När du är ung kan du inte spendera mycket tid på att tänka på hur din kropp kommer att fungera när du kommer in på 50-talet, 60-talet och däröver.
Eller kanske är du som min mamma som kommer att vara 37 år gammal ... vilket gör mig för evigt 14. Hur som helst är den viktigaste faktorn i hur du fungerar när du blir äldre, hur stark du är.
Vi vet att lyfta vikter under hela ditt liv kan hålla dig stark, men hur är det om du redan är en äldre vuxen?
Kan du göra skillnad eller är det en punkt när du är för gammal för att bygga styrka och muskler .
En studie, publicerad i The American Journal of Medicine säger att du kan. I studien undersökte forskarna flera studier för att ta reda på om lyftviktar är faktiskt värdefulla för vuxna över 50 år. De fann att över 18-20 veckor fick äldre vuxna i genomsnitt 2,42 pund muskel och ökade sin styrka med 25-30% .
Med tanke på att den genomsnittliga vuxen kan få ca 1,5 till 5 pounds magert muskel varje månad är det ganska imponerande.
Här är fler bra skäl att lyfta vikter.
1. Det gör dig längre
Forskarna följde respondenterna i 15 år genom dödsintygsdata från National Death Index. Ungefär en tredjedel av de svarande hade dött senast 2011.
Äldre vuxna som styrkt tränade minst två gånger i veckan hade 46 procent lägre dödsdöd av någon anledning än de som inte gjorde det.
2. Det förbättrar din hjärna
Motståndsträning kan förhindra kognitiv nedgång bland seniorer via mekanismer som involverar insulinliknande tillväxtfaktor I och homocystein. En sidovinst för motståndsträning, om än en mycket viktig, är dess etablerade roll för att minska sjuklighet bland seniorer. Motståndsträning modererar särskilt utvecklingen av sarkopi.
Den multifaktoriella skadliga följden av sarkopi innefattar ökad fall- och frakturrisk samt fysisk funktionsnedsättning. Kliniker bör därför överväga att uppmuntra sina kunder att genomföra både aerob-baserad träningsträning och motståndsträning inte bara för "fysisk hälsa" utan också på grund av de nästan vissa fördelarna med "hjärnhälsa".
3. Det förbättrar din vitalitet
Det kan bekämpa svaghet och svaghet och deras försvagande konsekvenser. Utförs regelbundet (t.ex. 2 till 3 dagar i veckan), dessa övningar bygger muskelstyrka och muskelmassa och bevarar bentäthet, självständighet och vitalitet med ålder. Dessutom har styrketräning förmågan att minska risken för osteoporos och tecken och symtom på många kroniska sjukdomar som hjärtsjukdom, artrit och typ 2-diabetes, samtidigt som du förbättrar sömn och reducerar depression.
Under det senaste decenniet har forskare börjat visa fördelar med styrketräning om styrka, muskelmassa och fysisk funktion samt förbättringar i kroniska tillstånd som diabetes, osteoporos, ryggmärta och fetma. Små studier har observerat att större mängder muskelstyrka är förknippade med lägre risker för dödsfall.
Om du aldrig har styrkt träning kan det vara svårt att komma igång, men veta vad som ligger framåt - mer styrka, mer muskler och bättre livskvalitet - kan lägga lite mer motivation till blandningen:
Källa:
Peterson MD, Gordon PM. Resistensövning för åldrande Vuxen: Kliniska konsekvenser och receptriktlinjer. Am J Med. 2011 mar; 124 (3): 194-8.