Skillnaderna i träningsmetoder för fitnesspolen
Fitness walking poles kan användas för att ge dig en bättre träning när du går, engagerar din överkropp såväl som dina höfter och ben. Lär dig om de två grundläggande teknikerna, exerstriding och Nordic Walking, och vad gör dem annorlunda från varandra.
Båda fitness tekniker skiljer sig från att använda trekking poler mestadels för stabilitet , som görs när vandring eller för människor som använder poler för balans och förtroende för promenader.
I stället syftar exerstriding och Nordic Walking till att bränna mer kalorier och arbeta mer muskler.
Fitness Pole Walking Techniques
Den exerstridingsteknik som utvecklades av Tom Rutlin från Exerstrider i USA. Den nordiska gångtekniken utvecklades senare i Europa.
Vad de två teknikerna har gemensamt är att walkeren har två träningspolar och planterar polerna i motsats till deras fotrörelse. Walkeren övar överkroppen och kärnmusklerna i tillägg till benmusklerna samtidigt som de lindrar viss inverkan på underkroppen.
Den största skillnaden mellan exerstridertekniken och den nordiska gångtekniken är i armförlängningen, vilket leder till skillnader i hur polerna planteras, bakslaget och polens utformning.
Skillnader i Exerstrider Walking Poles vs Nordic Walking Poles
Exerstrider poler har inga band eller demi-handskar, medan Nordic Walking poles gör.
Stropparna eller handskarna på Nordic Walking-stolparna gör det möjligt för nordiska vandrare att släppa polerna i slutet av bakslaget och fånga grepparna när de flyttar framåt till den främre stroke / polen.
Istället har exerstrider pol gripar en stor flared del av greppet. Detta grepp kommer i spel med hur polerna är konstruerade för att användas när de planteras.
Många vandringspoler har en liknande design, så exerstriding teknik kan användas med trekking poler. Du kan inte använda Nordic Walking-tekniken med vandringspoler eftersom de saknar behövlig handske eller rem.
Skillnad i Pole Plant / Arm Swing för Exerstriding vs Nordic Walking
I exerstridingstekniken sträcker walkeren polen framåt och planterar den medan armen är i handslagspositionen. Walkeren trycker sedan staven fast medan han går framåt, som ett pumphandtag. Det utskjutna bottenpartiet av greppet möjliggör tryck på polen under denna armslag. Rullaren håller hela tiden grepp om stånghandtaget.
Exerstriding Technique
Vid stavgången vinklar polerna kontinuerligt bakåt och polens växt kommer när armen är böjd, då får man en mer mild motstånd medan man går framåt. Handen släpper i stället polen helt på baksidan, med handsken eller remmen som snäpper polspaken tillbaka i handflatan när den kommer framåt.
Muskelförlovning
Rutlin anser att muskelintresset med exerstriding överträffar armpositionen / bakslaget i Nordic Walking-tekniken. "Du kan få samma resultat från att stå med armen på en bänkskiva (eller ens när du sitter vid att du sträcker din arm ut över bordet eller skrivbordet) och trycker ner först med armbågen böjd 90 grader och sedan med armen utsträckt in i handslagspositionen.
I båda lägena är det första som du kommer att märka, hur tricep-muskeln (på överarmarnas baksida) kontraherar. När du trycker ner med båda armpositionerna noterar du intensiteten i muskelkontraktionerna i musklerna i buks-, buk-, latissimus-dorsi- och musklerna i ryggmärgen. "Rutlin tror att hans teknik medför större involvering av stora kärnstyrks muskler och intensivare övergripande muskelkontraktioner.
Jämfört med att gå utan poler har studierna konsekvent visat en ökad kaloriförbränning när man använder träningspolar med nordisk gångteknik och exerstridingsteknik, samt att använda trekkingspoler på liknande sätt.
Välja en Fitness Pole Walking Technique
Det kan hända att en av teknikerna fungerar bättre för dig än den andra. En fördel med exerstriding tekniken är att du kan göra det med antingen vandringspoler eller stavgångspolar. Om du bara vill ha en uppsättning poler kan du köpa ett par trekkingspolar och sedan använda dem för att utöva träning och använda dem för stabilitet när du behöver dem på spåret. Samtidigt behöver du Nordic Walking poles för Nordic Walking och de kanske inte fungerar bra för att bara användas för stabilitet.
> Källor:
> Pellegrini B, et al. Mekaniska energimönster i nordisk gång: Jämförelser med konventionell gång. Gait & Posture . Januari 2017. Volym 51, 234 - 238.
> Tschentscher M et al. Hälsofördelar med Nordic Walking. American Journal of Preventive Medicine. Januari 2013. Volym 44, Utgåva 1, 76 - 84.