De flesta löpare har upplevt en sidosöm eller sidosmärta vid en eller annan gång under träning. Den skarpa, lokaliserade twinge av smärta strax under ribbburet som vanligtvis förekommer på höger underliv. Det är särskilt vanligt hos löpare och har varit känt att sakta ner några idrottare till en promenad tills smärtan sjunker.
I dag hänvisar forskare till denna nagande buksmärta av den mycket mer tekniska och vetenskapliga termen "träningsrelaterad övergående buksmärta" (ETAP).
Oavsett vad du kallar det, är smärtan ofta tillräckligt för att stoppa löpare och simmare i spåren och hålla sina sidor i rädsla.
orsaker
Medan det fortfarande inte finns någon slutgiltig förklaring till orsaken till en sidosöm, finns det flera mycket övertygande teorier. Majoriteten av forskarna tror att det har mycket att göra med vad vi äter innan vi tränar .
Flera studier håller med om att ETAP är vanligast när man kör och simmer. Smärtan beskrivs som väl lokaliserad i höger eller vänster nedre delen av buken. Sidosömens smärta störde ofta prestandan men var inte relaterad till idrottarens kön eller kroppsmassindex . ETAP var mycket mindre vanligt hos äldre idrottare.
Den viktigaste faktorn för att utveckla ETAP verkar vara tidpunkten för före evenemanget . En studie rapporterade att konsumtion av rekonstituerade fruktjuicer och drycker med hög kolhydrat och osmolalitet (ett mått på koncentration), antingen före eller under träning, utlöstes av en söm, särskilt hos mottagliga individer.
Symptomen verkade inte vara relaterade till mängden mat som ätits (gastrisk volym).
En mer komplicerad förklaring som framförs av vissa forskare är att en sidosöm orsakas av att sträcka ledband som sträcker sig från membranet till de inre organen, särskilt levern. Den rörliga rörelsen att springa medan andas in och sträcker ut dessa ledband.
Löpare tenderar att andas ut varannan eller fyra steg. De flesta människor andas ut när den vänstra foten träffar marken, men vissa människor andas ut när den högra foten träffar marken. Det är den senare gruppen som verkar mer benägen att få sidosömmar.
Exhaling när den högra foten träffar marken orsakar större krafter på levern (som ligger på höger sida strax under ribbburet). Så som levern sänker ner membranet ökar utandningen. Man tror att denna upprepade sträckning leder till spasmer i membranet.
Behandling och förebyggande
Om du utvecklar en sidosöm vid körning, sluta springa och placera handen på höger sida av din mage och tryck upp när du andas och andas ut jämnt. När du kör eller simma, försök att ta jämnt, djupt andetag. Den sträckta ligamentteorin skulle hävda att grunda andning tenderar att öka risken för en söm eftersom membranet alltid är något höjt och sänker aldrig tillräckligt långt för att låta ligamenten slappna av. När detta händer blir membranet stressat och en spasm eller "söm" är mer sannolikt.
Några andra sätt att lindra smärtan på en sidosöm är:
- Stretching kan lindra smärtan på en söm. Höj din högra arm rakt upp och lut dig åt vänster. Håll i 30 sekunder, släpp och sträck sedan den andra sidan.
- Sakta ner din takt tills smärtan minskar.
- Massage eller tryck på området med smärta. Böj framåt för att sträcka membranet och lindra smärtan.
- Om du fortsätter att uppleva smärta, se din läkare.
Sätt att hjälpa till att förhindra att sidestygningar uppstår är:
- Timing din pre-race måltid för att låta det smälta före händelsen.
- Undvik rekonstituerade fruktjuicer och drycker med hög kolhydrat och osmolalitet före och under träning.
källor:
Eichner ER. Söm i sidan: orsaker, upparbetning och lösningar. Curr Sports Med Rep2006; 5: 289-92.
Morton DP, Callister R. Faktorer som påverkar träningsrelaterad övergående buksmärta. Medicin och vetenskap i idrott och motion. 2002 maj.
Morton DP, Callister R. Egenskaper och etiologi av övningsrelaterad övergående buksmärta. Med Sci Sports Exerc2000; 32: 432-8.
Morton DP, Richards D, Callister R. Epidemiologi av träningsrelaterad övergående buksmärta vid Sydney City till Surf community run. J Sci Med Sport2005; 8: 152-62.
Morton DP, Aragon-Vargas LF, Callister R. Effekt av intagad vätskekomposition på träningsrelaterad övergående buksmärta. Int J Sports Nutr Exerc Metab2004; 14: 197-208.