Jämförande kalorier, muskel tillväxt, säkerhet och humör
Löpbandet har blivit de facto-delen av någon gymupplevelse och, för vissa människor, den enda platsen där de gör några faktiska löpningar. Visst har löpband sina fördelar genom att de tillåter dig att springa året runt oavsett väder eller säsong.
Men hur går det att springa på en löpband jämfört med att springa utomhus? Bränner man mer kalorier än den andra, eller finns det några fördelar som kan övertyga oss om att ändra vår träningsrutin?
Jämförande kalorier
Fördelarna med att springa är enorma om du kör inomhus eller ute, och till slut beror antalet kalorier du bränner inte så mycket på var du ska springa men hur fort du gör det.
Med det sagt kommer de flesta att berätta att löpning utomhus kräver mycket mer energi än att göra på en löpband. Och det verkar som ett rimligt inse att du ständigt navigerar terräng, kämpar för vinden och gör snabba stopp och startar, som alla ökar kaloriförbränningen.
Men om du bränner mer kalorier är föremål för debatt. En välkänd studie som publicerades 1996 föreslog att du behöver springa med en procent höjd på en löpband för att det ska motsvara att springa utomhus.
Även om detta tyder på att utomhuslöpning kräver mer energi, var slutsatsen begränsad av det faktum att studien endast omfattade erfarna löpare. Även bland dessa prestationsutövare uppnåddes endast ekvivalens när de körde i takt över 7,09 minuter per kilometer (eller ungefär 8,5 mil per timme).
Låt oss möta det, de flesta av oss kör i en långsammare takt än detta. Så frågan om huruvida man kör inomhus eller utomhus är ett bättre sätt att bränna kalorier, i stor utsträckning en tvätt. Hur svårt du arbetar , å andra sidan, verkar vara den verkliga avgörande faktorn.
Muskelväxt och säkerhet
En annan populär tro är att springa på en löpband är bättre för din kropp eftersom det finns mindre inverkan på lederna och bindväven.
Och medan det skulle föreslå att löpband är "säkrare", har det inte funnits några riktiga bevis för att stödja detta. Faktum är att ett antal studier har visat att körning på en löpband bygger mycket mindre muskler som behövs för att skydda dessa sårbara leder.
En 2016 studie från Department of Sports Rehabilitation vid Woosong University i Korea visade att löpning utomhus hade en mycket mer positiv effekt på nedre extremiteterna, vilket ökar såväl rörelse som anklerna och den totala styrkan på benen (mätt av vertikalt hoppa).
I allmänhet är springa utomhus ett mycket bättre sätt att bygga lårens quadricep-muskler, gastrocnemius- och soleus-musklerna i kalvarna och skinkarnas gluteusmuskler. Detta beror på att varje gång din fot landar framför dig på en löpband, tar bältet ditt ben tillbaka under dig - något som dessa muskler ska göra.
Ur säkerhetssynpunkt är det svårt att säga om en typ av löpning är i sig "säkrare" än den andra. Varje ställer vissa faror som kan minimeras genom att ha rätt sko , lära sig att träna ordentligt och veta hur man använder utrustningen korrekt . Dessa faktorer tenderar att påverka säkerhetsrisker mer än vart du gör din körning.
Runningens effekt på humör
Under körning är det i allmänhet känt att öka din energi och övergripande känsla av välbefinnande, det finns en typ som tydligt är hoppa över gränsen framför den andra.
År 2012 gjorde forskare från University of Exeter i England en analys av 11 stora studier som undersökte de emotionella effekterna av motion som utfördes i en naturlig miljö jämfört med det som gjordes inomhus. Vad de fann var att träna utomhus var förknippad med ökade energinivåer, bättre humör, starkare känslor av vitalisering och minskad spänning, förvirring, ilska och depression. Dessutom var en person mer sannolikt att fortsätta att utöva regelbundet om det görs i en naturlig miljö.
Otroligt nog sågs lugnande känslor minska efter utomhus träning. Vissa har föreslagit att den förändrade stimulansen i en naturlig miljö kan spela en roll i jämförelse med den relativt statiska atmosfären i ett gym.
Även om detta inte skulle föreslå att löpbandet har motsatt effekt, kan det hjälpa till att stärka vad din mamma länge har sagt till dig: att det är bra att komma utomhus och få lite frisk luft. Att göra det kan i själva verket ge dig den boost som behövs för att göra en varaktig del av ditt livs rutin.
> Källor:
> Sung, E. "Effekten av löpbandsbaserad och spårbaserad gångträning på fysisk träning i fotledspraktik upplevde ungdomar." J Exerc Rehabil . 2017; 13 (1): 84-88. DOI: 10.12965 / jer.1732878.439.
> Thompson Coon, J .; Boddy, K .; Stein, K. et al. "Har deltagande i fysisk aktivitet i utomhusmiljöer större effekt på fysisk och mental välbefinnande än fysisk aktivitet inomhus? En systematisk översyn." Environ Sci Technol. 2011; 45 (5): 1761-1772. DOI: 10,1021 / es102947t.