Sulten slår ofta mellan måltiderna, och för barnen behöver vi friska alternativ för att fylla det hungerhålet och lägga till lite näring samtidigt. Snacking är en del av en hälsosam kost. Att hålla våra hungernivåer i kontroll med hälsosamma mellanmål hjälper oss att göra hälsosamma val för vår nästa måltid. Här är några hälsosamma mellanmål idéer för att komma igång.
1.
Hummus och grönsaker: Det här är ett bra mellanmål eftersom det finns så mycket variation i veggies och hummus smaker. Nästa gång du är i mataffären, kolla in de många olika typerna av hummus. Eller ännu bättre, hitta några bra recept för hemgjord hummus på nätet.
2. Frukt och yoghurt: Detta är ett annat anpassningsbart mellanmål alternativ . Välj dina favoritsmak eller prova något nytt. Välj en yoghurt med låg fetthalt och se till att du även hittar en sockerhalt med lägre sockerhalt. Om du behöver göra det lite sötare, lägg till lite sylt eller honung hemma.
3. Bakade tortillaplätter och salsa: Om du letar efter lite krydda eller krossa, kolla inte längre. Detta mellanmål har båda! Det finns stora alternativ på marknaden för fullkornsbräda tortillaprodukter och gott om friska salsa-alternativ.
4. Låg-natrium lunchmat och mager ost: Denna kombination packar proteinstansen. Var försiktig med näringslabeln på din lunchmat.
Hitta ett natriumnatrium alternativ. Det finns några riktigt goda tillgängliga.
5. Luftpoppad popcorn: Hoppa över film- och mikrovågsversionerna. Air-popped är vägen att gå eftersom du får all smak och ingen skräp. Och visste du att popcorn är tekniskt en helkorn ? Smak med olivolja, kokosnötolja eller till och med lite smör.
Eller prova att sprinkla lite parmesanost på. De friska toppingalternativen är oändliga!
6. Apple skivor och mandelsmör: Den här enkla kombinationen fyller och är näringsrik. Mandel smör är ett hälsosamt och gott alternativ till traditionella söta jordnötssmältare. Och smaken kombinationen av äpplen och mandel är fantastisk!
7. Frukt- och ostkockar: Det här är ett roligt sätt att göra mellanmålstiden lite mer spännande. Ladda upp några spett med jordgubbar, vindruvor, ostbitar, melonbollar och allt annat du kan tänka dig. Allt smakar bättre på en pinne, eller hur?
8. Smoothie och fullkornsbröd: Smoothies är ett bra sätt att packa i frukter och grönsaker. Fyll den mixern med spenat, kale, bär, ananas och allt annat som låter välsmakande. Smakalternativen är helt upp till dig. Njut av en ensam eller tillsätt en helkornsbröd för att göra det lite mer fyllning.
9. String ost och fullkornskakor: Detta klassiska mellanmål kan fyllas och näringsrika. Leta efter fullkornskakor med en bra mängd fiber per portion (3 till 5 gram fiber per portion är ett bra mål att börja med). Stringost lägger till lite protein och smakar bra också.
10. Trail mix: Detta energipackade mellanmål kan ge några ganska fantastiska hälsoeffekter, var försiktig med delstorlekarna.
Nötter och torkade frukter är kalorier och näring packade, så dela ut precis rätt mängd innan du börjar snacka.
Några riktlinjer för smart snacking inkluderar:
- Inkludera frukter och grönsaker regelbundet. Frukt och grönsaker har inget annat än hälsofördelar. Snacks är ett utmärkt tillfälle att fylla din näring utan att lägga till tomma, sugära eller salta kalorier.
- Ät inte medan distraherad. Det betyder ingen zonering framför tv: n med en påse med ditt favoritmål. Fokusera på smakerna och hur din kropp känner. Du kommer att kunna sluta när du är nöjd och äter precis rätt belopp.
- Planera att ha hälsosamma livsmedel till hands. Lägg till hälsosamma snacks till din livsmedelsbutiklista och du är på rätt väg för att förbättra dina snackningsvanor.