Vilket som ska användas beror på dina mål
Debatten om huruvida springa ute eller på löpbandet är en bättre träning är inte ny. Det finns inget enkelt svar eftersom det finns för och nackdelar beroende på vilken typ av idrottsman du är och dina träningsmål.
Löpband är en av de mest populära delarna av kardiovaskulär träningsutrustning både hemma och i gym. Löpband gör det enkelt att sätta in en snabb och effektiv träning på mindre än perfekt väder, och många tycker det är säkrare och mer tilltalande att springa eller gå inomhus.
För tusentals hälsoklubbslöpare och vandrare är löpbandet en bra vän. Och till och med elitidrottare kommer ibland att gå till löpbandet, men det är mer troligt att de kommer att göra den stora delen av sin träning miles utomhus på spår, stigar eller trottoarer.
Löpband löpande proffs
Här är anledningar som du kanske vill köra på löpbandet:
- Det finns inga väder-, temperatur- eller terrängproblem.
- Du kan sluta när som helst du behöver eller vill ha.
- Du kan träna medan du tittar på tv, video eller onlineinnehåll.
- Den släta, vadderade ytan är lättare på lederna.
- Du kommer få färre farhågor om personlig säkerhet.
- Du kan få enklare tillgång till toaletter och vatten när det behövs.
- Du behöver inte en löpande partner.
Utomhus Running Pros
Du kanske vill ha dessa fördelar med utomhus körning:
- Du kan springa var som helst.
- Det är mycket mer funktionellt att simulera dagliga aktiviteter.
- Det ger sportspecifik träning för vägarna.
- Du får njuta av landskapet, andas frisk luft, märka årstider och njuta av naturen.
- Det är generellt mer utmanande och du kan använda mer kalorier.
- Det kommer sannolikt att vara mer motiverande. Du måste slutföra ett distansmål och kan inte bara stanna och gå av.
- Du kan ha en större känsla av prestation som går utanför.
- Du kan ta nya vägar och se något annorlunda varje dag.
- Det är ett bra sätt att träna din hund när du kommer i träningen.
Skillnader i din löpande träning
I allmänhet kan idrottare få en liknande träning på en löpband som att springa ute så länge de bibehåller samma ansträngningsnivå. Det är här där det kan finnas en stor skillnad inom inomhus och utomhus. Du kan oftast bedöma ansträngningsnivå baserat på din hjärtfrekvens eller ditt betyg av upplevd ansträngning (RPE).
Om du däremot kör samma takt på löpbandet som ute på den platta trottoaren, kommer du att satsa mindre energi på löpbandet. Detta beror på bristen på vindmotstånd, förändringar i terrängen och löpbandets rörelse för att hjälpa dig att driva dig. För att kompensera för löpbandsmomentet visade äldre studier att det bara är att höja löpbandets lutning till minst en procent bättre simulera energiförbrukningen att gå eller springa på platt trottoar utomhus.
Vem ska springa utomhus?
Om du tränar för utflykter eller utflykter, uppenbarligen vill du träna för tävlingsförhållandena, vilket innebär att du kommer utanför. Det är kul att göra lite av träningen på löpbandet, men försök att göra minst 60 procent av det utomhus för att träna din kropp för den verkliga affären.
Du kommer att vara mycket mer förberedd för kraven på dina muskler och leder genom att springa på varierad terräng om du kör utomhus. Du kommer också att vana att springa i varierande väderförhållanden och lära dig vad du ska bära för olika temperaturer.
Ett annat viktigt övervägande är att många löpband inte har en minskningsfunktion för att simulera nedförsbacke, vilket är viktigt om du kör ett evenemang som har ojämn eller varierad terräng. På samma sätt är det inte ett löpband, vilket är en annan viktig anpassning som din kropp behöver göra om du planerar att springa utanför.
Vem ska springa på en löpband?
Om ditt mål helt enkelt är att logga på kardiovaskulär träning, kommer en löpband att låta dig göra det bekvämt.
En löpband är en bra lösning om du bor ett område där utomhus körning är begränsat på grund av väder, brist på närliggande säkra och trivsamma miljöer eller brist på en löpande partner. Om du finner ursäkter för att du inte kör utomhus på grund av schemaläggning eller bekvämlighet kan du vara mer konsekvent när du får motion på en löpband.