1 - Börja med en hälsosam kost
Att äta näringsrika livsmedel med massor av näringsämnen och antioxidanter kan hjälpa dig att känna (och se) mer levande genom att hålla din hud och hår frisk. Och äta en hälsosam kost - hjälper dig att hålla din kropp stark och passformen.
Börja med grunderna - äta gott om färsk frukt och grönsaker, magra proteinkällor , lättmjölk, helkorn och några bra fetter. Och det gör inte ont att veta hur många kalorier du behöver varje dag.
Då nibble på dessa tio sexiga superfoods, som är extra hög i näringsämnen som behövs för sexuell hälsa.
2 - Non-Fat Yoghurt
Mejeriprodukter är rika på A-vitamin som är avgörande för vacker hud och kalcium för starka ben och friskt hår. Plus människor som konsumerar mejeriprodukter varje dag verkar ha mindre svårigheter att upprätthålla en hälsosam vikt. Non-fett yoghurt har alla fördelar med mjölk plus de vänliga bakterierna som finns i yoghurt är probiotika som hjälper till att hålla din matsmältningssystem fungerar normalt.
Tips: Njut av lite vanlig fettfri grekisk yoghurt blandad med färska blåbär, hackade nötter och lite honung för ytterligare protein och vitaminer.
3 - Citrusfrukter
Citrusfrukter innehåller mycket vitamin C. Att äta en orange ger dig allt vitamin C som kroppen behöver för en dag, plus det bidrar till att öka absorptionen av järn från grönsaker och baljväxter som din kropp behöver för energi. C-vitamin hjälper också till att hålla huden vacker genom att hålla bindväven under huden stark och saktar ner bildandet av rynkor.
Tips: Ät en orange varje dag som ett hälsosamt mellanmål eller drick apelsinjuice med måltider. Och kanske mata några skivor till din signifikanta andra?
4 - bär
De vackra pigmenten som ger bär sina färger innehåller också fytokemikalier som fungerar som antioxidanter för att skydda huden, vilket kan hjälpa dig att åldras mer graciöst. Blåbär och tranbärsjuice kan också bidra till att förebygga blåsinfektioner. Bär är också låga i kalorier och rik på vitamin C och kalium.
Tips: Gör en fruktslätning med banan, vanlig yoghurt, frysta blåbär, skivade jordgubbar och ett stänk av tranbärsjuice. Eller dopp några färska jordgubbar i mörk choklad för en romantisk behandling.
5 - lax
Lax innehåller väsentliga fetter och protein som är väsentliga för frisk hud och hår. Omega-3 fettsyror och zink skyddar din hud från att bli torr genom att hålla fukt i hudcellerna. De fördelaktiga fetterna i lax kan också vara bra för muskel- och nervfunktion.
Tips: Gå ut för lax sashimi på en romantisk sushi restaurang eller grill en laxbiff hemma. Inte till lax? Tonfisk är ett utmärkt val också.
6 - Svarta bönor
Legumes innehåller protein, järn och zink. Svarta bönor är också en bra källa till biotin , ett B-vitamin som är viktigt för frisk hud och hår. De är också rik på fibrer, vilket kan hjälpa dig att hålla dig smal och hålla ditt matsmältningssystem fungerande ordentligt.
Tips: Servera svarta bönor som en maträtt med middag.
7 - Valnötter
Valnötter innehåller fleromättade fetter, och de är också rik på alfa-linolensyra, växtversionen av omega-3-fettsyror. De är också en utmärkt källa till protein och att äta bara några valnötter bidrar till att få dig att känna dig nöjd mellan måltiderna. Några forskningsstudier har föreslagit att fytokemikalierna i valnötter hjälper till att hålla prostata friska hos äldre män.
Tips: Ät en handfull valnötter med en ny bit frukt för ett eftermiddagsmat.
8 - Tomater
Tomater är rika på C-vitamin och en fytokemisk kallad lykopen , en släkting till vitamin A som hjälper till att hålla en mans prostata frisk. Lykopen är tänkt att skydda huden mot solskador och få tillräckliga mängder lycopen kan hålla huden ren och smidig.
