Förenta staterna är ett av de enda länderna i världen som fortfarande använder miles i stället för kilometer. Om du är amerikansk har du förmodligen en bra känsla för hur lång tid det tar att gå en mil (ca 20 minuter i en lätt takt). Men de flesta vandringsleder och körningar beskrivs i kilometer. Hur många miles ska du gå eller jogga för att simulera en 5K-rutt?
Hur länge är en 10K-rutt? Hur lång tid tar det dig att gå olika avstånd i snabb takt, måttlig takt eller lätt takt?
Miles till mätare konverteringsverktyg
Du kan se den upp på diagrammen nedan, som sträcker sig från en kvart mil till maratonavståndet på 26,2. Du kan också använda dessa verktyg:
- Miles till kilometerräknare, med gångtid: Använd den här online-kalkylatorn för att få svaret.
- Pace Calculator: Hitta din hastighet.
Om du vill göra matematiken, här är ekvationerna:
- 1 mil är 1,6 kilometer. Miles x 1,6 = kilometer.
- 1 kilometer motsvarar 0,62 miles. Kilometer x 0,62 = miles.
Miles till Kilometer och Gångtidsläcksdiagram
- Snabb takt: 11 minuter per kilometer eller 7 minuter per kilometer. Detta är hastigheten på en snabb promenad eller en lätt körning.
- Måttlig takt: 15 minuter per kilometer eller 9,4 minuter per kilometer. Detta är en hälsosam livlig takt .
- Enkel takt: 20 minuter per kilometer eller 12,5 minuter per kilometer.
- Så här mäter du hastighet : Använd dessa appar och gadgets för att se hur snabbt du rör dig.
miles | kilometer | Snabb promenad | Måttlig promenad | Easy Walk |
0,25 mi. | 0,4 km | 3 min. | 4 min. | 5 min. |
0,5 | 0,8 | 6 | 8 | 10 |
1,0 mi. | 1,6 km | 11 min. | 15 min. | 20 min. |
1,1 | 1,8 | 12 | 17 | 22 |
1,2 | 1,9 | 13 | 18 | 24 |
1,3 | 2,1 | 14 | 20 | 26 |
1,4 | 2,3 | 15 | 21 | 28 |
1,5 mi. | 2,4 km | 17 min. | 23 min. | 30 minuter. |
1,6 | 2,6 | 18 | 24 | 32 |
1,7 | 2,7 | 19 | 26 | 34 |
1,8 | 2,9 | 20 | 27 | 36 |
1,9 | 3,1 | 21 | 29 | 38 |
2,0 mi. | 3,2 km | 22 min. | 30 minuter. | 40 min. |
2,1 | 3,4 | 23 | 32 | 42 |
2,2 | 3,5 | 24 | 33 | 44 |
2,3 | 3,7 | 25 | 35 | 46 |
2,4 | 3,9 | 26 | 36 | 48 |
2,5 mi. | 4,0 km | 28 min. | 38 min. | 50 min. |
2,6 | 4,2 | 29 | 39 | 52 |
2,7 | 4,3 | 30 | 41 | 54 |
2,8 | 4,5 | 31 | 42 | 56 |
2,9 | 4,7 | 32 | 44 | 58 |
3,0 mi. | 4,8 km | 33 min. | 45 min. | 60 min. |
3,1 mi. | 5,0 km | 34 min. | 47 min. | 62 min. |
Avståndet på 3,1 kilometer är lika med 5K avståndet till många promenader som du kan delta i för välgörenhet eller för skojs skull. Som du ser kan du gå på en timme eller mindre.
Hur man tränar för att gå 5K : Så här gör du dig redo för de roliga promenaderna.
miles | kilometer | Snabb promenad | Måttlig promenad | Easy Walk |
3,2 mi. | 5,1 km | 35 min. | 48 min. | 64 min. |
3,3 | 5,3 | 36 | 50 | 66 |
3,4 | 5,5 | 37 | 51 | 68 |
3,5 mi. | 5,6 km | 39 min. | 53 min. | 1:10 timmar |
3,6 | 5,8 | 40 | 54 | 72 |
3,7 | 6,0 | 41 | 56 | 74 |
3,8 | 6,1 | 42 | 57 | 76 |
3,9 | 6,3 | 43 | 59 | 78 |
4,0 mi. | 6,4 km | 44 min. | 60 min. | 1:20 h. |
4,1 | 6,6 | 45 | 62 | 82 |
4,2 | 6,8 | 46 | 63 | 84 |
4,3 | 6,9 | 47 | 65 | 86 |
4,4 | 7,1 | 48 | 66 | 88 |
4,5 mi. | 7,2 km | 50 min. | 68 min. | 1:30 h. |
4,6 | 7,4 | 51 | 69 | 92 |
4,7 | 7,6 | 52 | 71 | 94 |
4,8 | 7,7 | 53 | 72 | 96 |
4,9 | 7,9 | 54 | 73 | 98 |
5,0 mi. | 8,0 km | 55 min. | 1:15 hr. | 1:40 timmar |
5,1 | 8,2 | 56 | 76 | 102 |
5,2 | 8,4 | 57 | 78 | 104 |
5,3 | 8,5 | 58 | 79 | 106 |
5,4 | 8,7 | 59 | 81 | 108 |
5,5 mi. | 8,9 km | 60 min. | 1:22 h. | 1:50 timmar. |
5,6 | 9,0 | 62 | 84 | 112 |
5,7 | 9,2 | 63 | 85 | 114 |
5,8 | 9,3 | 64 | 87 | 116 |
5,9 | 9,5 | 65 | 88 | 118 |
6,0 mi. | 9,7 km | 66 min. | 1:30 h. | Klockan 2:00 |
6,2 mi. | 10,0 km | 68 min. | 1:32 h. | 2:04 hr. |
6,2 mils avstånd är en bra att veta så många vandrarevänliga körhändelser är 10 kilometer, vilket är 6,2 miles. Detta är också avståndet till Volkssport promenader . Det tar ungefär 2 timmar eller mindre.
