"Jag började nyligen ett 5K-träningsprogram . Jag känner mig förkyld." Vad ska jag göra om jag måste missa en träningsdag? Jag är orolig att allt mitt hårda arbete kommer att gå vilse om jag tar en paus. "
Denna fråga kommer upp hela tiden, från löpare på alla olika nivåer som tränar för alla olika typer av raser. Med andra ord saknar alla löpare dagar med träning här och där.
Ibland blir vi sjuka, jobbet blir i vägen, eller vi måste ta itu med ett familjeproblem. Även professionella löpare tar lediga dagar när de behöver.
Men jag vet hur du känner - det är lätt att bli avskräckt om du blir upptagen eller sjuk och du saknar en dag - eller flera dagar - av träning. Slå inte upp dig för att missa en körning - livet händer. Det är särskilt viktigt om du är sjuk att du ger din kropp en chans att återhämta sig.
Du kommer inte att plötsligt förlora fitness eftersom du saknade ett träningspass! Tänk på att du ska ta vilotid under din träning. Faktum är att forskning har visat att man tar minst en dag i veckan minskar frekvensen av överanvändningsskador, såsom skenor och stressfrakturer . Running lägger mycket stress på dina leder, och att ta vilodag ger dina leder en chans att återhämta sig från allt som dunkar. Det är också bra att ta en mental paus från att springa, så du förlorar inte motivation genom att springa varje dag.
Om du känner dig nedslagen eller som en förkylning kommer det på, det är förmodligen ett tecken från din kropp att det behöver en paus.
Ska jag göra upp missade träningspass?
Så om du saknar en dag eller två träning, känner du inte press för att klämma in det i ditt schema och dubbla upp på träningspass. Var inte svår på dig själv för att sakna en dag, oavsett orsaken.
Plocka upp var du slutade, återfå din fart och komma tillbaka på rätt spår. Försök bara att återvända till ditt schema så fort du kan, eftersom vi alla vet hur en eller två dagar kan snabbt bli en vecka, sedan två veckor och då kommer du till en punkt där du känner dig helt omotiverad att komma tillbaka till löpning.
När du börjar en ny träningsplan kan du vara mer utsatt för att bli sjuk, eftersom du är mer trött än användbar och din kropp är nedsliten. För att undvika att bli sjuk och fortsätt springa, se till att du får gott om vila, drick mycket vatten, äta en hälsosam kost och tvätta händerna ofta.
Se även:
- Vad om jag är avstängd från en vecka eller mer?
- Kan jag springa med ett kallt?