Funktionella träningstimmar är nyckeln till långsiktig träning, viktminskning och hälsa. Dessa noggrant utformade sessioner lämnar dig inte svettig och andfådd, men de kan hjälpa dig att bränna mer kalorier och vara aktiva hela dagen. Så hur utnyttjar du funktionell träning? För det första är det viktigt att förstå varför träningsprogrammet fungerar.
Vad är en funktionell fitness träning?
Funktionella träningspassar hjälper till att förbättra balans, hållning, muskeluthållighet och flexibilitet. Under en typisk session kan du göra 5-10 olika övningar som hjälper till att förbättra hur musklerna fungerar tillsammans så att du känner dig mer samordnad.
Under en funktionell träningspass kan du använda kroppsvikt, hantlar eller annan motståndsutrustning för att stärka dina muskler. Men denna typ av träning är annorlunda än ett traditionellt tyngdlyftningsprogram.
Under varje funktionell träning måste du fokusera mycket nära på rörelsen för att hålla sig balanserad och behålla bra hållning. För många tränare är funktionell träning ett träningspass för musklerna och sinnet. Funktionell träning förbättrar hur din hjärna talar till dina muskler så att din kropp fungerar bättre.
Det finns olika sätt att införliva funktionell träning i din vanliga träningsrutin .
Du kan lägga till några hållbarhets- och balansövningar i din veckovisa styrka eller du kan arbeta med en kvalificerad tränare för att bygga ett mer omfattande program för att förbättra hur din kropp ser ut och känns.
Hur de förbättrar viktminskning
Funktionell träning hjälper din kropp att röra sig bekvämare. Och, naturligtvis, kroppar som rör sig bekvämt är mer benägna att bränna mer kalorier utan träning .
Men kan funktionell träning också göra dina andra träningspassar effektivare. Och denna fördel är nyckeln för personer som försöker gå ner i vikt.
"Innan du börjar något träningsprogram är det viktigt att identifiera områden med svaghet eller begränsningar inom rörelseområdet som kan påverka ditt resultat, säger Jason Corrie. Jason är en certifierad personlig tränare som specialiserat sig på att hjälpa kunder runt om i världen att få smidigare, starkare kroppar. Han förklarar varför varje viktminskningsklient bör starta sitt träningsprogram med en funktionell bedömning.
"Funktionell träning kan ha en enorm inverkan när du försöker gå ner i vikt." Han förklarar att när din kropp fungerar ordentligt blir den effektivare vid brinnande kalorier. När din kropp brinner mer kalorier under träning och bränner mer kalorier genom aktiviteter av Dagligen lever du ner i vikt snabbare.
Hur man börjar
Det bästa sättet att starta ett funktionellt träningsprogram är att hitta en kvalificerad professionell. Personliga tränare som övar funktionell träning börjar med att göra en fullständig utvärdering av dina rörelsemönster. De kan identifiera tidigare skador och fysiska vanor som har förändrat hur din kropp fungerar. Sedan jobbar de tillsammans med dig för att omskola och bygga om grundläggande rörelser så att kroppen rör sig mer bekvämt och effektivt under hela dagen.
Inte alla utbildare är kvalificerade att göra denna form av bedömning och programdesign. Jason rekommenderar att du undersöker en tränares bakgrund, ställa frågor och be om hänvisningar. "En bra tränare kommer alltid att vara glad att ge testamente och succeshistorier från tidigare kunder. Leta efter några testimonialer som beskriver kunder med tidigare skador eller hållarproblem och be om att kontakta dem direkt. "
Du kan också hitta en tränare genom att söka på nätet. American Council on Exercise tillhandahåller en sökbar databas som hjälper dig att hitta en tränare i ditt område. Och American College of Sports Medicine har en onlinetjänst för att hitta kvalificerade tränare också.
Om du har tidigare skada eller medicinsk behandling kan din läkare också hänvisa dig till en fysioterapeut för att hjälpa dig att starta ett program.
Träningsrutiner
Om du bara vill infoga några funktionella träningsövningar i din rutin kan du börja med några enkla rutiner som kan bidra till att förbättra balans och samordning. När du gör någon funktionell träningsrutin är det viktigt att du fokuserar på att göra rörelserna rätt, i stället för att göra dem med mer vikt eller göra mer repetitioner.
- Dead Bug: Om du är en träningspassare, kommer denna övning (utförd i en bakre position på ryggen) att hjälpa dig att få din buk redo för svåra rörelser.
- Shoulder Flexion: Denna enkla axelövning är perfekt för tränare som vill förbättra kroppsställningen och öka flexibiliteten i överkroppen.
- Plank : Denna mellanliggande nivå övning bidrar till att förbättra kärnstabiliteten för förbättrad hållning och samordning.
- Enkeltbenstånd: Denna grundläggande övning hjälper till att förbättra balans och kärnstyrka. När du blir mer samordnad, lägg till armrörelser för att utmana dig själv.
- Enkeltbensklättrare : När du har blivit bekväm med stativet med enkla ben kan du lägga till rörelse genom att lyfta och sänka din kropp i ett knäppt läge.
- Lunge : Om du är ny på lungutövningen, börja i lungpositionen och helt enkelt lyfta och sänka din kropp och bibehålla rätt balans. När du blir starkare, lägg till rörelse. Steg framåt, bakåt eller till sidan in och ut ur ett lungläge eller gör ett lopp för att bygga styrka, förbättra koordinationen och bygga muskeluthållighet.
Om du föredrar att följa ett online-funktionellt träningsprogram, överväg att använda ett program som är utformat av Activmotion. Alla program använder Activmotion Bar som är tillgängligt för köp på företagets hemsida. Men baren, som är byggd med rullvikt inomhus, ger unika stabilitetsfördelar som du inte får från annan utrustning. Du kan strömma individuella träningspassar från Activmotions webbplats eller investera i 60-dagars Ignite-programmet så att du gradvis bygger din funktionella styrka.
Ett ord från
Funktionella träningsövningar måste göras regelbundet för att ge resultat. Men du märker en riktig förändring i hur din kropp ser ut och känns om du gör dem konsekvent. Försök att göra din funktionella rutin 2-3 gånger per vecka. När du blir starkare och mer samordnad, lägg till nya övningar som utmanar underkroppen och övningar som bygger styrka och samordning genom din bagage och kärna.
källor:
American Council on Exercise. "Vad är funktionell styrketräning?" Passa livet 11 maj 2011.
American Council on Exercise. ACE förespråkar funktionell styrketräning.
Konsumentrapporter. "Funktionell träning: träning för den verkliga världen". September 2013.