- Typ av ställning : Armbalans
- Fördelar : Stärkar armarna och bukmusklerna, förbättrar kärnstyrka och balans, sträcker benen.
Du kanske tittar på astavakrasana och tänker, "det finns inget sätt jag kommer att göra här posera." När man tittar precis vid slutspelet är det svårt att berätta hur man kommer dit. Och även om det är en avancerad hållning som kräver kärnstyrka, flexibilitet och balans, när du bryter ner det steg för steg börjar det komma in i det rike som möjligt.
Om du kan göra sidokrå och elefantens bagageposition (eka hasta bhujasana) har du byggstenarna. Om inte, fortsätt arbeta med armens balans och magstyrka. Den här posen kommer fortfarande vara här när du är redo.
Instruktioner
- Börja i ett bekvämt sittande läge.
- Böj ditt högra knä och ta ensammen på din högra fot i golvet nära din högra skinka.
- Lyft din högra fot från golvet, vilket ger din shin ungefär parallell med golvet.
- Dra din högra arm under höger knä.
- Försök få ditt högra knä så högt som möjligt på höger arm, kanske till och med med knäet över höger axel. Det kan ta flera justeringar för att få knäet till sin högsta position.
- Plantera båda palmerna på golvet på höger sida av höfterna och räta på vänster ben.
- Tryck in i dina handflator för att lyfta din kropp, inklusive vänster ben och fot, från golvet. Detta är eka hasta bhujasana. Din vänstra ben måste vara förlovad med foten flexed för att detta ska vara möjligt. Du högerbenet måste aktivt krama din högra arm.
- När du har vänster ben lyfts, böja det benet och föra foten mot din kropp för att haka din vänstra fotled runt din högra fotled.
- Böj armarna till 90 grader för att flytta tyngden på din torso framåt, parallellt med golvet. Samtidigt flyttar du båda benen över till höger, parallellt med framsidan av din matta ..
- Räta båda benen så mycket som möjligt, kläm din högra arm. Lyft huvudet, men vrid inte nacken.
- Räta ut dina armar och skift din vikt tillbaka till sänkt i din rumpa med kontroll. Upprepa ställningen på andra sidan.
Nybörjarnas tips
- Arbeta upp till steg 7. Du måste kunna lyfta hela kroppen innan du fortsätter.
Avancerade tips
- Försök flytta tillbaka till chaturanga utan att låta fötterna röra ner till slutet.