I de gamla dagarna, om en kvinna hade fertilitetsproblem, skulle läkare ofta ge henne råd att sluta träna. Tanken var att undvika överexperter kan hjälpa till med uppfattningen. Dessa dagar vet läkare att träning kan vara en viktig komponent i fertilitet, särskilt för kvinnor som är överviktiga. Medan effekten av motion är annorlunda för varje kvinna, kan en hälsosam dos faktiskt öka dina chanser att bli gravid.
Fördelarna med övning på fertilitet
Övning har ett antal hälsofördelar för den genomsnittliga personen, men för kvinnan som försöker bli gravid, kan träning hjälpa till att eliminera eller åtminstone hantera några av orsakerna till infertilitet:
- Minskad stress - Stress påverkar inte bara din övergripande hälsa, det kan också påverka din förmåga att bli gravid. Rachel Gurevich, om sin infertilitetsguide, föreslår att medan stress inte direkt orsakar infertilitet kan det skjuta oss mot ohälsosamma beteenden som bidrar till infertilitet som ohälsosam mat, alkohol och rökning. Exercisers tenderar att hantera stress bättre och har mindre stress än non-exercisers. Mer om träningspass för stressavlastning .
- Viktminskning - Övervikt har kopplats till infertilitet, med många studier som tyder på överviktiga kvinnor är mer benägna att uppleva reproduktionsproblem och, om de blir gravid, upplever en högre risk för missfall och leveranskomplikationer. Ett vanligt kardio- och styrketräningsprogram är en viktig del av något viktminskningsprogram tillsammans med en hälsosam kost.
- Bättre sömn - Medan sömnproblem inte är en direkt orsak till infertilitet, är sömnbrist kopplad till fetma , vilket kan påverka fertiliteten. En studie i American Journal of Epidemiology föreslog att kvinnor som får mindre än fem timmars sömn varje natt var mer benägna att gå ner i vikt. Motion kan faktiskt hjälpa dig att få en bättre sömn , särskilt om du tränar på morgonen. Forskare tror att träning i am kan ställa in dina cirkadiska rytmer så att du är vakenare under dagen och sover djupare på natten.
Hur mycket är för mycket?
Även om vissa studier har visat att träning kan hjälpa fertilitet, visar andra studier att för mycket kraftig övning kan sänka fertiliteten.
Men här är gnidningen: Det finns inga specifika träningsriktlinjer för kvinnor som försöker bli gravid. Naturligtvis har vi allmänna riktlinjer för övning , vi har riktlinjer för personer som försöker gå ner i vikt , för seniorer och även under graviditeten . Så, varifrån lämnar du dig om du vill bli gravid?
Om du redan tränar
Självklart bör du prata med din läkare om du tränar och har fertilitetsproblem. det finns några tecken att leta efter som kan berätta om du gör för mycket:
- Missade perioder - Att träna för mycket kan orsaka oregelbundna perioder eller missade perioder helt och hållet. Om du alltid har varit oregelbunden kanske detta inte beror på träning, men om du upplever förändringar i din cykel och du tränar med höga intensiteter, kanske du vill prata med din läkare om att klippa på träningen.
- Övning mer än sju timmar i veckan - Några studier har visat att träning i mer än sju timmar i veckan kan påverka fertiliteten.
- Tecken på överträning - Overtraining kan ge extra stress på kroppen. Även om du fortfarande har din period, leta efter tecken på överträning som trötthet, ömhet som inte kommer att gå iväg, sömnlöshet eller dålig prestanda.
Om du vill börja träna
Om du är en nybörjare, tala med din läkare om en säker nivå av träning för din träningsnivå. Om du inte är säker på var du ska börja, överväga att anställa en personlig tränare för ett anpassat program som gör att du kan lätta på träning. Du kan också använda dessa resurser för att lära dig mer om hur du konfigurerar din egen regim:
- Övning för nybörjare - Grunderna
- Ställa in ett komplett program
- 30-dagars snabbstart för nybörjare
- Nybörjare Cardio
källor
Clark AM, Thornley B, Tomlinson L, et al. Viktminskning hos obese infertila kvinnor resulterar i förbättring av reproduktionsresultatet för alla former av fertilitetsbehandling. Hum Reprod. 1998 juni; 13 (6): 1502-5.
Dokras A, Baredziak L, Blaine J, et al. Obstetriska resultat efter in vitro fertilisering i obese och morbid obese kvinnor. Obstet Gynecol. 2006 jul; 108 (1): 61-9.
Gurevich, R. Optimal fertilitet och övning. Om infertilitet . URL: http://infertility.about.com/od/researchandstudies/a/fertility_exercise.htm Datum: 11 aug 2011.
Kuchenbecker W, Groen H, Zijlstra T, et al. Det subkutana bukfettet och inte det intraabdominala fettkammaren är associerat med anovulering hos kvinnor med fetma och infertilitet. J Clin Endocrinol Metab. 2010 maj; 95 (5): 2107-12.
Morris SN, Missmer SA, Cramer DW, et al. Effekter av livstidsövning på resultatet av in vitro fertilisering. Obstet Gynecol. 2006 okt; 108 (4): 938-45.
Patel SR, Malhotra A, White DP, et al. Förening mellan minskad sömn och viktökning hos kvinnor. Am J Epidemiol. 2006 nov 15; 164 (10): 947-54.
Rich-Edwards JW, Spiegelman D, Garland M, et al. Fysisk aktivitet, kroppsmassindex och ovulatorisk störningsinfertilitet. Epidemiologi. 2002 Mar, 13 (2): 184-90.