Varianter av äggets enda diet kan göra mer skada än bra
Om frukost är din favoritmåltid på dagen, kan äggdiet vara tilltalande för dig. Tyngdförlustprogrammet kräver att du bygger minst en måltid varje dag runt den traditionella frukostklammern. Men det finns olika versioner av äggdiet, inklusive en ägg-bara diet, och inte alla är friska eller till och med troliga att arbeta.
Vad är äggdieten?
Det finns olika versioner av denna viktminskning plan, men som du kan tänka dig, alla kräver att du äter främst äggbaserade måltider. Dessa är de mest populära variationerna:
- 14-dagars äggdiett: Om du väljer den här versionen av dietprogrammet, kommer du att konsumera tre måltider varje dag. Du kommer inte att konsumera några mellanmål och inga drycker med kalorier. Varje dag äter du en måltid med ägg, men andra måltider kan byggas kring andra källor av magert protein som kyckling eller fisk. För att komplettera proteinet på din tallrik kan du lägga till låga kolhydrätter som broccoli eller spenat. Citrusfrukter är ibland tillåtna. Denna diet kallas ibland " Kokt äggdiet " och kräver att du äter dina ägg kokt, istället för pocherat, krypterat eller stekt.
- Ägg- och grapefruktdiet: Det här är en variation av 14-dagars äggdiet och varar i samma mängd tid. På denna version av kosten äter du ½ grapefrukt vid varje måltid med ditt ägg eller magert protein. Ingen annan frukt är tillåten.
- Ägg-Only Diet: Denna version av viktminskningsprogrammet är en monodiet. Monodieter är extrema, ohälsosamma viktminskningsprogram där du bara äter en enda mat under en längre tid. Enligt källor, dieters på detta program äter bara hårdkokta ägg och vatten i två veckor. Som du kanske kan tänka dig, är träning inte rekommenderad på den här planen på grund av den extrema trötthet som du sannolikt kommer att uppleva.
- "Medicinsk" äggdiett : Denna version av äggdiet kräver att du äter ett ägg och ett bröd, tre gånger varje dag. Du kan också äta så många frukter och grönsaker som du vill. Du dricker vatten, svart kaffe eller andra drycker som inte är kalorier. Ägg kan beredas på något sätt du vill så länge som inga kalorier läggs till. Det betyder att du inte kan använda smör eller olja för att förbereda ditt ägg. Vissa dieters tror att denna version av äggdiet används i medicinska miljöer för att minska patientens vikt före operationen, men det finns inga bevis för att stödja den rykten. Medan vissa bariatriska läkare sätter sina patienter på kostvanor före operationen är det ofta en flytande diet (inklusive skakning av mjölk) och programmet övervakas av en läkare eller annan medicinsk expert.
- Keto-äggdiet : Ketogen dieter, även kallade keto-dieter, kräver att du ökar ditt intag av fett för att lägga kroppen i ett tillstånd av ketos. Så denna version av äggdiet rekommenderar att du äter ägg med smör och ost för att få din kropp att producera ketoner. Det mest populära förhållandet som främjas på internet är ett ägg till en matsked fett (ost eller smör).
Vissa variationer av äggdieten är bättre för dig än andra, men ingen av dem ger balanserad näring.
Är äggdieten hälsosam?
Överraskande föreslår vissa webbplatser att du pratar med din läkare innan du går på äggdiet. Om du gör det är det inte troligt att din läkare kommer att godkänna. De flesta versionerna av äggdiet är inte väl avrundade nog för att ge din kropp den energi den behöver för att fungera korrekt - även om ägg är fulla av friska näringsämnen.
Ägg ger din kropp med protein och fett. De ger också vitamin D, fosfor, vitamin A och två B-komplexa vitaminer som din kropp behöver omvandla mat till energi. Ägg är en mycket bra källa till riboflavin, selen och kolin.
Men din kropp behöver mer än näringsämnena i ägg för att fungera ordentligt. Fiber ökar till exempel hälsosam matsmältning och du kommer inte troligen att få den fiber du behöver när du är på det här programmet.
Om du bara äter ägg, ger du inte heller din kropp med viktiga vitaminer och mineraler.
Dessutom är det troligt att du inte kommer att få de kalorier eller kolhydrater du behöver på detta program, särskilt på mono-versionen av äggdiet. Det finns cirka 75 kalorier, 5 gram fett, 6 gram protein och mindre än 1 gram kolhydrat i ett enda ägg. Det är osannolikt att du kommer att vara bekväm att äta antalet ägg du behöver äta för att nå rekommenderade riktlinjer för kalori- och kolhydratkonsumtion. Din kropp kan drabbas av detta.
Mycket lågt kalori dieter och mycket lågt kolhydrat dieter kan orsaka extrem trötthet och andra symtom som humörhet, förstoppning, huvudvärk och andra magproblem.
Du kan också få dålig andedräkt eller illamående.
