Att gå långsamt brinner inte bara mer kalorier per kilometer, men det kan också spara slitage på lederna hos de som är överviktiga. Med ökat intresse för långsam gång med en löpbandsbana , vill vandrare veta om de får någon fördel.
Bränn mer kalorier per kilometer vid 2 MPH
Forskare vid University of Colorado i Boulder bekräftade att människor bränner mer kalorier per mil och går mycket lugnt 2 miles per timme än att gå en måttlig till snabb 3 till 4 miles per timme.
Forskare Ray Browning noterade också en överraskning, att överviktiga människor har modifierat sin kroppsrörelse så att de är energieffektiva vandrare. Medan de bränner mer kalorier per mil på grund av att flytta mer tyngd över det avståndet, var kalorierna som brändes per kilo kroppsvikt liknade mager människor.
Långsammare promenader är enklare på lederna
Mer bra nyheter är att promenera långsammare minskar också belastningarna på knäskarv med 25 procent. Detta kan vara en viktig faktor eftersom överviktiga människor tar upp ett träningsprogram för att förbränna kalorier samtidigt som risken för skada minskar. "Meddelandet är att genom att gå långsammare kan överviktiga personer bränna mer kalorier per mil och minska risken för artrit eller ledskada", säger Ray Browning i ett pressmeddelande.
Gå långsammare med fitnesspoler och bränn mer kalorier
Att gå med träningsstolpar har en liknande effekt, det bränner mer kalorier per mil medan man tar tryck på knä och leder.
Om du vill höja din hjärtfrekvens i moderat intensitetszonen men har svårt att göra det med din vanliga gånghastighet, kan du lägga till poler som svar.
Lägg till Low-Impact Cardio-övning för att höja hjärtfrekvensen
Långsammare gångväg har en nackdel; det ger inte den aeroba träningseffekten som produceras genom att gå tillräckligt snabbt för att höja hjärtfrekvensen i den moderata till kraftfulla intensitetszonen som rekommenderas för att sänka hälsoriskerna.
Browning rekommenderar att man lägger till andra kraftfulla intensiva aktiviteter med lägre påverkan som simning, cykling, stegrutiner och elliptisk träning.
Varför bränner du fler kalorier vid låg hastighet?
Vid låga hastigheter förlorar du effektiviteten att vara i rörelse-momentum, eftersom ett steg är springbrädet till nästa steg. Detta gör att musklerna fungerar lite hårdare med varje steg. Du är inte en effektiv promenadmaskin när du går till mindre än den naturliga stridshastigheten. Du kan se från forskning om metaboliska ekvivalenter, mäta hur mycket energi faktiskt användes vid olika gånghastigheter per minut.
I det verkliga livet kan du upptäcka en takt där du känner dig mest bekväm och att du kan gå lättare och längre. Det är din naturliga takt. Att tvinga dig att gå långsammare eller snabbare kommer att känna sig onaturligt. Om du vill påskynda, gör så gradvis och bara några minuter åt gången.
> Källor:
> Browning R. "Energetisk kostnad och föredragen hastighet att gå i fetma jämfört med normalvikt kvinnor." Fetmaforskning , maj 2005; vol 13: sid 891-899.
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Kompendium för fysiska aktiviteter. Medicin och vetenskap i idrott och motion . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.