Hur man tränar för att gå 10K : Använd den här planen för att bygga upp din uthållighet så att du kan slutföra detta avstånd och njuta av sevärdheterna längs vägen.
miles | kilometer | Snabb promenad | Måttlig promenad | Easy Walk |
6,5 mi. | 10,5 km | 71 min. | 97 min. | 2:10 timmar. |
7,0 | 11,3 | 77 | 105 | 140 min. |
7,5 | 12,1 | 82 | 113 | 150 |
8,0 | 12,9 | 88 | 120 | 160 |
8,5 | 13,7 | 93 | 128 | 170 |
9,0 | 14,5 | 99 | 135 | 180 |
9,5 | 15,3 | 105 | 143 | 190 |
10,0 mi. | 16,1 km | 1:50 timmar. | 2:30 h. | 3:20 h. |
10,5 | 16,9 | 116 | 158 | 210 min. |
11,0 | 17,7 | 121 | 165 | 220 |
11,5 | 18,5 | 127 | 173 | 230 |
12,0 | 19,3 | 132 | 180 | 240 |
12,5 | 20,1 | 138 | 188 | 250 |
13,0 | 20,9 | 143 | 195 | 260 |
13,1 mi. | 21,1 km | 2:24 timmar. | 3:17 hr. | 4:22 hr. |
Halvmarathonavståndet på 13,1 miles ligger drygt 21 kilometer. Du kommer att vilja välja en vandrarevänlig eller du kommer fram till mållinjen timmar efter att löpare har ätit alla målgodis och gått hem.
Så här tränar du för att gå en halv maraton : se de steg du behöver ta för att bygga din gångtid och takta stadigt så att du är redo för 13,1 mil utmaningen.
Resten av diagrammet tar oss upp till maratonavståndet på 26,2 miles eller 42,2 kilometer. Det kommer att ta ytterligare några timmar, även utan vilopaus.
miles | kilometer | Snabb promenad | Måttlig promenad | Easy Walk |
13,5 mi. | 21,7 km | 2:29 hr. | 3:23 h. | 4:30 h. |
14,0 | 22,5 | 154 min. | 210 min. | 280 min. |
14,5 | 23,3 | 160 | 218 | 290 |
15,0 mi. | 24,1 km | 2:45 timmar. | 3:45 timmar. | 5:00 h. |
15,5 | 24,9 | 171 | 233 | 310 |
16,0 | 25,7 | 176 | 240 | 320 |
16,5 | 26,6 | 182 | 248 | 330 |
17,0 | 27,4 | 187 | 255 | 340 |
17,5 | 28,2 | 193 | 263 | 350 |
18,0 | 29,0 | 198 | 270 | 360 |
18,5 | 29,8 | 204 | 278 | 370 |
19,0 | 30,6 | 209 | 285 | 380 |
19,5 | 31,4 | 215 | 293 | 390 |
20,0 mi. | 32,2 km | 3:45 timmar. | 5:00 h. | 6:40 h. |
20,5 | 33,0 | 226 | 308 | 410 |
21,0 | 33,8 | 231 | 315 | 420 |
21,5 | 34,6 | 237 | 323 | 430 |
22,0 | 35,4 | 242 | 330 | 440 |
22,5 | 36,2 | 248 | 338 | 450 |
23,0 | 37,0 | 253 | 345 | 460 |
23,5 | 37,8 | 259 | 353 | 470 |
24,0 | 38,6 | 264 | 360 | 480 |
24,5 | 39,4 | 270 | 368 | 490 |
25,0 mi. | 40,2 km | 4:35 timmar. | 6:15 hr. | 8:20 h. |
25,5 | 41,0 | 281 | 383 | 510 |
26,0 | 41,8 | 286 | 390 | 520 |
26,2 mi. | 42,2 km | 4:48 h. | 6:33 hr. | 8:44 h. |
Det är så långt det är och hur länge det kan ta dig. Är du redo att börja träna?