Följ dessa doser och don'ts om du är i 20-årsåldern eller 30-talet
Viktminskning kan vara utmanande i alla åldrar. Men viktminskning för unga kvinnor kan vara särskilt svårt. Kvinnor står inför unika utmaningar när de försöker gå ner i vikt i 20-årsåldern och 30-talet. Under den tiden går många kvinnor från college, flyttar, gifter sig, har barn och skapar karriärer. Dessa stora livsförändringar kan göra viktökning lätt och viktminskning svårare.
Viktminskning för unga kvinnor: Dos and Don'ts
Hälsa tips för kvinnor i 20-talet bör alltid ta hänsyn till de unika livsstilvanor, känslomässiga utmaningar och sociala förändringar som vanligtvis händer under det årtiondet. Inte alla dessa tips kan gälla dig. Skanna listan för att se vilka vana förändringar du kan göra för att smala ner.
- Var uppmärksam på små förändringar i din kost. En studie med viktökning som publicerades i JAMA utvärderade hur mycket en ung kvinna skulle behöva öka sitt dagliga kaloriintag för att flytta från en normal BMI på 23 till en nästan obese BMI på 29 under 28 år. Forskare uppskattade att en liten gradvis ökning av endast 370 kalorier per dag skulle göra tricket. Specifikt, genom att tillsätta en ounce socker-sötad dryck och gå en minut mindre per dag skulle skapa en tillräckligt stor förändring som, om den upprepas konsekvent, kan orsaka ökningen av BMI.
- Förlora inte musklerna. Muskel håller din ämnesomsättning återhöjd och det hjälper till att forma en hälsosam kropp. Självklart kommer muskelbyggnadsstyrkan att hjälpa dig att bygga och behålla styrka. Men du måste också undvika fladdieter och snabba viktminskningsprogram och till och med några träningsregimer som främjar muskelförlust. Enligt Ariane Hundt, MS, " saftreningar , kalorier med lågt kaloriinnehåll och långvariga kardio-träningar kommer du att förlora muskelmassa, vilket saktar din ämnesomsättning och gör att du sätter på fett snabbare när du återupptar normal ätning." Hundt är grundaren av Brooklyn Bridge Bootcamp där hon tränar unga kvinnor för att vara fit och frisk.
- Få tillräckligt med sömn. Det är lättare att fungera på mindre sömn när du är ung. Om du har små barn i ditt hus kanske du inte ens har ett val. Men om du försöker gå ner i vikt under 20-talet och 30-talet sover sömn. Forskare har funnit att vi gör bättre matval när vi är välutrustade. Så om du finner det svårt att hålla sig borta från skräpmat, försök att lägga till sömn för att gå ner i vikt mer effektivt .
- Ät inte bearbetade skräpmatar med tillsatt socker. Det är lätt att ta tag i skräpmat när du är upptagen. Men om du väljer skräpmat med tillsatt socker blir det svårare att förlora fett. "För att säkerställa fettförlust vill du lära dig om fettförlust, vilket innebär att du kombinerar protein och grönsaker 5 gånger om dagen och hoppa över socker och bearbetade livsmedel ", säger Ariane. Hennes råd stöds av forskning. En studie som utvärderade nästan 9000 kvinnor fann att kvinnor som åt mindre snabbmat var mer benägna att bibehålla kroppsvikt under 20-talet.
- Tro på dig själv. Det låter inte som en hårdkärnstrategi, men huruvida du tror att du kan gå ner i vikt kan spela en viktig roll i huruvida du faktiskt gör eller inte. Ariane påpekar att det spelar en roll i viktunderhåll också. "Om människor håller tyngden av när de förlorar det beror till stor del på deras attityd och tänkande", säger hon. "Om någon tycker att du når din målvikt är slutet på din ansträngning kommer ändringarna inte att vara kvar. En person som fortsätter att se sig som fet eller ovärderlig kommer att agera i enlighet därmed och ångra de framsteg som skapades. "
- Gör engagemang för en långsiktig livsstilsförändring. Dagarna med snabbdieten är färdiga. Om du vill gå ner i vikt som en ung kvinna och hålla bort det för gott, är det enda som kommer att fungera långsiktiga förändringar i dina ätnings- och aktivitetsvanor. "Om du inte bestämmer dig för att ändra din livsstil och sluta banta, kommer du inte att se varaktiga förändringar. Att bestämma att vissa näringsändringar är nödvändiga för att hålla dig frisk, passar och mager, gör underhållet mycket enklare. Vet att viktminskning inte är över när du når ditt mål, men då måste du behålla din hälsa, vård och välmående. "
Ditt schema och din livsstil kan förändras betydligt när du är en ung kvinna, men din kropp behöver inte. Använd sunt förnuft och hälsosamma riktlinjer för viktminskning för att smala ner och upprätthålla en hälsosam vikt i dina 40-tal och därutöver.
källor:
K Ball, D. Crawford. "En undersökning av psykiska, sociala och miljömässiga korrelationer av fetma och viktökning hos unga kvinnor." International Journal of Obesity Februari 2006.
Kylie Ball, W. Brown, David Crawford. "Vem går inte ner i vikt? Prevalens och prediktorer för viktunderhåll hos unga kvinnor." International Journal of Obesity December 2002.
Martijn B. Katan, PhD; David S. Ludwig, MD, PhD. "Extra kalorier orsakar viktökning - men hur mycket?" Journal of the American Medical Association 6 januari 2010.