Om du någonsin har vaknat upp för att möta din morgon träning rutin bara för att överväga att rulla över och gå tillbaka till sängs, har du förmodligen upplevt utbrändhet.
Vi har alla de dagar då vi inte vill träna, men utbrändhet är en annan sak. Det är en känsla att allting (titta på gräs växer, räknar takplattor) låter bättre än den vanliga rutinen.
Här är fem tecken du kan brinna ut på träning.
1. Du håller stalling
Ett säkert tecken på att du kan bli utbränd är att förhalta. Kanske kan du till och med lägga på dina träningskläder och tänka att du så småningom kommer till din träning, men du fortsätter att hitta andra saker att göra. Vid något tillfälle slutar du bestämma att det är för sent att göra det ändå, så kanske imorgon.
Burnout Solution
Håll det enkelt. Om du brinner ut, är det sista du vill göra att beskatta din kropp med en lång, intensiv träning. Ställ in några små mål och låt det vara ditt träningspass. Några ideer:
- Ta en promenad runt kvarteret
- Ta 5 minuter och gör några av dina favoritsträckor
- Gå upp och ner för trappan i 5 varv
- Gör 10 squats, 10 lunges och 10 pushups och kalla det en dag
2. Du känner bara inte det
Övning är inte alltid en glad upplevelse, men om du har jobbat länge kan du vanligtvis hitta något positivt om dina träningspass.
När du brinner ut ser inget bra ut om träning och det finns ingen träning du kan tänka på som kommer att bli av med den obehagliga känslan.
Burnout Solution
Testa något nytt. När kärleken är borta, är det sista du vill göra att gå tillbaka till dina vanliga träningspass. Det här är dags att bryta ut cykeln och gå en lugn åktur, eller köra till en park och bara gå runt i vilken takt du vill ha.
Spela tennis med en vän eller bara kasta en boll i bakgården.
Ibland är det bara vad du behöver att komma ihåg att det kan vara bra att flytta din kropp igen, och ge dig själv en paus från alla regler.
3. Du är utmattad
När du börjar känna utmattning, inte bara fysisk men mental utmattning, det kan vara ett tecken du brinner ut. Det är en generell bla känsla som gör att du bara vill ligga i sängen tills någon får dig att gå upp.
Burnout Solution
Resten. Många tränare tror att de måste träna varje dag och många av oss gör det. Men det är en sak som kan leda till utbrändhet om du inte ger din kropp och ditt sinne, tillräckligt med återhämtningstid.
Ge dig själv tillåtelse att vila, oavsett om du faktiskt ligger nere och binge-titta på en TV-show eller du bara sätter runt ditt hus eller gård. Ta strukturerad övning från bordet, åtminstone för dagen, och se hur du känner nästa dag.
Ibland kan två eller tre dagar i rad göra en stor skillnad när du kommer tillbaka till din rutin.
4. Du är mer trött efter träningen än tidigare
En sak en träning bör göra är att ge dig energi. Visst, det finns högintensiva träningspassar som kan leda till att du dräneras, men de flesta träningspasserna borde få dig att känna dig bättre än du gjorde innan du utövade.
Om du känner dig värre efter din träning, det är ett tecken du kan vara på väg mot utbrändhet.
Burnout Solution
Det här är dags att ringa ner det. Glöm hardcore träning eller tungviktsträning. Nu är det dags att göra något lugnande för din kropp. Prova en mild yoga-träning eller hitta en Pilates-video på YouTube. Tänk på detta som aktiv återhämtning, en tid för ditt sinne att vila medan du lugnar en trött, överarbetad kropp.
5. Du känner dig mödig eller irriterad
När du är överarbetad och överträffad, är det normalt att du slår ut på andra, även om du kanske inte vet varför du gör det.
Din kropp är trött och det gör dig mindre tolerant över världen runt dig.
En liten sak kan ställa dig av och det kan få dig att känna dig ännu mer frustrerad med dig själv.
Burnout Solution
Gör något som känns bra för din kropp. Några ideer:
- Ta ett bad eller sitta i en bubbelpool
- Få en massage eller annan spabehandling
- Ta en tupplur
- Blöt fötterna
- Ha sex
Burnout händer för de flesta av oss då och då och lösningarna är enkla: ta lite tid eller prova något nytt. Ge dig själv några dagar vila. Ta en promenad, gör lite ljussträckning eller få en massage. Du kommer tillbaka att känna dig uppdaterad och energiserad.