Boot camp fitness har blivit extremt populär och klasser dyker upp i många lokala parker och gym. De är lätta att upptäcka - små grupper sprintar, hoppar och gör push-ups i synkronisering under ett vakande öga på en passande borsergeant. Nej, de är inte militära kadetter eller ett gymnasiet fotbollslag; Det här är vuxna fitness boot camp deltagare som har betalat en avgift att sätta igång med en personlig tränare.
Fitness boot camps tar platsen för många traditionella träningslägenheter och medan de är ett bra sätt att bygga träning snabbt, finns det några saker du bör leta efter när du väljer ett träningsbostånd. Och det finns några saker som borde få dig att springa på andra håll.
Pros
- Effektiv - Du kan ofta få en hel kroppsstyrka och kardio träning i varje timmes session.
- Motivational - När du tränar med en grupp människor finns inbyggd motivation.
- Låg kostnad - Genom att dela den personliga tränaren får du en reducerad kurs.
- Något annorlunda - Boot camp träning bryta upp tristess och monotoni av samma gamla gym eller kardio träning .
- Utbildnings - De flesta startkampinstruktörer startar och avslutar sessionen med lite träning, hälsa eller näring, så att du lär dig som du tränar.
- Bärbara - De övningar du lär dig på lägret lägerklasser kan göras nästan var som helst med minimal utrustning, så du kan lära dig nya sätt att träna var som helst.
- Intervallträningens betoning - Boarkampens natur gör det till ett perfekt sätt att utföra intervallträning regelbundet.
Nackdelar
- Begränsad personlig instruktion - Beroende på hur många som är i din klass kan instruktören kanske inte ge tillräckligt med feedback angående din form, teknik och förebyggande av skador.
- En storlek passar alla - En träningslägerutbildning är utformad med några grundläggande övningar som ska rymma olika fitnessnivåer, men du måste ofta anpassa ditt träningspass för att passa din personliga träningsnivå och mål.
- Brant lärarkurva - Den första veckan i ett träningsläger träningspass kommer sannolikt att vara lite frustrerande när du lär dig rutinerna och hanterar ömhet från att starta en ny rutin. För att dessa träningspass ska få resultat måste du hålla fast vid det i en månad eller mer.
- Schemaläggning - De flesta startläger är planerade tidigt på morgonen eller tidigt på kvällen.
- Variabilitet med instruktörer - En framgångsrik startlägerutbildning beror på instruktörens kunskap och träning samt entusiasm och personlighet.
Tecken på ett bra Fitness Boot Camp
- Säkerhet - Se till att din startlägerklass kräver en fitnessbedömning innan de sätter dig igenom en full träningspass.
- Medicinsk uppsägning - Din instruktör ska fråga om du har ett särskilt medicinskt tillstånd, begränsning eller skada och skräddarsy ditt program till dessa problem. Om de inte är bekväma att arbeta med ditt speciella tillstånd, borde de erbjuda att arbeta med din läkare eller hänvisa till någon med mer erfarenhet av ditt tillstånd.
- Utbildning och certifieringar - Fråga om instruktörens utbildning, certifiering och erfarenhet av träningsprogram. På ett minimum. han eller hon bör ha en högskoleutbildning i en hälso- eller fitnessdisciplin eller en nationellt erkänd certifiering som ACSM, ACE eller NSCA samt CPR och grundläggande förstahjälpsträning.
- Prova innan du köper - Observera om möjligt en klass innan du registrerar dig för att du ska känna dig bekväm med hur programmet är strukturerat och kört.
- Värma upp och nedkylning - En startlägerklass bör alltid börja med uppvärmning och sluta med en svalkning.
- Motion Modification - Boot Camp träningspass är bra för en mängd olika träningsnivåer så länge instruktören kan erbjuda modifikationer för att göra varje övning lättare eller hårdare beroende på din nivå. Läraren bör också kunna föreslå ändringar av övningen för att rymma nybörjare, avancerade tränare och personer med specifika begränsningar och vara välkomna till alla deltagare.
Röda flaggor
Du kanske vill se någon annanstans för en träningslägerutbildning om du upplever något av följande röda flaggor:
- Instruktören kan inte svara på dina frågor eller inte.
- Instruktören säger "ingen smärta, ingen vinst" eller "motion kan fixa alla dina hälsoproblem" eller någon av dessa andra vanliga fitnessmyter .
- Instruktören uppmuntrar dig att arbeta genom smärta eller skada.
- Instruktören säljer också en mängd vitaminer, kosttillskott eller växtbaserade produkter. Medan det kan finnas värde i vissa kosttillskott, bör du kolla in någon produkt och ingredienser med din läkare eller nutritionist innan du tar dem.
- Instruktören diagnostiserar och rekommenderar behandling för din smärta och skada snarare än att rekommendera ett besök hos en läkare.