En sak jag har lärt mig efter år av träningsklienter är att det är inte lätt att försöka klämma i träning medan du bor hemma för att höja barnen. Även de bästa planerna kan spolas ner i avloppet för några olika orsaker.
Men det är möjligt att få lite motion på, även på din livligaste dag. För att bevisa det gick jag direkt till källan - de klienter som jag har utbildat som bor hemma för att arbeta och / eller ta hand om kiddorna, förmodligen de mest trafikerade människor jag känner.
Det faktum att dessa personer hittade en timme för träning varje vecka är redan imponerande, men de hade också några väldigt kreativa sätt att hålla sig aktiva. Här är deras bästa idéer:
Träna med barnen
Nu vet jag att den här inte är lätt. Jag har tränat många klienter med spädbarn, småbarn och tonåringar och det är inte alltid lätt att få dem involverade. Men jag har också haft barn som deltar i träningspasserna och de har ofta mycket roligt att träna med mamma eller pappa. Några ideer:
- Inkludera dem i träningen . Skapa rullade strumpor "hantlar" så att de kan kopiera dina övningar. Om de är tillräckligt gamla och samordnade, ha dem mycket lätta vikter eller vattenflaskor och få dem att träna med dig.
- Ta dem för promenader eller cykelturer . Det här är uppenbart, det vet jag, men det är en av de enklaste sakerna och på ett sätt kan alla ha en bra stund medan de är aktiva.
- Spela spel . Idag finns det massor av spel där ute som involverar fysisk aktivitet, något som alla kan göra tillsammans.
- Gör sysslor till ett träningspass . En klient, * Denise, har hennes barn hjälpa henne på gården och de har tävlingar för att se vem som kan raka de flesta löv eller svepa trottoaren det snabbaste.
Använd din träkläder hela dagen
Ett vanligt problem som många av mina hemma-klienter har är att hitta stora bitar av tid för träning. Även försöker hoppa på löpbandet eller göra en snabb 30-minuters video medan barnens tupplur kan vara hård.
En av mina klienter, * Janine, som har två unga barn, får det här genom att sätta på sina träningskläder så snart hon står upp. Gör detta:
- Får dig i stämningen . Att bara ha på dig dina träningsdräkter kan motivera dig att jobba hårdare även om du bara gör sysslor runt huset. Dessutom kan du bli svettig och du behöver inte oroa dig för det.
- Gör träning enklare . Du är alltid redo för en snabb träning eller promenad när tiden tillåter. Janine använder varje liten bit av tid för korta träningsövningar, 10 minuters kardio här eller en snabb kärnsträning där ... allt lägger till
- Påminner dig om ditt mål att träna . Att bära din träningstyg är en påminnelse om att få någon form av träning, oavsett hur kort det är.
Gör allt att räkna
Om du tycker att du inte har tid för kontinuerlig träning eller att du har missat en träning, betyder det inte att du inte kan få någon aktivitet. Prova dessa idéer:
- Kör trappan . En klient, * Eddie sa att han lägger till extra varv på trappan när man gör sysslor eller jagar barnen runt.
- Lägg till mer promenader . En annan klient, en klient tävlar genom mataffären för att bränna extra kalorier. På vintern går hon med barnen på köpcentret.
- Inkorporera styrketräning hela dagen . En vistelse hemma pappa gör pushups med en av sina barn på ryggen. En annan klient lungar, squats och andra övningar medan hon lagar mat eller när man böjer över för att plocka upp leksaker eller kläder. Det räknas alla!
Det räknas alla. Vilka idéer kan du komma med i ditt eget liv?
Ha träningsidéer och alternativ Klar
En del av att hålla sig i form när du har ett hektiskt schema är redo att dra nytta av några minuter här och där. Problemet är, vad är det bästa sättet att använda den tiden och få ut det mesta av det? Korta träningsövningar kan vara effektiva om du arbetar tillräckligt hårt. En av mina klienter gör dessa timesaver träning under hela veckan:
Jag har andra klienter som håller det enkelt och gör kroppsvikt övningar (pushups, squats, lunges, etc.) i en minut varje följd av en snabb körning på löpbandet eller en trappa. Poängen är att göra något och jobba hårt med det. Om du har en plan, är det mer troligt att du följer igenom.
Arbeta med en personlig tränare
Om det ligger inom din budget , överväga att arbeta med en tränare en gång i veckan eller till och med varje par veckor i ditt hem.
Det är inte för alla, men personlig träning på hemmaplan är bekväm och blir allt vanligare och prisvärd.
Min vistelse hemma mammor och pappor tycker att det är ett bra sätt att få träna idéer och hålla sig på rätt spår . Med en in-home tränare får du:
- Bekvämlighet . Tränaren kan arbeta runt ditt schema och du behöver inte köra någonstans för en tid.
- Anpassade träningspass . Du får träning som passar ditt schema, mål och utrustning och träning du själv kan göra.
- Motivation . Det är lättare att arbeta hårt med en tränare som driver dig lite.
Om pengar är ett problem, överväga att göra partnerträning med en vän för att spara pengar.
Involver dina vänner och familj
Om du har en make eller familj runt kan du kanske förhandla lite träningstid under veckan. Några ideer:
- Förhandla med din make . Jag har gift mig med klienter som växlar veckor - pappan arbetar med mig medan hans fru tittar på barnen och de stänger av för nästa vecka.
- Dra nytta av familjen . Många av mina klienter har mormor kommer över en eller två gånger i veckan för att spendera tid med barnen så att de kan komma till gymmet för ett träningspass.
- Lär känna dina grannar . Jag har en kund som har en affär med sin granne. De tittar på varandras barn en gång i veckan medan den andra går för en körning. De går också tillsammans en gång i veckan för att hålla varandra motiverade.
Inte alla har denna typ av stöd, men om du gör det, utnyttja det.