Jag vet att du vet att vatten är bra för dig. Jag vet också att det finns en bra chans att du inte gillar smaken eller vattnet, eller du blir bara sjuk att dricka vanligt vatten varje dag. Så jag har några tips som kommer att hålla dig från att frukta din vattenflaska.
Men först, varför behöver du ens allt vatten?
Din kropp behöver vatten för att fungera normalt - de flesta av dina vävnader och organ är fuktiga och du behöver vatten för att många biologiska processer ska uppstå.
Och du förlorar vatten varje gång du andas ut, urinera eller svettas. Att dricka mycket vatten hjälper till att fylla på allt som förlorat vätska.
Om du inte dricker tillräckligt med vatten kommer du att bli uttorkad, vilket inte är bra för dig. Institutet för medicin föreslår att män ska få ca 125 gram vatten per dag och kvinnor borde få ca 90 ounces. Omkring 20 procent kommer från mat, men resten kommer från det du dricker.
Tekniskt behöver ditt vatten inte vara allt vanligt vatten - bokstavligen har varje dryck du dricker lite (eller till och med mycket) vatten. Men medan några av dessa drycker är friska - som 100 procent fruktjuicer, låg eller icke-fet mjölk, soja, ris eller mandelmjölk behöver du inte mer än en kopp eller två varje dag och dricker mer än det som kan snabbt leda till extra kalorier.
Några av dina drycker kanske inte är så bra för dig - söt sodavatten, för mycket alkohol eller energidrycker med alltför stora mängder koffein.
Är koffein verkligen dåligt för mig?
Det är inte dåligt så länge du behåller ditt koffeinintag inom orsaken , och medan tanken brukade vara att koffein skulle uttorka dig eftersom det är ett diuretikum (gör dig kissa), visar det sig att mängden koffein inte räcker för att orsaka extra fluidförlust.
Men om du redan har haft ett par koppar kaffe eller gulped de energidryckerna, vill du antagligen inte mer koffein, speciellt om du planerar att sova på natten.
Sammantaget är vatten den perfekta källan till vatten eftersom det inte har några kalorier, och det är billigt också. Vanligtvis, ändå.
Vi är tillbaka till den dåliga smaken
Inga problem. För det första finns det en bra chans att du blir van vid smaken av vanligt vatten om du fortsätter att dricka det varje dag. Vi människor är roliga på det sättet - föda oss samma sak om och om igen, och förr eller senare börjar vi gilla det. Men om det verkar som om din uppskattning av vatten är långt ifrån, finns det några saker du kan göra för att förbättra smaken:
- Lägg till skivad frukt i vanligt vatten
- Drick mousserande vatten
- Försök med vattenförstärkare
- Gör örtte
Du kan bli förvånad över hur mycket smak en liten kil eller citron eller lime lägger till ett glas vatten - det är faktiskt vanligt att vissa restauranger serverar vatten med en citronskiva. Det är inte riktigt nog att lägga till extra näringsvärde, men det lägger inte till några extra socker eller naturliga saker som du kanske inte vill ha heller.
Men varför stanna där? Nästan alla frukter kan lägga en subtil smak till vanligt vatten. Skivade jordgubbar, druvor, meloner, apelsiner, kiwi, gurkor och grapefrukt är bra för att börja.
Här är vad du gör:
- Ta en bra storlek kruk - en halv gallon eller så är det bra.
- Tvätta en hel citron och skiv den upp. Och kanske en lime också. Och en apelsin.
- Sätt frukten i krukan. Tillsätt vattnet.
- Håll krukan i kylskåpet - om ungefär en timme kommer frukten att införa vattnet med mycket smak.
Spela runt med olika kombinationer och mängder frukt. Du kanske vill ha mer av en subtil smak med bara några stycken, eller upp till två eller tre koppar frukt.
Ett annat sätt att lägga till smak - och arom - är att lägga till ett par kvistar av färska örter. Mint, Rosemary, basilika och lavendel alla blandar väl med fruktsmak:
- Melon och mynta
- Jordgubbar och basilika
- Mango och koriander
- Druvor och timjan
- Blåbär och lavendel
En anteckning: Drick din frukt infuserad vatten inom en dag eller så eller ta bort frukten efter några timmar eller vattnet blir grumligt.
Kolsyrat vatten
Ett annat sätt att undvika vattenmjukhet är att köpa mousserande vatten - leta efter mineralvatten eller läskvatten. Vissa varumärken säljer smaksatt vatten - men kontrollera ingredienserna noga eftersom vissa märken kallar sig "smaksatt vatten", men de är egentligen bara söta läskedrycker.
Ibland gör jag något som jag kallar "halvvägs juice soda" genom att kombinera fruktjuice (druv är min favorit) med lika mycket mousserande vatten. Klipper kalorierna i hälften och smakar bättre än söta läskedrycker .
Smaken Förbättrad Vatten
Det finns ett par val här, men du måste vara Nutrient Label savvy. Du kan köpa flaskor med "vitamin" förbättrad smaksatt vatten eller små flaskor med smakämnen som du dumpar i en flaska (eller ett glas) vatten.
Några av dessa flaskor förbättrade vatten innehåller socker, och vissa sötas med erytritol eller stevia. De har ofta vitaminer och mineraler som läggs till dem, vilket inte skadar någonting, men de är inte nödvändiga om du äter en hälsosam diet.
Örtte
Om du tänker på det, är örtte i grunden smaksatt vatten. Prova en blandning av smakrika örter eller gå med en klassiker som kamille eller mynta. Svart och grönt te är också bra - de har lite koffein, men inte så mycket som du skulle hitta i kaffe.
Se? Det är lätt att ge ditt vatten en ökning av smak utan att förstöra din midja. Bara ett sista tips - om ditt kranvatten inte smakar för bra, hämta några flaskor renat dricksvatten, köp en filtrerad kruka eller ha ett filtreringssystem installerat så att ditt kranvatten kommer att vara rent och fräscht - med eller utan några tillsatta smaker.
Källa:
National Academy of Medicine Institute. "Dietary Reference Intakes: Vatten, Kalium, Natrium, Klorid och Sulfat."