Koffein, vanligtvis i form av kaffe, te, koffeinfri soda och energidrycker, konsumeras ofta för att öka kognitiv funktion och förbättra dåligt humör.
Att döma av längden på väntelinjen vid Starbucks måste detta vara speciellt sant på morgonen.
Många av oss känner att vi inte kan fungera tills vi får vår första kopp (eller två) kaffe . Det är helt bra, men vad händer om du dricker tre, fyra eller fler koppar?
Hur mycket koffein är för mycket?
Koffein är en stimulans, och vissa studier visar att små mängder koffein kan förbättra din mentala responstid. Andra studier visar att kognitiva förbättringar och humörhöjning inte beror på de positiva aspekterna av koffein , men för att avsluta abstinenssymptomen känner du dig när du inte har haft din morgon "fix" än.
Hur mycket koffein är säkert?
Det verkar som att experter som studerar koffein är överens om att konsumera upp till 300 milligram koffein per dag är säkert - för vuxna ändå. Det är ungefär den mängd koffein du skulle få från tre koppar (inte muggar eller stora papperskoppar) kaffe.
Kvinnor som är gravida eller kan bli gravida kan vilja minska det beloppet eller hoppa över koffein helt och hållet.
Mindre är känt om koffeinanvändning hos barn - men gnugga ner energidryckerna före skolan är förmodligen en elak idé.
Vad händer när du förbrukar för mycket kaffein?
Att konsumera mer än 300 milligram koffein per dag kan ge dig "koffein jitters", vilket är den hoppiga och lite oroliga känslan.
Större mängder koffein kan göra dig irriterad, sömnlös och kan till och med utlösa ångest och orsaka diarré.
Koffein kan fungera som ett diuretikum, så folk antog att dricka för mycket kaffe eller andra koffeinerade drycker skulle orsaka uttorkning. Däremot fann forskare att din kropp anpassar sig till din koffeinintag, så att dricka koffeinhaltiga drycker inte ökar ditt behov av vatten.
Minska din koffeinintag (eller eliminera det helt)
Att sparka koffein vanligtvis kall kalkon är inte bra. Koffeinuttag kan ge dig huvudvärk, göra dig crabby, ge dig muskelsmärta och generellt få dig att känna dig olycklig i några dagar. Återkallningssymtomen kommer att passera efter en vecka eller så, men blandning av vanliga koffeinfria drycker med decaf i några dagar kan hjälpa till med övergången.
källor:
Armstrong LE, Pumerantz AC, Roti MW, Judelson DA, Watson G, Dias JC, Sokmen B, Casa DJ, Maresh CM, Lieberman H, Kellogg M. "Fluid-, elektrolyt- och renalindikatorer för hydratisering under 11 dagar av kontrollerad koffeinförbrukning ." Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2005 juni; 15 (3): 252-65.
Rogers PJ, Dernoncourt C. "Vanlig koffeinförbrukning: En balans av negativa och fördelaktiga effekter för humör och psykomotorisk prestanda." Pharmacol Biochem Behav. 1998 april; 59 (4): 1039-45.
Smith AP., "Koffein på jobbet." Hum Psychopharmacol. 2005 aug; 20 (6): 441.