Hoppa inte över stegen
Hur mycket hjälper det att ta trappan istället för att åka rulltrappan eller hissen? Kan några få trappor varje dag göra skillnad för fitness och fetma? Här är några fakta om hur många kalorier en 160-pounds person brinner i trappan:
- 2 kalorier för ett flyg med 12 steg, cirka 0,17 kalorier per steg klättrade.
- 5 kalorier per minut går långsamt på övervåningen. Det här är kalorier som de inte skulle bränna som står på en rulltrappa eller tar en hiss.
- 11 kalorier per minut klättra trappor med snabb hastighet.
- 11 kalorier per minut på en trappklättring eller trappstege
- 19 kalorier per minut springa uppför trappor.
- 4 kalorier per minut går nerför trapporna, ungefär samma som att gå på platt mark.
- 1,6 kalorier per minut som står på en rulltrappa eller i en hiss, en tredjedel av kalorierna som expanderas genom att ta trappan i en långsam takt.
- Under ett år kan du förlora mer än ett halvt kilo om din enda livsstilsbyte tog trappan en minut om dagen.
Trappklättring utmanar mer muskler än att gå på jämnt mark eller stående. Du använder din gluteus maximus och hamstrings att klättra trappor. Dessa muskler sträcker sig i höften. För att tona din rumpa, ta trappan. Vissa gymspårare räknar trappor eller golv klättrade och kommer att belöna dig med märken och troféer för trappklättring.
Trappklättring är en bra aktivitet att bygga in i din dag. En av de "små stegen" som rekommenderas på HealthierUS.gov är att ta trappan.
Eliminerande trappor från hem har nackdelar
Med en åldrande befolkning blir enskilda våningar och bostäder med sovrummet på huvudnivån mer önskvärda. Folk vill eliminera trappor från sina liv. Om du har knä eller höft artros, undviker du förmodligen trappor.
Om du inte har befintliga gemensamma problem är det bra att utmana dina muskler och leder varje dag.
Bor i ett hus med två våningar som ett inbyggt träningsprogram. En uppgift som att bära matvaror uppför trappor bränner mer än två gånger kalorierna som bär dem på jämnt mark. Men om du har några gemensamma problem kanske du vill undvika att lasta upp och ner trappor. Det är bra att ha tvättstugan på samma nivå som sovrummen och köket på samma nivå som entréen. Du kan fortfarande dra nytta av trappor när du inte bär extra vikt upp och ner.
Vad kommer att göra dig Ta trappan?
Flera studier har tittat på det bästa sättet att uppmuntra människor att ta trappan i stället för rulltrappan eller hissen i köpcentra och på arbetsplatser. Meddelanden på trappstegarna var en taktik som visade sig vara effektiv. I allmänhet är det effektivt att ha meddelandet vid den punkt där folk skulle göra beslutet att ta trappan mot hiss eller rulltrappor.
Göra trappor vänliga
Trappor måste vara bekvämt beläget, inte gömda och dåligt märkta. Känner de sig som en ensam, skrämmande plats, eller en säker, väl upplyst, ofta använd miljö? Arkitekter, designers och bygghantering har alla en roll för att göra trapphus mer promenadvänliga i kontorsbyggnader, skolor, sjukhus och offentliga byggnader.
Detta är övervägande av aktiv design. En gång i trapphuset kan det vara dåligt städat, med liten klimatkontroll och odecorerade. Det är inte konstigt att folk väntar bara på hissen.
Små steg lägger till
Att ta trappan är bara ett litet steg. Du måste lägga till andra små förändringar för att vara mer aktiva och äta en bättre diet för att hålla dig frisk och frisk. Det största steget kan vara att uppnå rekommenderade träningsnivåer för friska personer -30 minuter om dagen med måttlig träning, till exempel snabb gång, fem dagar i veckan, plus styrka träning två dagar i veckan
Lägga till trappor för intervall till dina Walking Workouts
Att lägga till trappor till din träningspass är ett bra sätt att lägga till intervaller med mer intensiv träning.
Trappklättring ökar din hjärtfrekvens och tonar din rumpa och lårens rygg. Dessa är bra tillägg till ett träningspass.
> Källor:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Kompendium för fysisk aktivitet Medicin och vetenskap i idrott och motion . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bellicha A, Kieusseian A, Tataranni A, Charreire H, Oppert JM. Steganvändningsinterventioner i worksites och offentliga inställningar - en systematisk granskning av effektivitet och extern giltighet. Förebyggande medicin . 2015 Jan; 70: 3-13. doi: 10,1016 / j.ypmed.2014.11.001.
> Mansi IA, Mansi N, Shaker H, Banks D. "Stegdesign i USA och fetma: Behovet av förändring." Southern Medical Journal , juni 2009, 102: 6.