Livsstilförändringar för långsiktig viktminskning och hälsa
Övervikt är ett av de bästa hälsoproblem som amerikanerna står inför idag. Mer än två tredjedelar av vuxna är överviktiga eller överviktiga och bär runt denna extra vikt bidrar till mer än 300 000 dödsfall varje år.
Enligt statistik från National Center for Disease Control and Prevention är antalet obese människor fortfarande stigande, trots att 45 miljoner amerikaner går på en diet varje år.
En rapport från Institute of Medicine säger att amerikanerna spenderar mer än 33 miljoner dollar årligen på viktminskningsprodukter.
Viktiga kroppsfettfakta
- Definitionen av fetma har mer än 25 procent kroppsfett för män och mer än 30 procent för kvinnor.
- En ohälsosam vikt eller fetma kan öka risken för att utveckla dödliga sjukdomar som cancer, diabetes och hjärtsjukdomar.
- Forskning från American Dietetic Association visar att en 5- till 10-procentig minskning av kroppsvikt kan signifikant minska blodtryck och kolesterolnivåer.
- Framgångsrik viktminskning är mer sannolikt när du har stöd av ett team av vårdgivare, inklusive läkare, dietister och till och med terapeuter.
För att gå ner i vikt och hålla av det under en livstid måste du först hitta ett viktminskningsprogram som passar dina behov och kan vägleda dig genom nödvändiga livsstilsförändringar. Hörnstenarna i ett bra program inkluderar en personlig diet och träning som behandlar eventuella existerande tillstånd som du kan ha, som diabetes och högt blodtryck.
De bästa programmen erbjuder dig också ett supportsystem, som ett chattrum eller en viktminskning kompis, för att hjälpa dig att hålla motivationen och hålla sig till dina livsstilsförändringar när du har tappat bort tyngden.
Tyvärr är många populära dieter utformade för snabba resultat och ger dig inte verktygen för att hålla tyngden bort på lång sikt.
Nyckeln till framgångsrik långsiktig viktminskning är att fokusera mindre på "dieting", som tenderar att vara en kortsiktig fix, och mer om livsstilsförändringar, främst hälsosam kost och regelbunden motion . Ditt mål bör vara att göra hälsa, inte utseende, din prioritet, vilket innebär att din viktminskning livsstilsförändringar måste innehålla både kost och motion.
Diet och Livsstil Tips för viktminskning
- Gör en lista. Innan du går till marknaden planerar du dina veckovisa måltider och skapar en tillhörande livsmedelsbutiklista.
- Hålla fast vid vatten Hoppa över högkaloridrycker, till exempel läsk, frukt smoothies och fina kaffedrycker. Det finns ungefär nio paket socker och nära 150 kalorier i en 12-oz burk läsk eller juice. Smoothies och kaffedrycker är ofta 250-500 kalorier, exklusive piskad kräm. I stället väljer du låg- eller ingen kalori drycker, som grönt te eller fruktinfuserat vatten.
- Fyll på fiber. Fyll på fiber från frukter och grönsaker istället för kaloriämnen som gör att du vill ha mer.
- Övervaka dressingen. Hemma, utspädd kommersiell salladsdressing med ett stänk äppelcidervinäger eller citronsaft. På restaurangen beställ din dressing på sidan eller be om olja och vinäger.
- Undvik alkoholhaltiga drycker. Ett glas vin är ca 100 kalorier. Dessutom kan vin sänka blodsockret och göra dig hungrig.
- Få portioner rätt. När du äter fyller du först hälften av din tallrik med ångade eller råa grönsaker, fyll sedan den andra hälften med lika delar av protein och stärkelse, som inte är höga i fett.
- Gå mer. Parkera på en plats längre från affären för att lägga till mer promenad till din dagliga rutin. Ta trappan istället för hissen.
- Gå ut. Kom ut med din hund eller familj när vädret är fint. Gå i parken, cykla eller besök din lokala swimmingpool.
- Växa en trädgård. Växa dina egna färska grönsaker och bränna kalorier medan du arbetar med trädgårdsarbete.