Får du inte de resultat du vill ha från din träningsplan? Om din träningsplan behöver en ökning, är det dags att gå tillbaka till grunderna. Du kan ha hoppat över några väsentliga steg när du ställer upp planen i första hand. Kolla denna lista med 7 enkla saker du kan göra för att få din träningsplan att fungera snabbare.
1. Anslut med experter
Riktigt hårda träningspass kommer att ge de bästa resultaten - både mentalt och fysiskt.
Men det är generellt en bra idé att besöka din läkare för att vara säker på att du är frisk nog för kraftig träning. Även om det finns fysiska hinder som hindrar dig från att delta i några populära former av träning, kan din läkare kunna föreslå ändringar som kan göras så att du kan börja träna planen.
När du väl vet att du är frisk för ett brett utbud av träningspassar, koppla med experter för att lära dig en ny sport eller utmana dig själv i de sportar du redan tycker om. Gå med i en löpande grupp eller anmäl dig till en tävling. Du kan också besöka en personlig tränare för att skaka upp saker. En bra tränare bedömer din träningsnivå, hjälper dig att ställa in mål som du faktiskt når och utformar en rutin för att följa. Vissa tränare kommer även att utföra metabolisk testning för att hjälpa dig att gå ner i vikt .
2. Fokusera på konsistens
Exercisers försöker ofta hitta de trendigaste fettförbränningsövningarna eller en varm ny fitness-gadget för att hoppa igång sitt program.
Men den mest effektiva träningsplanen kommer att vara den som du håller fast vid på lång sikt. Det är inte nödvändigt att spendera mycket pengar på ett nytt träningsredskap eller gym medlemskap - speciellt i början. Fokusera bara på konsistens.
Gör ett åtagande att göra någon form av fysisk aktivitet varje dag.
När regelbunden motion är en del av ditt dagliga schema kan du göra justeringar för att bränna mer kalorier . Men i början är regelbunden nyckeln till framgång. Välj sålunda aktiviteter som du tycker om att göra och gör dem ofta.
3. Gör vänner hålla dig ansvarig
En av de bästa förutsägarna för framgång i en träningsplan för viktminskning är socialt stöd. Om dina vänner gör motion mer roligt, är du mer sannolikt att fortsätta vanan. Vänner hjälper också till att hålla dig ansvarig.
Om din omedelbara krets av vänner inte är intresserad av träning så titta lite längre ut. Kanske vill dina medarbetare vara med på en utomhusaktivitet efter en dag på kontoret. Kanske har du grannar som skulle vara villiga att sätta barnen i barnvagnar och gå eller springa genom grannskapet. Lär dig nu för att få det stöd du behöver för att göra din plan till en framgång.
4. Köp rätt träningsdräkt
Korrekt träningskläder gör dina träningssessioner säkrare och effektivare. Så investera i ett bra par skor, andnings träningsdräkt och andra övningsdrag . Du kanske vill undvika stora boxers detaljhandlare och gå till en sportspecifik butik som är bemannad av experter. Områdesvandrande och löpande butiker är stora resurser.
Ofta har dessa mindre ägarstyrda butiker personal som är aktivt involverad i sporten och kan göra specifika rekommendationer för passform och slitage.
När du har gjort det första köpet, gör nya träningsskor eller kläder ett incitament för fortsatt framgång. Ställ in kortsiktiga mål och belöna dig själv med en ny outfit som gör att du känner dig mer bekväm och säker i framtida träning.
5. Skriv ut en Plan
Det är lätt att bestämma att du vill träna. Att klara det är den svåra delen. Det kommer alltid att finnas en annan uppgift, ett jobb eller en prioritet som kan komma i vägen för ditt träningspass. För att vara säker på att träningspasset är en högprioritering, ta en kalenderplan ut dina måltider och träning varje vecka.
När du har planen skriftligen, skicka den till en synlig plats. På så sätt ser du det varje dag och påminner dig om ditt engagemang. Du kan också lägga ut träningsdräkter och packa ett gym på natten innan träningen.
6. Variera dina träningspass
Övning för viktminskning bör omfatta aerob aktivitet för att bränna kalorier , styrketräning för att bygga muskler och flexibilitetsträning för att öka rörelseområdet i lederna, förhindra skada och minska stress.
När du skapar ett träningsprogram planerar du olika aktiviteter under veckan. Till exempel kanske du vill jogga på måndagar, onsdagar och fredagar. På tisdagar, torsdagar och lördagar tar du cykeln och leder till en park för några push-ups, lunges och sit-ups. Sträcka och balansera i yoga på söndag.
7. Använd aktiva återställningsdagar
Kom ihåg att din kropp behöver vila. Men en vilodag är inte en dag när du ligger på soffan. Planera istället aktiva återställningsdagar när du deltar i en rolig aktivitet. Dessa mjuka träningsdagar ger både din kropp och sinne en vila. Är du osäker på vad du ska göra? Prova enkelt varv, en mild yogaklass eller en lång promenad med en vän.
Kom ihåg att den viktigaste delen av en lyckad träningsplan är konsistens. Ställ in och upprätthålla en sund energibalans och håll sedan fast vid det program du skapade. Det kommer inte att trivas varje dag, men om du behåller ditt engagemang på de hårda dagarna, är du mer sannolikt att se de resultat du förtjänar.