Krom är ett kostmineral som finns i spårmängder i människokroppen. Det ökar insulins verkan, så det är viktigt för metabolismen och lagringen av glukos. Krom förefaller också ha en roll i fett- och proteinmetabolism.
Det är lätt att få tillräckligt med kostkrom eftersom det finns i små koncentrationer i de flesta livsmedel. En balanserad kost som innehåller kött, hela korn, mejeriprodukter, frukter och grönsaker kommer att ge allt krom du behöver.
Dietary Reference Intakes (DRI) fastställs av expertkonsensus av Health and Medicine Division av National Academy of Sciences, Engineering och Medicine. DRsI för krom är baserat på ålder och kön och representerar det belopp som anses vara nödvändigt för en frisk person. Kvinnor som är gravida eller ammar behöver mer krom.
Dietary Reference Intakes
kvinnor
1 till 3 år: 11 mikrogram per dag
4 till 8 år: 15 mikrogram per dag
9 till 13 år: 21 mikrogram per dag
14 till 18 år: 24 mikrogram per dag
19 till 50 år: 25 mikrogram per dag
51+ år: 20 mikrogram per dag
Kvinnor som är gravida: 30 mikrogram per dag
Kvinnor som ammar: 45 mikrogram per dag
hanar
1 till 3 år: 11 mikrogram per dag
4 till 8 år: 15 mikrogram per dag
9 till 13 år: 25 mikrogram per dag
14 till 18 år: 35 mikrogram per dag
19 till 50 år: 35 mikrogram per dag
51+ år: 30 mikrogram per dag
Krombrist verkar vara extremt sällsynt, och inga tester har skapats som kan exakt avgöra hur mycket krom som lagras i kroppen.
Kromtillskott
Krom säljs som tillägg, vanligtvis i form av krompikolinat eller krom-G
TF (glukostoleransfaktor). Det är möjligt att kromtillskott kan vara till nytta för personer som har nedsatt glukostolerans eller typ 2-diabetes, men forskning är obetydlig.
Eftersom krom är väsentligt för fetmetabolism finns krompikolinat ofta i "fettförbränning" -tillskott.
Men tyvärr har vetenskapliga studier inte visat någon signifikant skillnad i mängden vikt som förlorats av personer som tog dessa tillskott och ämnen som tog placebos.
På grund av brist på bevis finns det ingen anledning att bry sig om kromtillskott. Men om du tror att du ska ta dem av någon anledning, kontakta din sjukvårdspersonal först. Detta är särskilt viktigt om du har diabetes, är gravid eller har andra hälsoförhållanden.
källor:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Advanced Nutrition and Human Metabolism." Sjätte upplagan. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.
Hälsa och medicin Division av nationella akademier för vetenskap, teknik och medicin. "Dietary Reference Intakes Tabeller och Application."
Nationella institut av hälsa, kontoret av kosttillskott. "Kosttillskott Faktablad: krom."