Vattenkörning är bra för både träning och skador
Idrottare av alla slag kan uppnå fördelarna med djupt vatten . Det är en bra form av korsträning och ett utmärkt sätt att hantera och förebygga skador.
Vattenkörning kan tillåta en skadad idrottare att återhämta sig utan att förlora träning. Det kan också hjälpa till med att förbättra löpformen och minska risken för skador genom att minska stressen på hårda ytor.
Aqua träningsenheter för djupvattenrunning
Den mest populära formen av aqua träningsredskap bland löpare är AquaJogger. Gjord av EVA-skum, det ser ut som ett bälte som du binder runt midjan. Nästan varje flotationsväst eller bälte kommer att fungera nästan lika bra. Målet är att hålla din kropp flytande samtidigt som du kan utföra en löpande rörelse utan stress på kroppen.
Inbäddad i vattnet kommer du att ha motstånd på alla sidor. Detta tvingar motstående muskler att fungera lika. När du flyttar dina armar och ben mot vattnets motstånd kommer du att få en bra kardiovaskulär och styrketräningsträning. Genom att lägga till ytterligare hydroanordningar, som strumpor, hantlar, paddlar och handskar kan du variera din ansträngning och intensitet.
Fördelar med djupt vattenlöpning
Förutom att öka rörelsens motstånd, att vara i vattnet minskar stressen på dina leder, samtidigt som du ökar ditt rörelseområde.
Eftersom det inte finns någon inverkan, kan en skadad idrottare träna i vattnet och vara passande medan skador läker.
En oskadad idrottare kan använda vatten som korsträning, och utövar musklerna på ett annat sätt än att springa på land. Det här är en fördel om du inte gillar att simma, men du tycker om att vara i poolen och vill utnyttja din pooltid.
Det är också ett sätt att arbeta med teknik. Med vattenkörning kan du öka motstånd och ansträngning samtidigt som körsträckan minskas och risken för skador uppstår. Det är också ett sätt att underlätta träningslöshet. Du kan få en bra träning vid poolen istället för att lägga in miles på vägen, speciellt på sommar eller vinter när vädret inte välkomnar. Om det regnar ute, kan du njuta av att bli våt i poolen istället.
Tips om djupvattenlöpningsteknik
- Försök att simulera din normala körstil.
- Paddla inte med en öppen hand eller kuppad hand. Håll en löst stängt näve och låt benen röra dig framåt.
- Försök att låta botten på dina fötter sparka vattnet bakom dig.
- Ta korta, snabba steg. En snabb kadens intensifierar träningen.
- Förvänta dig en lägre stegkadens för din vanliga ansträngning. Kom ihåg att vatten är mer motståndskraftigt än luft och din takt kommer att minska i enlighet med detta.
- Din hjärtfrekvens kan överraska dig. Även om du kan känna din ansträngning, kommer din hjärtfrekvens att vara cirka 10 procent lägre än vid samma intensitet på land.
Det kan ta lite övning att hänga med vatten, men om du koncentrerar dig på din form, bör du hämta det snabbt, precis som du skulle, medan du kör på land.