Placera din ryggsäck korrekt
Att uppmärksamma hur du bär en ryggsäck kan hjälpa dig att förhindra rygg och axelvärk. Det är lätt att ta tag i din ryggsäck när du leder ut genom dörren, ens helt enkelt slingar den på en axel. Men om du har en ryggsäck fel kan det leda till mer tryck på nacke, axlar och rygg. Det är aldrig för tidigt för barnen att börja utveckla bra ryggsäckar. Om du är en vuxen är det inte för sent att lära dig hur du bär en ryggsäck rätt.
1 - Det rätta sättet att bära en ryggsäck
Använd dessa tips för att få rätt ryggsäckpositionering varje gång du sätter på ryggsäcken. Du kan behöva träna dessa medvetet i några veckor för att göra dem till vana.
- Använd alltid båda axelremmarna istället för att slingra din ryggsäck med ett band på en axel. Det tar en stund längre men denna enkla vana kan hjälpa till att förhindra problem.
- Justera axelremmarna så att ryggsäcken är hög på ryggen och axelremmarna är bekväma på axlarna.
- Din ryggsäck borde inte sväva från sida till sida när du går. Det kan leda till chafing från axelremmarna och mot att rubba mot ryggen. En stabil belastning är bättre.
- Om ryggsäcken har midjeband eller pectoralband ska du använda den. Midjebandremsor hjälper till att fördela viktbelastningen på höfterna och lindrar axeltrycket. Ett pectoralband hjälper till att hålla axelremmarna på plats och minskar packningens svängning.
2 - Fel sätt att bära en ryggsäck: Använda den ena remmen
Det är lätt och snyggt att bära din ryggsäck slungad över en axel, med bara ett band. Dock ställer denna position allt tryck på en axel. Du kan inte gå med bra hållning med en belastning på flera pund endast på en axel.
Forskare säger att ha på sig en ryggsäck som slungas på en axel kan leda till dålig hållning och smärta i nacke, axlar och rygg. Även om du byter fram och tillbaka mellan axlarna, går du utanför balans. Detta sätter på alla ben och muskler i din överkropp, för att inte tala om dina höfter och kärnor.
Ta dig tid att använda båda banden och placera ryggsäcken högt på baksidan, där det inte svänger med varje steg.
3 - Fel sätt att bära en ryggsäck: Låg på baksidan
Om du bär en ryggsäck som är låg på ryggen ökar trycket på axlarna. Denna position kan leda till axel- och nackstöd.
Det kan hända att du gör det här eftersom du har lossat remmarna så att det blir lättare att sätta på ryggsäcken och ta av den. Detta gäller särskilt när du justerar det för din överrock, men du justerar inte om det när du inte bär en jacka.
Den här lågra backpositionen kan leda till en främre mager , vilket ställer tryck på nedre delen av ryggen. Lösa banden tillåter också att förpackningen svänger fram och tillbaka när du går, vilket kan vara obekväma och kan leda till att remmarna snubblar axlarna.
Ta tid justera remmarna omedelbart när du sätter på ryggsäcken, så det rider högt på ryggen. Dina axlar och rygg kommer att tacka dig.
Om du har svårt att justera remmarna, kan de inte vara laced korrekt, eller mekanismen kan vara trasig. Du kan kanske hitta instruktioner på tillverkarens webbplats om hur du justerar dem och se till att de passar ordentligt genom mekanismen. Om det inte fungerar är det förmodligen värt att få en ny ryggsäck som enkelt kan justeras.
4 - Lätta ryggsäckar för barn
Barn bör inte ha mer än 10 procent av sin kroppsvikt i ryggsäcken. Det betyder att det antagligen borde väga 4-10 pund högst. Du kan behöva lätta ditt barns ryggsäck och se till att ditt barn har det rätt. Ett annat alternativ är att få en rullande ryggsäck för ditt barn.
> Källor:
> Drzaƚ-Grabiec J, Truszczyńska A, Rykaja J, Rachwaƚ M, Snela S, Podgórska J. Effekt av asymmetrisk ryggsäckbelastning på ryggradskurvatur hos skolbarn. Arbeta . 2015; 51 (2): 383-388. doi: 10,3233 / wor-141.981.
> Talbott NR, Bhattacharya A, Davis KG, Shukla R, Levin L. skolväskor: Det är mer än bara ett viktproblem. Arbeta . 2009; 34 (4): 481-94. doi: 10.3233 / WOR-2009-0949.