Om du är seriös om att gå ner i vikt, finns det några populära dietregler som du behöver bryta. Några av dessa regler är viktminskning myter som har lingered i åratal, medan andra är övertygelser som blev populära som en del av en trendig dietkärl. Oavsett ursprung kommer din kost sannolikt att misslyckas om du blint följer dem. Så kolla listan och se till att du får fakta så att du kan gå ner i vikt snabbare och hålla din vikt borta för gott.
Diet Rule # 1: "Jag borde äta oftare för att undvika svältläge."
Diet Verklighet: Det är inget fel att äta små frekventa måltider för att hålla dig från att äta vid måltidstid. Du vill aldrig bli så hungrig att du binge. Men om du tycker att äta oftare är mer effektiv för viktminskning, har du fel.
Diet Rule # 2: "Undvik kolhydrater. De orsakar viktökning."
Diet Verklighet: Carbs orsakar inte viktökning. Stärkelse orsakar inte heller viktökning. Du kommer att gå ner i vikt om du äter för många kalorier, oavsett om kalorierna är kolhydrater, fett eller protein. Vissa människor undviker stärkelsehaltiga kolhydrater eftersom de vanligtvis har lite näringsvärde och eftersom du sannolikt blir hungrig igen snabbt om du äter dem.
Diet Rule # 3: "Magera matar hjälper mig att gå ner i vikt snabbare."
Diet Verklighet: Mat som är naturligt låg i fett är vanligtvis mat som är bra för dig.
Och eftersom fett är högt i kalorier, är det en bra idé att begränsa mängden fett i din kost om du vill gå ner i vikt. Men många dieter med låg fetthalt är faktiskt dåliga för din kost.
Diet Rule # 4: " Hög intensitet träning är de bästa träningspass för viktminskning."
Diet Reality: HIIT träningspass har varit den största trenden i fitnessbranschen de senaste åren. De högintensiva sessionerna bränner megakalorier. Men du borde inte nödvändigtvis göra fler av dem för att gå ner i vikt snabbare. Ibland kan det vara svårt att göra en hård träning.
Diet Rule # 5: "Ekologisk, icke-GMO, glutenfri mat hjälper mig att gå ner i vikt snabbare än bearbetade livsmedel."
Diet Verklighet: Det är inget fel med att äta organiska, glutenfria eller icke-GMO livsmedel. Men faktum är att många organiska, icke-GMO, glutenfria livsmedel bearbetas mat och de innehåller lika många kalorier och gram socker som vanliga livsmedel.
Diet Rule # 6: "Fuskdagar är bra för min diet."
Diet Verklighet: Fuskdagar och dieter som involverar intermittent fastande ljud som en bra idé eftersom de tillåter dieters att äta några av de livsmedel som de längtar efter. Det är förmodligen varför trenden har hamnat så snabbt. Men det finns en nackdel att ta en ledig dag från din kost - och det kan kosta dig några pund på skalan.
Diet Rule # 7 : " Snabba viktminskning metoder fungerar aldrig."
Diet Reality: De flesta snabb viktminskning dieter är kramar baserat på bisarra, ogrundad vetenskap.
Men det betyder inte att alla snabba viktminskningsdieter är dåliga för dig. Vissa arbetar inte bara men kan faktiskt hjälpa dig att förlora mer vikt på lång sikt.
Kom ihåg att det finns undantag för varje regel. Medan vissa av dessa dietregler ursprungligen var baserade på rimliga bevis har vissa av dem ändrats genom åren och inte längre vettigt. Om du följer en dietregel, se till att du vet varför. Smart dieters gå ner i vikt snabbare.