i studien var:
- 500 mg C-vitamin
- 400 internationella enheter vitamin E
- 15 milligram beta-karoten
- 80 mg zink som zinkoxid
- 2,0 milligram koppar som kopparoxid
Probiotika: Livsmedel som yoghurt och fermenterade livsmedel innehåller naturligtvis bakterier som kallas probiotika. Dessa bakterier liknar de vänliga bakterier som vanligtvis finns i matsmältningssystemet . Probiotika finns också som kosttillskott och kan vara till nytta för personer med irritabel tarmsyndrom och diarré.
> Källor:
> American Heart Association. "Fisk och Omega-3 fettsyror."
> Huang HY, Caballero B, Chang S, Alberg A, Semba R, Schneyer C, Wilson RF, Cheng TY, Prokopowicz G, Barnes GJ 2: a, Vassy J, Bass EB. "Multivitamin / Mineraltillskott och förebyggande av kronisk sjukdom: sammanfattning". Am J Clin Nutr. 2007 Jan; 85 (1): 265S-268S.
> National Institute of Health National Center för > Gratis > och integrerad hälsa. "Frågor och svar: NIH Glucosamine / Chondroitin Arthritis Intervention Trial (GAIT)."
> National Institute of Health National Center för > Gratis > och integrerad hälsa. "Probiotika".
> National Institute of Health National Eye Institute. "Åldersrelaterade ögonsjukdomsstudier".