Tips: Ät färska råa tomater eller gör tomatbit och servera den med en ny sallad och crusty fullkornsbröd.
9 - Dark Chocoloate
Du kan tro att äta choklad förbättrar ditt humör. Forskning är inte tydlig på det, men mörk choklad kan ha lite superkraft. Fytokemikalierna i mörk choklad kan möjligen förbättra blodflödet till alla delar av din kropp, inklusive hjärnan och könsorganen, vilket är en viktig del av upphetsningen.
Tips: Njut av en ounce mörk choklad (inte nederländsk-bearbetad) varje natt.
10 - Vatten
Även om vatten inte är ett näringsämne är det nödvändigt för din hälsa - din kropp innehåller mycket vatten. Inte bara är vatten bra för dina insidor, det är också viktigt för en jämn, frisk hud. Plus vatten har inga kalorier, så det är perfekt för att titta på din vikt.
Tips: Drick vatten med en skiva citron eller lime i stället för söta läskedrycker .
11 - Ostar
Legendariska som afrodisiakum kan ostrona leva upp till sitt sexiga rykte. De är rika på zink, ett mineral som är viktigt för manlig sexuell hälsa, testosteronnivå och spermaproduktion. Zink är också viktigt för friskt hår och för dina sinnen av smak och lukt.
Tips: Njut av råa eller kokta ostron som aptitretare. Om du inte gillar ostron kan du få din zink från nötkött, fläsk eller lamm.
källor
Darvin M, Patzelt A, Gehse S, Schanzer S, Benderoth C, Sterry W, Lademann J. "Kutan koncentration av lykopen korrelerar signifikant med hudens grovhet." Eur J Pharm Biopharm. 2008 aug; 69 (3): 943-7. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0939641108000398.
De Mel D, Suphioglu C. "Fishy-verksamhet: Effekt av omega-3-fettsyror på zinktransportörer och fri zinktillgänglighet i humana neuronala celler." Näringsämnen. 2014 aug 15; 6 (8): 3245-58. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4145306/.
National Institute of Health Office of Dietary Supplements. "C-vitaminfakta för vårdpersonal." http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/.
Spaccarotella KJ, Kris-Etherton PM, Sten WL, Bagshaw DM, Fishell VK, West SG, Lawrence FR, Hartman TJ. "Effekten av valnötintag på faktorer relaterade till prostata och kärlsjukdom hos äldre män." Nutr J. 2008 2 maj, 7: 13. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-7-13.
Taubert D, Roesen R, Lehmann C, Jung N. "Effekter av lågt vanligt kakaointag på blodtryck och bioaktiv kväveoxid: en randomiserad kontrollerad studie." JAMA. 2007 4 juli; 298 (1): 49-60. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=207783.
United States Department of Agriculture, Agricultural Research Service Nationell näringsämnesdatabas för standardreferensversion 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.
Vasileiou I, Katsargyris A, Theocharis S, Giaginis C. "Aktuell klinisk status på förebyggande effekter av tranbärsförbrukning mot urinvägsinfektioner." Nutr Res. 2013 aug; 33 (8): 595-607. http://www.nrjournal.com/article/S0271-5317(13)00128-0/abstract.
Williams S, Krueger N, Davids M, Kraus D, Kerscher M. "Effekt av vätskeintag på hudfysiologi: tydliga skillnader mellan att dricka mineralvatten och kranvatten." Int J Cosmet Sci. 2007 apr; 29 (2): 131-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-2494.2007.00366.x/abstract.
Zemel MB, Richards J, Mathis S, Milstead A, Gebhardt L, Silva E. "Mejeriförstoring av total och centrala fettförlust hos överviktiga ämnen." Int J Obes (Lond). 2005 april; 29 (4): 391-7. http://www.nature.com/ijo/journal/v29/n4/full/0802880a.html.