Senior Walkers - Fortsätt att flytta genom åren

Håller du dig ung och frisk? Det är en smart satsning som det gör. Studier visar att det leder till ett längre och hälsosammare liv. Som t-skjortan säger, "Mormor tog upp tre miles om dagen för två år sedan och nu vet ingen i familjen, hur käften hon är!" Om du behöver lite incitament att gå av soffan eller vill uppmuntra en älskad att göra detsamma, här är några bra utgångspunkter.

10 tips för senior vandrare

  1. Börja med de bästa promenaderna : Du förlorar fotens naturliga dämpnings- och stötdämpande förmåga när du ålder. Du kommer att trivas mer med skor som ger tillräckligt med stöd och dämpning, men är fortfarande inte tunga.
  2. Du kan behöva rörelsekontrollskor eller insatser om du har specifika fotproblem. Om du har fot- och ledvärk trots att du har på dig bra atletiska skor, är det värt att samråda med en idrottsman eller pedagog .
  3. Behöver du en check-up? Om du har ett kroniskt medicinskt tillstånd eller om du har varit inaktiv, är det klokt att diskutera det bästa sättet att komma igång med din läkare. Om du har en bra hälsa är det fortfarande viktigt att se din läkare för en förebyggande hälsokontroll för att du är aktuell med dina hälsovårdssyn. Tidig upptäckt och behandling kommer att hålla dig aktiv längre.
  4. Walking Poles : Du kan lägga till stabilitet och förtroende för din promenad genom att använda gångstångar. Inte bara hjälper de med balans, de ger dig också en bättre träning.
  1. Så börjar vi gå för nybörjare : Vi går igenom steg för steg och startar ett gångprogram. Detta inkluderar promenadställning, teknik och en gångplan.
  2. Hur mycket övning behöver du över 65 år? : American College of Sports Medicine och American Heart Association har riktlinjer för vuxna över 65 år och för de ålder 50-64 år med kroniskt tillstånd, såsom artrit. Vad säger de? Du behöver ännu mer motion än de unga folket.
  1. Säker träningstips för personer över ålder 50 : Oavsett om du är rädd för att skada dig själv med motion eller du tror att du kan göra lika mycket som du gjorde årtionden sedan, kan dessa riktlinjer lugna dig och skydda dig.
  2. Gå med i klubben: American Volkssport Association har hundratals walking klubbar över hela USA och är också ansluten till klubbar i Kanada, Storbritannien och runt om i världen. Dessa klubbar är värd för icke-konkurrenskraftiga vandringsevenemang och av många seniorer och "barn i alla åldrar". Om det inte finns någon AVA-klubb i ditt område, använd dessa tips för att hitta gångkamrater .
  3. Hatar braving elementen? Gå inomhus : Hoppa över din promenad när det är kallt, varmt eller vått utomhus? Vi blir mindre toleranta av värme och kyla när vi åldras. Inomhus på en löpband, inomhus spår eller inom ett shoppingcenter är lösningar för seniorer.
  4. Gå och leva längre : Studier har konsekvent funnit att du kan minska din risk för död med hela hälften om du fortsätter att vara aktiv. En stor studie som publicerades 2017 visade att gå så lite som två timmar per vecka minskade risken för dödsfall med 26 procent jämfört med personer som inte alls fick motion. Om du uppfyller rekommendationen att få 150 minuters livlig vandring per vecka minskar din risk för dödsfall ytterligare, särskilt från andningsvägar och cancer jämfört med dem som inte uppfyllde den riktlinjen.

Det är inte år, det är milen

Om du är motvillig att träna för att du har artrit, diabetes eller återhämtar dig från cancerbehandling, diskutera det med din läkare. Att bo fysiskt aktiv har många fördelar för kroniska tillstånd, och promenader är den mest rekommenderade att vara aktiv. Du kommer förmodligen att skickas hem med ett träningsformulär som inkluderar promenader.

> Källa:

> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. Går i samband med dödlighet i en stor framtida kohort av äldre amerikanska vuxna. American Journal of Preventive Medicine . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.