Kan du upptäcka sanningen och lögnen?
Fitness Myth 1: Ingen smärta, ingen vinst
Övning behöver inte skadas för att vara bra för dig. Faktum är att om det gör ont gör du förmodligen något fel. En del ömhet är vanligt för en första gången, men om det fortsätter pressar du alldeles för hårt. Fördröjd begynnelse av muskelsårhet , där smärta uppträder upp till 48 timmar efter träning, är resultatet av inflammation och mikroskopiska tårar i elastiska vävnader som omger muskelfibrer .
För att ge musklerna tid att anpassa sig, gör inte mycket för tidigt, eller du kommer att riskera skada.
Fitness Myth 2: Överdriven svettning medan du utövar medel Du är inte anpassad
Det är faktiskt bara motsatsen. Svettning under träning är ett tecken på en effektiv kylare. En idrottsman som har anpassat sig för att hålla kroppens kärna sval under träning kommer att skaka blodet till hudens yta snabbare och släppa värme från kroppen. Samtidigt ökar svettkörtlarna sin produktion och därmed svalar kroppen under svettdunstning. Medan passformen producerar mer svett än stillasittande människor, förlorar de mindre natrium, eftersom mer av det är reabsorberat av kroppen. Resultatet är en effektivare kylare.
Fitness Myth 3: Om du slutar träna kommer dina muskler att vända sig till fett
Fett och muskler är två olika vävnadstyper . Man kan inte konvertera till den andra. Sanningen är att musklerna atrofi när de inte används. Därför, om du fortsätter att äta som du alltid har, men sluta träna, kommer du att se en ökning av kroppsfett och förlust av muskelmassa.
Självklart är den verkliga frågan varför håller du på att stoppa träning i första hand?
Fitness Myth 4: Du kan öka fettförbränning genom att träna längre vid lägre intensitet
Det är verkligen inte viktigt vilken procentandel energi under träning kommer från fett eller kolhydrater. Vad som är viktigt vid slutet av dagen är hur många totala kalorier som använts.
Ju högre träningsintensitet desto mer kalorier brinner per minut. Många nya tränare uppmuntras dock att träna i en lägre intensitet eftersom högintensiv träning är svår att upprätthålla, och lägre intensitet är säkrare för dem som nybörjare.
Läs mer: Energi för träning
Kort, hög intensitet övning bränner mer kalorier
Fitness Myth 5: Om du tränar, kan du äta någonting
Om du försöker kompensera för dålig näring genom att träna, kommer du att bli besviken. Medan du äter dåligt och inte utövar är det mycket värre för din hälsa att äta dåligt och träna, kommer du att få ut det mesta av träningen om du bränner dem med högkvalitativa livsmedel .
Fitness Myth 6: Om du inte tränar hårt och ofta är träning en slöseri med tiden
Ingenting kan vara längre från sanningen. Forskning visar att även måttlig träning , till exempel promenader och trädgårdsarbete ett par gånger i veckan, kan ha enorma fördelar. En studie fann att trädgårdsarbete för så lite som en timme i veckan minskade risken för hjärtsjukdom.
Fitness Myth 7: Motion kan fixa alla dina hälsoproblem
Medan konsekvent träning kan göra en stor skillnad i kvalitet och kvantitet av livet, kan det inte fixa allt. Personer med andra hälsoproblem och sjukdomar behöver fortfarande följa en läkares råd när det gäller sjukdomshanteringsprotokoll.
Och även om träning ensam inte kan garantera din hälsa eller bota dig av sjukdom, har det visat sig regelbunden fysisk aktivitet att hjälpa allt från artrit och hjärtsjukdomar till astma och diabetes.
Fitness Myth 8: Viktträning kommer att göra dig stor
Många kvinnor använder denna ursäkt för att undvika viktträning. Vad de inte inser det är att viktträning ofta är det enklaste och snabbaste sättet för kvinnor att förlora kroppsfett och öka muskeldefinitionen. Tio skäl kvinnor borde lyfta vikter .
Fitness Myth 9: Att bygga muskel kräver massiva mängder protein
Det finns inga vetenskapliga bevis som stöder den populära troen på att idrottare behöver massiva mängder protein.
Enligt Dr Suzanne Nelson Steen, chef för University of Washington Huskies Sports Nutrition Program, behöver styrketrädare bara lite mer protein än andra individer och behöver fortfarande tillräckligt med kolhydrater för att fylla på muskelglykogen. Hon påpekar att alla högintensiva, kraftfulla muskelkontraktioner (såsom tyngdlyftning) drivs med kolhydrater. "Varken fett eller protein kan oxideras tillräckligt snabbt för att möta kraven på högintensiv träning. Adekvat dietkolhydrat måste konsumeras dagligen för att återställa glykogenivåerna." För att bygga mer muskler måste du helt enkelt följa ett bra träningsprogram och äta en balanserad kost konsekvent.
Läs mer: Hur matar du dina muskler .
Fitness Myth 10: Ju mer motion det är bättre
Självklart kan du få för mycket motion. Många toppatlärare bidrar till denna myt, och många betalar priset med skada, sjukdom och depression. När det gäller motion, behöver du en lämplig balans mellan träning och vila för att kunna fungera optimalt. Se: Overtraining.