Cravings för skräpmat kan göra dig eländig, särskilt när de verkar komma från ingenstans. En minut är du bra och nästa känner du att hela din kropp ber om en extra stor jordnötssmörkopp.
Det är lättare när du längtar efter äpplen eller blåbär eller gröna bönor eftersom de är låga i kalorier och bra för dig. Problemet är när du känner att du behöver något söt, något salt eller något högt i fett. Eller värsta fallet är när du längtar efter alla tre på en gång.
Cravings verkar ta på sig ett eget liv. Du kan slåss mot dem, eller du kan ge dig frestelsen. Att ge in en gång i ett tag, eller kontrollera kraven genom att välja små portioner som låter dig stanna kvar i din kaloribudget är bra. Men när trängsel blir till binges, löper du risken att få oönskade vikt eller lever av matar som bara inte är bra för dig.
Kämpar du med skräpmat? Ta en titt på våra mest användbara tips.
1 - Hantera din Trigger Foods
Det är mycket lättare att ge till frestelsen när maten du längtar är inom räckhåll. Så håll inte ohälsosamma livsmedel du brukar kräva i ditt kök eller på ditt skrivbord på jobbet eller var du än är. Det betyder inte att du inte kan hålla några godis i huset, men välj godsaker som är enklare för dig att hantera. Fyll inte på jordnötssmörkoppar om du inte kan tyckas gå utan att äta hela väskan.
2 - Hoppa inte över måltiderna
Att ha en mage som inte växer gör det lättare att avvärja dina begär, så hoppa inte över dina vanliga måltider. Börja med en hälsosam frukost och följ upp med en näringsrik lunch och middag. Och det är okej att ta med lite mellanmål så länge de är bra för dig och din kaloriräkning räknas i linje.
3 - Tror det eller hungrar?
Det finns en skillnad mellan att ha hungers fysiska känslor och de mentala och känslomässiga känslorna av att begära något. Om du är hungrig och inte nära måltiderna, borde du antagligen äta något. Om du inte är riktigt hungrig, försök sedan lite efterföljande distraktionstekniker, kom upp nästa.
4 - Drickvatten eller en lågkalibriken
Att dricka ett stort glas vatten kan fungera som en distraktion eller det kan lösa ditt behov utan att lägga till några kalorier. Om vanligt vatten blir tråkigt , lägg till en skiva eller två citron, lime eller gurka. Eller sipp på iste (utan tillsatt socker).
5 - Gå på en promenad
Här är en annan distraktion som har hälsofördelar. Stav av dina begär med lite träning och gå ut på en promenad . Om du inte kan eller inte vill gå ut, gör några minuter med calisthenics. Förutom att fungera som en distraktion, kan den fysiska aktiviteten hjälpa till att minska stress som kan bidra till dina begär.
6 - Ta en nap
Det är lättare att ge in i dina matbehov när du är trött, så kanske en kort eftermiddagsslapp hjälper. Se också till att du får tillräckligt med sömn varje natt genom att gå och lägga dig på en rimlig timme (här hjälper du till att sova bättre på natten).
7 - Borsta dina tänder
Tandtråd och borstning kan bara vara en distraktion, men med en ren mun och friskt andetag kan det räcka för att du inte vill njuta av något sött eller fet. Om du inte är hemma kan du bara använda tricket med hjälp av andan mints.
8 - Tuggummi eller hård godis
En tuggummi eller en bit hård godis har inte många kalorier, och smaken kan vara allt du behöver för att komma förbi ditt söta begär. Alternativt kan du prova något som MealEnders, som kombinerar läckra söta smaker med coola tingly sensationer som kan stoppa många begär i spåren.
9 - Ring en vän
Ring eller text en vän eller familjemedlem som kan prata dig ner från ditt begär. Det är alltid trevligt att ha någon i ditt hörn som kan stödja dina ansträngningar att äta friskare. Och du kan vara där för dem när de behöver hjälp med ett begär också.
10 - Välj de hälsosamaste mellanmålen
Det finns gott om hälsosam mat som kan tillfredsställa ett begär för något söt eller salt. Färska bär, en fruktslätning, jordnötssmör på en selleripinne eller en skiva fullkornsskål med mandelsmör kan alla erövra begär och lägga till näringsvärde.