Hur man förhindrar smärtsam hud chafing från dina träningspass
Chafing är skada på huden orsakad av repetitiv gnidning. Ett chafed område är i grunden ett smärtfritt, blödande repmärke där din svettiga, salta hud har gnidnat mot kläderna eller ens mot sig själv. När du svettas är den fuktiga huden mer benägen att skada, och sedan bildas saltkristallerna när svett indunstar, vilket ger mer friktion och mer chafing.
Du kan få chafing i varmt väder när du svettar mer, men du kan också skära i kallt eller torrt väder.
Områden som är benägna att chafing
Om du vet var chafing kan hända, kan du vidta åtgärder för smörjning av dessa områden innan du går, kör, cyklar eller gör andra övningar. Chafing ses oftast i kroppens sprickor, med grenar, armhålor, bröstkorgsområden och inre lår som främsta chafingområden. Det är också vanligt att se chafednipplar , speciellt för löpare.
Band är en annan källa till tryck som kan leda till chafing. Du kommer sannolikt att uppleva chafing där ryggsäckar springer över axlarna eller tillbaka eller gnuggar mot dina övre armar. Hjärtfrekvensövervakningsremmar kan leda till chafing över bröstet och baksidan också.
Du kanske undrar om chafing är en signal att det är dags att gå ner i vikt, men faktiskt även de skinnaste vandrare, löpare, och cyklister upplever samma problem.
Du kan tonas och trimma och måste fortfarande vidta åtgärder för att förhindra skavning.
4 taktik för att förhindra chafing
Förebyggande av chafing faller i fyra kategorier: Håller sig hydratiserad, håller sig torr, använder smörjmedel och bär lämpliga kläder.
- Hydrering: Drick mycket vatten före, under och efter din promenad, springa, åka eller träna. Detta gör att du kan svettas fritt så att svetten inte torkar i saltkristaller som kan förbättra chafing.
- Håll dig torr: Försök använda mindre deodorantsticka som det kan göra din hud klibbig och gnugga ihop. Använd talkpulver, majsstärkelse eller potatisstärkelse för att hålla dig torr. Det finns några märken som är formulerade för sport, såsom skrynkliga kinder. Om den här metoden inte fungerar, är det dags att gå vidare med ett smörjmedel. Om dina kläder blir våta under träning, byt till torrt växel.
- Smörjning: Vandrare, löpare och cyklister använder en mängd olika anti-chafing smörjmedel för att hålla hudområdena glidande förbi varandra istället för att gnugga varandra råa. Vanlig gammal petroleumjelly är standby-valet. Du kan ansöka det liberalt före ditt träningspass. Andra traditionella salvor inkluderar Bag Balm och Udder Cream, utvecklad för mjölkkor, som finns tillgängliga på den lokala foderbutiken eller djuraffären. Sportbutiker har smörjmedel som är formulerade för att förhindra skavning under träning. BodyGlide fortsätter till exempel som en deodorantsticka, men förbättras på petroleumgel eftersom den är petroleumfri och icke-färgad. SportShield roll-on silikon smörjmedel har inte heller lukt, inga petroleum ingredienser, och lämnar inte en återstod i kläder. Det finns också många handkrämer som marknadsför deras användbarhet vid chafing-förebyggande. Öppna din medicinska skåpet och sök efter något som kommer att hålla området smurt.
- Kläder: Lösa kläder kan må bra på spåret och under träning, men för att förhindra chafing behöver du en snygg passform. Bike shorts eller kompression shorts är utformade för att ge en hudtät passform som förhindrar chafing för underkroppen eller lårområdet. För överkroppen, kommer polypropen eller lycra / spandex toppar som passar huden tätt att göra tricket. Bröstvårtor är särskilt benägna att chafing, för män och bra-mindre kvinnor. NipGuards eller klisterbandage kan ge ännu mer skydd än smörjning. Dina kläder ska vara av svett-wicking tyg. Du måste också välja kläder som är sömlösa eller har plana sömmar i de områden som är benägna att chafing.
Lösningar för Chafed Lår
Om du har upplevt chafed lår, använd förebyggande taktik på följande sätt:
- Börja med att hålla området torrt. Du kan använda babypulver eller ett sportpulver för att garantera extra skydd.
- Välj spandex strumpbyxor eller kompressionsbyxor som skyddar din hud. Shorts ska vara tillräckligt långa för att täcka alla områden som har skurit i det förflutna. Se till att de har plana sömmar eller är sömlösa. Running kjolar har ofta dessa shorts inbyggda. De ska vara gjorda av svett-wicking tyg, inte bomull, om du ska träna och svettas.
- Om du hellre vill camouflera din silhuett, bära shortsen i lösare shorts, byxor eller en sportskjol. Men var noga med att din kombination passar bra utan tyg som slutar producera oönskad bunkning och gnidning.
- Om du fortfarande har chafing problem, använd ett smörjmedel på de fläckar som är benägna att chafing innan du sätter på strumpbyxor eller kompressionsbyxor.
Behandling för chafing
Om du känner dig chafing som börjar under träningen, stoppa och rengör och bandera området. Om du måste fortsätta lägger du till ett skyddande smörjmedel som petroleumjelly för att förhindra ytterligare skador. Byt till rent och torrt kläder om du har det tillgängligt.
Du kan känna smärtan från chafed områden under ditt träningspass eller du kan bara uppleva det när du slår duschen. När du är chafed bör du behandla området som ett öppet sår. Tvätta och rengör området med antiseptisk för att förhindra infektion. Detta kommer sannolikt att sticka. Täck de chafed patcherna med en steril gasbind som gör att andan kan andas tills det är läkt.
> Källor:
> Chafing. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/002034.htm.
> Hjälm MF, N. Helm T, F. Bergfeld W. Hudproblem i långdistanslöparen 2500 år efter marathonstriden. International Journal of Dermatology . 2012; 51 (3): 263-270. doi: 10,1111 / j.1365-4632.2011.05183.x.