Använd dessa tekniker för att bränna mer kalorier under din Walking Workout
Hur kan du bränna mer kalorier under dina träningsövningar? Antalet kalorier du bränner beror på din vikt, hastighet, intensitet och distans för ditt träningspass. Här är sju sätt att förändra det.
1. Det bästa sättet att bränna mer kalorier: Gå vidare
Ju längre du går, ju mer kalorier du bränner. Det enklaste sättet att bränna mer kalorier är helt enkelt att gå längre.
Koncentrera din träning på byggnadsavstånd innan du bygger fart. Gradvis öka hur lång tid du går varje dag, med målet att kunna gå i 30 till 60 minuter åt gången. Syfta att gå fem eller sex dagar varje vecka. Walking Calories Burned per mile
Bränn mer promenadkalorier per kilometer
Dessa nästa fem tekniker kommer att öka dina kalorier per mil genom att engagera mer muskler eller öka intensiteten i din ansträngning.
2. Lär dig att gå fort eller Racewalk
Vid hastigheter över 13-minuters milthastighet bränner du mer kalorier per mil eftersom du använder fler muskelgrupper, såväl som att bygga muskler. Men den största fördelen kan vara att du kan gå längre på samma tid, så att du kan bränna mer kalorier på grund av det ökade avståndet.
Hur går snabbare .
3. Använd Walking Poles
Fitness walking poles är ett alternativ för dem som inte kan gå fort och vill bränna mer kalorier per mil. De lägger till en övre kropps träning när de används med Nordic Walking eller Exerstriding tekniker.
Se hur man går med promenadstångar .
4. Lägg till kullar eller trappor
Du kommer att bränna mer kalorier per mil när du klättrar på kullar eller trappor. Du bränner 60% mer kalorier per mil och går uppåt , och du bränner fyra kalorier per minut i stigande trappor . Om du gillar träningspass träningspass , gradvis lägga lutning till dina träningspass, eller använd kulle träning inbyggd i löpbandet.
5. Lägg till hastighetsintervaller till din promenad
Ändra din takt under din promenad för att öka intensiteten och bränna några kalorier. Välj en sträcka som ett stadsblock där du går så fort du kan för en minut eller två, då sakta till din vanliga takt i ett par minuter, upprepa sedan. Detta gör att du kan gå längre under samma tidsperiod och bygga din förmåga att gå snabbare. Om du kan springa, lägg till löpintervall om en minut eller mer, eftersom det går att bränna mer kalorier än att gå och det gör det möjligt att gå längre i samma tid.
6. Bär Extra Vikt
Jag rekommenderar inte att du gör det, eftersom extra pounds betyder extra belastning på dina leder. Men om du gör det borde du inte lägga till mer än 10 pund och bära det i en ryggsäck, västväst eller i dina höfter så att din kropp kan förbli balanserad och din hållning inte slängs. Att gå med dålig hållning eller lägga på vikt på dina armar eller ben kan leda till skada.
7. Bränn kalorier medan du sover genom att bygga muskler
Du kan bränna mer kalorier även när du sover genom att bygga upp muskler. När du lägger till muskler i kroppen ökar du din basala metaboliska hastighet, vilket är antalet kalorier du bränner varje dag i vila. Om du är ny att gå, kommer du att bygga benmuskeln.
För ett balanserat träningsprogram borde du också tona och bygga muskler med tränings träningsträning två till tre dagar i veckan.
- Absolut Nybörjare Walkers : Du kommer att bygga benmusklerna som du ökar din gångtid och avstånd. Koncentrera dig på att öka den tid du spenderar att gå.
30-dagars snabbstartsguide för nybörjare - Seasoned Walkers : För dem som har gått i månader eller år måste du ändra din promenadstil för att bygga mer muskler bara från att gå. Racewalking-tekniken använder och bygger mer muskler än vanlig promenad. Genom att lära sig racingwalk kan du bygga ny muskel och bränna mer kalorier per mil.
- Inte intresserad av Racewalking : För dem som inte är intresserade av racewalking för att bygga muskler, bör du lägga till styrketräning till ditt veckovisa träningsprogram förutom att gå för att bygga muskler. Gör styrketräning träning två till tre dagar per vecka.
Att äta mindre är nyckeln till att förlora vikt
För bästa framgången för att gå ner i vikt, vet hur många kalorier du äter, liksom hur många du brinner i träning. Spåra din matkalorier för att gå ner i vikt
källor:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Kompendium för fysiska aktiviteter. Medicin och vetenskap i idrott och motion . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.
Kyrkans TS, ädsta CP, Morss GM. "Fältprovning av fysiologiska svar som är förknippade med Nordic Walking." Res Q Exerc Sport. 2002 Sep; 73 (3): 296-300.