Slutligen kommer äggdieten sannolikt att bli eld och resultera i viktökning istället för viktminskning. Viktökning från upprepade försök till faddieter kan leda till övervikt eller fetma.
Fungerar äggdiet?
Vissa webbplatser och videoklipp hävdar att du kan förlora 20-25 pounds på 14 dagars äggdiet. De är tilltalande nummer om du försöker smala ner. Men dessa påståenden är inte baserade på någon vetenskaplig studie eller hårt bevis, de är helt enkelt populariserade internetkrav.
Så hur mycket vikt kommer du sannolikt att förlora? Om du skulle följa äggdieten perfekt skulle du förmodligen kasta några pund, eventuellt upp till fem pund på en vecka och några mer den följande veckan. Men vikten du skulle förlora skulle vara primärt vattenvikt, inte fet, och det är en viktig nackdel att tänka på.
Vattenförlust på äggdiet händer på grund av skiftet i kolhydratintag. När du reducerar eller eliminerar kolhydrater behöver din kropp inte så mycket vatten för att lagra den energi som kolhydraterna ger. Så din kropp kasta vattnet och du märker omedelbart en förändring i siffrorna på skalan och hur dina kläder passar. Låter bra, eller hur? Men när du börjar äta kolhydrater igen, kommer vattnet tillbaka och din vikt går tillbaka till det normala. Dessutom kan allvarlig kolhydrat och kaloribegränsning leda till att du förlorar muskelmassa, vilket kan påverka din ämnesomsättning negativt.
Slutligen är äggdiet för restriktivt. Medan du kanske kan vinka dig igenom två veckor av att äta bara en mat (eller bara ett litet antal livsmedel), kommer hungern och obehaget du troligen känner att vara överväldigande. Många dieters hamnar bingeing på skräpmat eller bara slutar kosten helt. Eftersom du inte lär dig några hälsosamma matvanor på detta program (som delkontroll, balanserad måltidsplanering eller uppmärksam mat) kommer du sannolikt att återvända till de matvanor som orsakade viktökning först och främst.
Äggdiet-gör det vägen
Om du älskar ägg finns det ingen anledning att inte inkludera dem i en viktminskning plan. Ägg är praktiska och mångsidiga. Ägg är också billiga (jämfört med många andra proteinkällor) och lätt att hitta i någon marknad eller närbutik. De är en bra mat att inkludera i en hälsosam kostplan eller viktminskningsprogram. Men dina måltider bör innehålla en mängd olika livsmedel för att hålla din kropp i toppform.
Använd dessa tips för att smala ner med ägg:
- Byt 1-2 kötträtter varje vecka med en äggbaserad måltid. Njut av ett äggröra med ångade grönsaker, eller gör ett ägg eller äggvitt omelett med gröna grönsaker som kale eller spenat och en uns ost (prova feta, parmesan eller getost). Medan ägg innehåller lite mättat fett, ger de mindre fett än många köttkällor. Du kommer att dra nytta av en minskning av både fett och kalorier.
- Ersätt en stärkelsemjöl varje vecka med en äggbaserad måltid. Till exempel, om du lagar spaghetti eller en risgryta en gång i veckan för att dra nytta av rester, gör detsamma med en mager äggskål. Gör en hälsosam quiche eller frittata och servera den med en handfull blandade gröna. En magert proteinmjöl hjälper dig att känna dig mer full och nöjd än en stärkelsejord och du får äta mindre som ett resultat.
- Håll hårdkokta ägg i kylskåpet för att fånga när du behöver ett saltt, smakligt mellanmål för under 100 kalorier. Byt hummus för äggulan för att få en extra boost av fiber med ditt protein för samma antal kalorier. Haka på ägget och lägg dem till din sallad vid lunchen, eller lägg dem till en bit fullkornsrödsröd med ett utsmyckat avokado på morgonen till frukost.
- Blanda hela ägg med äggvitor för att skära kalorier och mättat fett. Det mesta av fettet i ett hårdkokt ägg finns i äggula. Gommen ger ungefär 55 kalorier värdet av kombinerat fett och protein. Äggvita, å andra sidan, är fyllda med fettfri näring. Du kommer att konsumera 4 till 5 gram protein, 17 kalorier och nästan inget fett i en enda stor äggvita. Äggvita är också en bra källa till leucin, en aminosyra som kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
Kom ihåg att de kramdieter du ser på internet brukar inte baseras på en solid näringsforskning. Om en äggdiet (eller en jordnötssmör eller en pizza diet eller en taco diet) verkligen fungerade, skulle du se det annonseras på varje läkarkontor runt om i världen. Men det är inte så.
I stället söka efter personliga tyngdförlustråd från behöriga experter på hälsoområdet. Möt med en registrerad dietist eller prata med din läkare för att säkerställa att din viktminskning planen är framgångsrik och ger långsiktiga resultat som håller dig frisk och frisk.