Du trodde förmodligen att den glutenfria kosten redan var knepig. Men visste du att det finns olika, bra nivåer av "glutenfrihet" och att välja produkter som uppfyller normerna för de strängare nivåerna kan minska oddsen att du blir gluten?
Yup, det är rätt: du kan få mat med "ingen gluteningredienser", livsmedel märkta "glutenfria" och livsmedel som är certifierade glutenfria .
Och då har du vanliga hela matar ... som, tror det eller inte, är inte alltid helt riskfria heller.
Varför är det här? Betydar inte Glutenfri Medel Glutenfri?
Tyvärr spelar det ingen roll för en stor andel av oss. Massor av människor reagerar på att spåra gluten i livsmedel som inte verkar ha gluteningredienser eller till och med de som är specifikt märkta "glutenfria".
Eftersom terminologiproducenterna använder för att beskriva olika nivåer, ska vi säga att "glutenfrihet" kan vara förvirrande, vi har förberett det här fuskarket för att hjälpa dig att dechiffrera dessa olika nivåer och etiketter i den lokala världen av din lokala stormarknad .
Produkter med gluten
Vi kan börja här: om produkten helt klart innehåller vete, korn eller råg på dess ingredienslabel, vet du att du ska ta bort det ... inga ytterligare frågor behövs. Det är definitivt inte glutenfritt.
Produkter med inga Gluten Ingredienser
Nästa upp är det grå området med livsmedel utan uppenbara gluteningredienser, varav några är faktiskt märkta " ingen gluteningredienser ". Om maten som du funderar på saknar inga gluteningredienser, betyder det inte nödvändigtvis att det är glutenfritt - det kan vara föremål för betydande glutenkorsförorening vid fabriken.
Denna risk kan eller kanske inte avslöjas i en märkningsvarning på "gemensam utrustning" eller "delad utrustning" på etiketten.
Om produkten inte utövar "nej gluteningrediens" -förklaringen, kan det till och med innehålla gömd gluten i form av korn eller råg. Kom ihåg att tillverkarna måste avslöja vetet, men de behöver inte avslöja de andra två glutenkornen.
Med glutenfri diets växande popularitet har livsmedelsföretag ett incitament att märka produkter som "glutenfria" men kommer inte ta chans på produkter som de inte har testat eller som kan vara korskontaminerad. Fortsätt mycket försiktigt när du försöker matar som inte verkar innehålla gluteningredienser, men är inte märkta med "glutenfri".
Produkter märkta "Glutenfri"
Nu blir det lite lättare. Den amerikanska livsmedels- och drogadministrationen kräver att livsmedel som är märkta med "glutenfri" innehåller mindre än 20 delar per miljon ppm i gluten , och test har visat att de allra flesta (cirka 95%) överensstämmer. Därför innehåller nästan alla produkter du köper som är märkta med "glutenfri" mindre än 20 ppm (även känd som GF-20) av gluten.
Nu betyder det inte att det inte går att upptäcka gluten i några av dessa produkter - den tillgängliga testtekniken kommer att hitta gluten ner till ca 5 ppm eller GF-5 nivåer. Fortfarande kommer många av dessa produkter faktiskt att ligga långt under GF-20-nivåerna - vissa har förmodligen 10 ppm eller ännu mindre spårgluten. Men andra kommer in rätt på 19ppm ... och det finns inget sätt att veta vilken är vilken. Återigen, fortsätt med viss försiktighet, speciellt om du är känsligare än genomsnittet.
Certifierade glutenfria produkter
Dessa representerar nästa steg upp från produkter som helt enkelt är märkta "glutenfria". Glutenfria certifieringsprogram kräver att företagen uppfyller strikta normer för att köpa "rena" ingredienser och för att undvika överförorening. Dessutom kan programmen (men inte alltid) kräva strängare glutentestnivåer - beroende på programmet måste tillverkarna testa till mindre än 20 ppm (GF-20), mindre än 10 ppm (GF-10) eller mindre än 5 ppm (GF-5) av gluten.
Vissa celiacer och gluten-känslor som ligger på den känsligare delen av glutenspektret begränsar sig till endast certifierade glutenfria produkter som ett sätt att undvika reaktioner.
Många produkter som är certifierade glutenfria har faktiskt ingen detekterbar gluten i dem (igen kommer tillgänglig testteknik att detektera gluten ner till ca 5 ppm eller GF-5, nivåer).
Men kom ihåg att du faktiskt kan reagera på mycket mindre gluten än 5 ppm, så att välja certifierade glutenfria produkter garanterar inte att du inte kommer att reagera ... det sänker dina chanser (om än ganska signifikant). Dessutom har minst en studie visat att certifierade glutenfria produkter inte får innehålla betydligt mindre gluten än produkter som helt enkelt är märkta "glutenfria".
Endast hela livsmedel
Det handlar om så försiktig som du kan få. Om du äter en diet som bara innehåller helmat - med andra ord, ingenting som kommer i ett paket eller har mer än en ingrediens - du kommer att kunna eliminera mest spårgluten från din kost. Tyvärr är även en del hela livsmedel tvärkontaminerade med gluten.
Här är det troligt de jordbruksmetoder som ska skyllas: de flesta bönder använder samma utrustning för att skörda, transportera och lagra glutenkorn och icke-glutengrödor som andra korn, sojabönor, baljväxter och även solrosfrön ... och dessa grödor blir förorenad med gluten på grund av denna delade utrustning, om än på en mycket låg nivå.
Nu är det inte något du behöver oroa dig om, om du inte är mycket känslig för att spåra gluten, eller om du försöker rensa bort all gluten av andra hälsoskäl (eller helt enkelt i princip). Men det är något att hålla dig bakom dig, speciellt om du fortsätter att uppleva "mystery glutenings" även efter övergången till en helt hel matdiet.