Övning handlar om dessa tre typer av sammandragning av muskelfibrer
Muskelkontraktion uppträder när en muskelfiber eller en grupp fibrer signaleras av hjärnan via nerver för att aktivera och öka spänningen i muskeln. Det kallas också aktivering av muskelfibrer. Din kropp har tre olika typer av muskler och de går på tre olika sätt.
Muskelfibrer
Dina muskler är gjorda av buntar av muskelfibrer som innehåller tusentals mindre strukturer som kallas myofibriller, där den faktiska sammandragningen sker.
Det finns två typer av proteinfibrer inom myofibriller-aktin och myosin. Actin bildar tunna trådar. Myosin bildar tjocka trådar och är en "molekylär motor" som omvandlar kemisk energi till mekanisk energi, vilket skapar kraft och drivs rörelse.
Dessa två proteiner, myosin och aktin interagerar med varandra genom att glida förbi varandra, vilket skapar spänning under muskelkontraktion. Dessa molekylära mekanismer är inte fullständigt förstådda. Denna teori kallas "glidfilamentmodellen" och används som grund för att förstå muskelkontraktion av biologer.
Glidfilamentteorin förklarar att när en muskel aktiveras och rörelse uppstår kan dessa två sammankopplande filament gripa på varandra och dra, vilket gör att myofibrilen förkortas. Denna förkortning kallas en muskelkontraktion.
Det finns tre typer av muskelceller i människokroppen:
- Skelettmuskel : Dessa muskler driver frivillig rörelse. De är den typ som du troligen kommer att tänka på när du diskuterar muskler, som musklerna i dina armar och ben.
- Hjärtmuskel : Dessa är celler i hjärtat som pumpar ditt blod. Deras sammandragningar resulterar i ditt hjärtslag. När du tränar, får du ditt hjärta att slå snabbare och därför måste hjärtmuskeln göra vanligare sammandragningar.
- Smidig muskel : Dessa celler är ansvariga för ofrivilliga rörelser i kroppen, fodrar ihåliga organ som tarmarna, magen och blåsan, plus blodkärlen och luftvägarna. De utför viktiga funktioner i matsmältning, eliminering och blodcirkulation.
Tre typer av muskelkontraktion
Det finns tre sätt att en muskelfiber kan aktiveras. Två tillåter rörelse i muskeln och man skapar bara spänning, utan gemensam rörelse. De tre sammandragningstyperna innefattar:
- Koncentrisk muskelkontraktion (förkortning): I viktträning är detta en övningsfas. Till exempel lyfter vikten i bicep-krullen eller gör sit-ups. Muskeln bucklar som den förkortas i sammandragningen. Aktiviteter som resulterar i koncentrisk muskelsammenträngning inkluderar sprintar, springa uppför, cykla, klättra trappor och till och med komma upp ur en stol. Koncentrisk sammandragning innebär gemensam rörelse och bygger styrka. Det kan dock även leda till överanvändningskador.
- Excentrisk muskelkontraktion (förlängning): I viktträning är detta den fas i vilken muskeln återgår till träningens startposition. I bicepkrullen är det när du sänker vikten till startpositionen. När du gör en sit-up, är det när du sänker din torso tillbaka till golvet. Du använder excentrisk sammandragning för att gå nedförsbacke, bromsa under körning och i Pilates övningar.
- Isometrisk muskelkontraktion (statisk): Isometriska övningar är de som inte orsakar gemensam rörelse. Ett exempel är att trycka mot en vägg. Isometriska övningar används ofta i rehab-program för att hjälpa muskelåterbyggnaden.
> Källa:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. Fysiologi av idrott och motion . Champaign, IL: Human Kinetics; 2015.